（浙江大學 浙江 杭州 310000）

綠色鍛煉文獻綜述

□寧 欣

（浙江大學 浙江 杭州 310000）

近十年來，已有眾多研究發(fā)現(xiàn)，相比于其他環(huán)境，在自然環(huán)境中進行體育鍛煉對人的生理和心理健康具有非常積極的影響。由此英國學者Pretty提出了“綠色鍛煉”的概念。目前在國外對綠色鍛煉已有一定的研究，但在國內(nèi)相關(guān)研究還比較少。本文采用文獻分析法，對綠色鍛煉的概念、相關(guān)理論、研究現(xiàn)狀及亟待解決的問題做了梳理和綜述，望為國內(nèi)學者進行綠色鍛煉研究提供一定的理論參考和借鑒，以促進國內(nèi)綠色鍛煉研究的進一步拓展和完善。

綠色鍛煉 身心健康 綜述

1、引言

19世紀初，自然環(huán)境就被認為對保證人類生理和心理健康有著非常重要的影響，19世紀工業(yè)革命時期，英國的慈善家就會出資建造公園，以保證公眾的身心健康。目前已有許多研究證實，相比人為環(huán)境，與自然環(huán)境接觸對人的心血管功能、免疫系統(tǒng)功能、自主神經(jīng)活動的恢復和功能均能產(chǎn)生積極的影響。體育鍛煉對人類的生理和心理健康同樣具有積極的促進作用，已有不少研究證實參與體育鍛煉不僅能提升身心健康，如改善焦慮、抑郁，緩解壓力、促進心血管功能、免疫系統(tǒng)功能等，還能降低患心血管疾病、中風、糖尿病、高血壓、肥胖等由于缺乏鍛煉及久坐行為引起疾病的風險。

由此，英國學者 Pretty等（2003）提出了“綠色鍛煉（Green Exercise）”這個概念。過去的10年間，已有眾多研究者發(fā)現(xiàn)，相比在其他環(huán)境中進行體育鍛煉，在自然環(huán)境中進行體育鍛煉可能對人的生理和心理健康具有更積極的影響，并且對培養(yǎng)未來堅持體育鍛煉的行為具有積極地促進作用。

2、綠色鍛煉的相關(guān)概念界定

2.1、綠色鍛煉的概念

英國學者Pretty等（2003）提出了“綠色鍛煉（Green Ex-ercise）”這個詞，在2005年經(jīng)過同行專家的認可，正式將“綠色鍛煉（Green Exercise）”定義為：在自然環(huán)境中進行的身體活動（Adopting physicalactivitieswhilstbeingdirectlyex-posedto nature（‘green exercise’)。

2.2、綠色鍛煉的類型

Pretty等將綠色鍛煉分為三種：

第一類，通過窗戶觀看窗外的自然景色或觀看自然風景的圖片；

第二類，與附近的自然環(huán)境接觸，可能會進行一些身體活動，如步行，騎自行車去上班，在公園椅子上閱讀，與朋友在公園交談等；

第三類，積極地與自然環(huán)境接觸，并進行身體活動，如園藝或耕作，徒步旅行或露營，越野跑或騎馬等；

PLANTE T G等對在虛擬環(huán)境（Virtual Reality，VR）中進行身體活動對心理的影響進行了研究，研究發(fā)現(xiàn)在虛擬環(huán)境中進行身體活動同樣對心理有積極的影響。目前，在虛擬環(huán)境中進行身體活動也成為了綠色鍛煉的一種。

3、綠色鍛煉對身心健康的積極影響

3.1、國內(nèi)研究現(xiàn)狀

目前國內(nèi)關(guān)于綠色鍛煉的研究還比較少，僅楊勇濤、張丹旋等在2015年對綠色鍛煉對身心的益處和效益進行了研究。有關(guān)綠色鍛煉的理論集中于環(huán)境心理學中恢復性環(huán)境的研究，其理論與國外綠色鍛煉理論相同，以親生命假設、注意恢復理論、壓力恢復理論為基礎，將自然對人的積極影響運用于園藝療法和自然環(huán)境療法，但并沒有將其與體育鍛煉相結(jié)合。

