□劉小軍 應(yīng)依岐（慶元縣體育中心浙江麗江323800）

淺談競賽運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

□劉小軍 應(yīng)依岐（慶元縣體育中心浙江麗江323800）

體育運動項目通常都講求一定的競賽形式，因此對運動員的心理素質(zhì)有著較高的要求，我國體育運動員不但要具備較高的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)而且還需具有較強的心理素質(zhì)。但當前我國有的運動員在比賽與訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的心理素質(zhì)差強人意，嚴重影響了實際技能的發(fā)揮，筆者首先論述了運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義、特點、內(nèi)容、影響因素等內(nèi)容，接著提出了心理素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段。

運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

1、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的理論概述

1.1、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練就是利用一定的方法與手段鍛煉運動員的心理與個性，使運動員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，可以自己在比賽與訓(xùn)練中調(diào)節(jié)心理狀況，有利于增強運動員的心理素質(zhì)，提高比賽成績。

1.2、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

運動員通常都有較強的注意力，可以集中精神參與某一項目的訓(xùn)練與比賽，他們也會注意與平時訓(xùn)練不同的新型訓(xùn)練手段，注意力也會被新鮮事物所吸引，尤其是青少年運動員，他們的心理還處于發(fā)展階段，有著較強的沖動性與豐富的感情，有時會由于丟了一分、失了一局、輸了一場而嚴重影響心理變化，這主要決定于他們的神經(jīng)系統(tǒng)具備的抑制能力。

1.3、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練主要包括一般心理素質(zhì)與準備具體比賽心理素質(zhì)二個部分，一般心理素質(zhì)訓(xùn)練重點針對運動員關(guān)于某一項運動的心理因素。準備具體比賽心理素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是在具體比賽中表現(xiàn)出來的心理素質(zhì)，開展心理素質(zhì)訓(xùn)練就是為了保證運動員在比賽中可以及時調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以取得最好的比賽成績。

2、對運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練具有影響的因素

2.1、對運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生影響的因素

對運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練造成一定影響的因素涉及方方面面的內(nèi)容，有主觀、客觀、其他三種因素。第一，主觀因素，運動員掌握專業(yè)技能情況如何、智力水平技術(shù)水平訓(xùn)練態(tài)度都會對運動員的心理素質(zhì)產(chǎn)生重大影響。第二，客觀因素，教練員的指導(dǎo)能力、設(shè)計訓(xùn)練、應(yīng)用的方法，比賽中遇到對手的身高、技術(shù)水平如何也會對運動員的心理素質(zhì)產(chǎn)生一定的影響。第三，其他因素，教練員不能正確認識運動員在平時訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的心理素質(zhì)，沒有加強此方面的訓(xùn)練，只依據(jù)傳統(tǒng)做法進行訓(xùn)練，不能及時解決運動員出現(xiàn)的心理障礙，導(dǎo)致運動員在實際比賽中不能準確控制自己的興奮與緊張程度，不具備自我調(diào)節(jié)與抑制能力。

2.2、主要表現(xiàn)形式

（1）平時訓(xùn)練。在平時訓(xùn)練中應(yīng)用簡單枯燥的訓(xùn)練方法，不能有效訓(xùn)練運動員的心理素質(zhì)，其心理變化不明顯，不能感受真實的比賽場景。只懂得簡單的訓(xùn)練，不能意識到訓(xùn)練的目的與效果，產(chǎn)生誤差也不明就里。也就是在培養(yǎng)運動員關(guān)于一項運動的興趣、能力、氣質(zhì)、性格等方面不重視，不具有專項運動員具備的想象力與意志能力等，心理素質(zhì)不高。

（2）開展技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練時教練員只講動作，而不講動作的理論與重點難點，不同運動員有著不同的接受能力，有的運動員可以短時間內(nèi)掌握，而有的卻做不到。教練員看到運動員不能掌握技術(shù)而產(chǎn)生情緒變化，甚至出現(xiàn)打罵運動員的現(xiàn)象，引起運動員的心理緊張、擔心、畏難等情緒，對訓(xùn)練不感興趣。

（3）比賽中的實際表現(xiàn)。在實際比賽中，有的運動員過早興奮，導(dǎo)致身體機能提前運動，提前消耗。由于緊張導(dǎo)致不能正確分辨比賽的實際情況，遇到實力較強或身高過高的對手時感到恐懼，不能及時調(diào)節(jié)自己的心理變化；比賽時遇到比分領(lǐng)先時一味興奮，不能正確認識自己的實力，導(dǎo)致比賽不能依據(jù)自己的計劃進行。

3、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略

3.1、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的手段

（1）表象練習(xí)法。在開展表象練