楊勇濤等（2015）將被試分為單一運動組、運動音樂組、虛擬環(huán)境運動組，讓被試在功率自行車上完成，0分鐘中等強度的身體活動，研究發(fā)現(xiàn)，虛擬環(huán)境運動組心境中的緊張、疲勞、慌亂顯著低于單一運動組，精力顯著高于單一運動組；虛擬環(huán)境運動組被試的自我價值感顯著高于單一運動組；隨著時間增加，3組被試的主觀用力感均顯著增加，但虛擬環(huán)境運動組大學生的主觀用力感顯著低于單一運動組，同一時間點虛擬環(huán)境運動組的主觀用力感顯著低于單一運動組。研究表明，中等強度的身體互動對心理積極的改善效果，在虛擬環(huán)境中參與身體活動對心境有積極的調(diào)節(jié)效果，是一種良好的鍛煉方式。

張丹旋等（2015）研究發(fā)現(xiàn)，物體知覺（樹的形狀）鍛煉條件對有利于運動后自尊水平的提高；物體知覺（樹的形狀）鍛煉條件對運動前后憤怒水平的降低、自尊感的提高和心境紛亂總分的降低有積極影響；同無物體知覺（樹的形狀）條件相比，有物體知覺（樹的形狀）更有利于個體選擇性地集中注意。研究指出，綠色鍛煉的效益不僅僅是由于“綠色”，可能更多得益于個體對自然環(huán)境中物體的綜合知覺。

3.2、國外研究現(xiàn)狀

Maria Bodin等（2003）讓被試在自然環(huán)境（公園）和城市中進行1小時內(nèi)完成1，公里的跑步，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：跑步之后焦慮/抑郁和憤怒有明顯下降，被試在跑步過程中集中注意的能力有所下降，跑步之后注意有所恢復；在公園中跑步比在城市中跑步對注意和情緒的恢復效果更好。

Marc G.Berman等（2008）根據(jù)注意恢復理論，被試分為城市組（鬧市區(qū)散步或觀看城市環(huán)境圖片）、自然組（自然環(huán)境散步和觀看自然環(huán)境圖片），之后用數(shù)字符號測驗和數(shù)字廣度測驗測試被試有意注意能力，其結(jié)果與注意恢復理論相符，與自然環(huán)境接觸可以改善被試的認知功能，提高認知控制。

Pretty等（2010）利用元分析的方法，對英國涵蓋1252個被試的10個關(guān)于綠色鍛煉的研究做了分析和綜述，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：（1）身體活動持續(xù)時間和強度對參與短期綠色鍛煉改善最大，綠色鍛煉為5分鐘時，對自尊和心境的改善效果最好，雖然會隨著時間的延長下降，但對自尊和心境仍然有積極影響；（2）任何種類的自然環(huán)境對自尊和心境都有積極影響，但擁有水的自然環(huán)境對自尊和心境積極影響更好；（3）綠色鍛煉對男性和女性在自尊的影響上沒有顯著差異，但是對心境的影響男女之間有差異；（，）綠色鍛煉對于不同年齡組影響也有差異，綠色鍛煉對最年輕組 （年齡小于30歲）自尊影響最強，綠色鍛煉對最年輕組（年齡小于30歲）和最年老組（年齡大于70歲）心境影響最強；（5）相比于健康人，患有精神疾病的患者綠色鍛煉對其自尊的改善最強；（6）低強度的綠色鍛煉對自尊和心境積極影響最好。對自尊的影響會隨鍛煉強度的增加而減少；高強度身體活動比中等強度身體活動對對心境的影響好，對心境的影響在中等強度時最低。

Barton,J等（2012）選取患有精神疾病的人作為被試，將被試分為游泳俱樂部組、社會活動組、綠色鍛煉組，讓被試參與為期 6周每周一次的活動。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自尊和心境在實驗前后有明顯改變，綠色鍛煉組自尊相比于社會活動組有明顯提升，在為期6周的實驗中自尊和心境均有明顯改變，將自然環(huán)境、鍛煉和社會活動結(jié)合起來，可能對患有精神疾病的患者有很好的管理和恢復作用。Catharine Ward Thompsona等 （2013）通過檢測唾液皮質(zhì)醇（Salivary Cortisol）發(fā)現(xiàn)自我壓力報告與居住地附近綠地數(shù)量、晝夜皮質(zhì)醇分泌之間存在明顯相關(guān)，居住地附近綠地數(shù)量與自我壓力報告呈負相關(guān)；回歸分析表明，居住附近綠地數(shù)量對晝夜皮質(zhì)醇分泌具有獨立和顯著的預測效果（P＜0.05），自我身體活動報告對晝夜皮質(zhì)醇分泌具有最好的預測效果(P＜0.02)。

Calogiuri等（2015）將被試分為綠色鍛煉組（在工作地附近的自然環(huán)境騎自行車，，5mi中等強度）和室內(nèi)活動組（在室內(nèi)坐著用彈力帶活動）。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：綠色鍛煉組恢復能力更好 (p＜0.001)，皮質(zhì)醇覺醒反應(p=0.0，)和舒張壓(p=0.05)有所改善。研究表明，在工作地附近的自然環(huán)境中進行身體活動可以有效緩解壓力、提升恢復能力。

John-James Wooller等（2015）將被試被隨機非配到視覺阻斷組、聽覺阻斷組、嗅覺阻斷組，被試先在全感官的條件下進行鍛煉，之后對被試的聽覺、視覺、嗅覺進行阻斷，研究發(fā)現(xiàn)：感受阻斷導致對主觀用力感、心率和心境有影響，視覺阻斷之后再阻斷聽覺，影響最強；在感受阻斷時，心境中疲勞和困惑有所升高，活力有所下降；在全感官感受時，緊張和精力有多下降，精力和活力有所升高，與先前的研究結(jié)果相同。研究表明：視覺阻斷比聽覺和嗅覺阻斷對在自然環(huán)境下進行身體活動的主觀用力感和心境影響最顯著。

Mike Rogerson等（2015）研究發(fā)現(xiàn)在 ，中典型的自然環(huán)境中進行身體活動，自尊、心境和壓力都有明顯改善，在心境測試中，緊張、抑郁、困惑、憤怒均顯著下降，活力和疲勞顯著升高。不同的環(huán)境對心境、自尊、壓力等心理指標并沒有影響。研究指出，與人為環(huán)境相比，自然環(huán)境能提供更具挑戰(zhàn)性，復雜，多變和激烈的啟示（邀請或可能性），即個人可以體驗各種不同的情感和心理感受，例如正念，和平和平靜。

Valerie F.Gladwell等（2016）將被試分為2組，分別在建筑間和自然環(huán)境中步行1.8km，保持相同速度，測試被試進入睡眠1-2小時候心率變異性（HRV）。研究發(fā)現(xiàn)在自然環(huán)境中步行的被試迷走神經(jīng)活性顯著優(yōu)于在建筑物間步行的被試；午休時間在自然環(huán)境中步行的被試可能具有更好的恢復效果，在自然環(huán)境中步行可能會改善夜間身體的恢復、增強生理健康。

4、總結(jié)

綜上所述，國外目前關(guān)于綠色鍛煉（Green Exercise）的研究已有許多，國內(nèi)的相關(guān)研究還比較少。目前關(guān)于綠色鍛煉的鍛煉項目主要包括：步行、跑步、騎自行車、定向越野、徒步旅行、園藝、釣魚、騎馬、劃船、農(nóng)耕等，其中采用最多的是跑步、步行和騎自行車，其原因可能是由于這三種鍛煉方式最為常見，同時可以在實驗室內(nèi)完成，方便測量。實驗地點主要包括：郊外森林、城市公園（綠地）、水源（例如，河岸邊）、校園、實驗室，但實驗地點大多集中在實驗室或大學校園附近。實驗方法主要有：鍛煉時觀看圖片、觀看錄像，在虛擬環(huán)境、自然環(huán)境中鍛煉，但后兩者的研究非常少。測量指標可分為生理和心理指標，生理指標主要有心率、血壓（舒張壓、收縮壓）、腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇、自主控制(HRV)、免疫功能，心理指標主要有：自尊、心境、壓力、主觀用力感、注意恢復等。

目前關(guān)于綠色鍛煉的研究仍存在一些局限。第一，研究大都集中在實驗室內(nèi)進行，身體活動項目也比較單一，主要采用跑步、步行、騎自行車等便于在實驗內(nèi)進行的活動，在實際自然的環(huán)境中進行實驗的非常少。第二，研究大都采用實驗前后立即對被試進行測試，然而這樣測試所得的結(jié)果可能是由于鍛煉對被試造成的影響，而不一定是由于與自然環(huán)境接觸所造成的影響。第三，研究大都是對被試進行一次干預，缺乏長時間參與綠色鍛煉對人是否會產(chǎn)生相同影響的研究。第四，研究大都是對參與綠色鍛煉對人身體和心理的效益進行探討，關(guān)于的機制的研究很少，參與綠色鍛煉產(chǎn)生良好的效益的原因依然尚未明確。

長期參與綠色鍛煉的影響、參與不同類型綠色鍛煉對人身心的影響、參與綠色鍛煉對鍛煉堅持性的影響（Adherence）、鍛煉時間和強度的影響、心境變化對生理健康的影響及關(guān)系、氣溫、天氣、動機對社會交往的影響、在有水源的自然環(huán)境下參與綠色鍛煉會產(chǎn)生積極影響原因及綠色鍛煉對不同類型人群的影響等，將會是綠色鍛煉在之后需要繼續(xù)探討和研究的問題。

[1]Pretty J,Griffin M,Peacock J,et al.A countryside for health and wellbeing:the physical and mental health benefits of green exercise[J]. 2005.

[3]楊勇濤,孫延林,吉承恕.基于 “綠色鍛煉”的身體活動的心理效益研究[J].天津體育學院學報,2015,30(3).

[4]張丹璇,金亞虹,朱思萌等.綠色鍛煉中的顏色和物體知覺[C].2015全國體育科學大會.2015.

[5]Bodin M,Hartig T.Does the outdoor environment matter for psychological restoration gained through running?[J].Psychology of Sport and Exercise,2003,4(2).

[6]Berman M G,Jonides J,Kaplan S.The Cognitive Benefits of Interacting With Nature[J].Psychological Science,2008,19(19).

[7]Barton J,Pretty J.What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health?A multi-study analysis[J]. Environmental Science&Technology,2010,44(10).

[8]Barton J,Griffin M,Pretty J.Exercise-,nature-and socially interactive-based initiatives improve mood and self-esteem in the clinical population[J].Perspectives in Public Health,2012,132(2).

[9]Calogiuri G,Evensen K,Weydahl A,et al.Green exercise as a workplace intervention to reduce job stress.Results from a pilot study [J].Work,2015(Preprint).

[10]Wooller J J,Barton J,Gladwell V F,et al.Occlusion of sight, sound and smell during Green Exercise influences mood,perceived exertion and heart rate[J].International journal of environmental health research,2015.

G80

A

1006-8902-（2017）-03-ZQ

中央高校基本科研業(yè)務費專項資金資助；浙江省教育廳科研項目（Y201121370）。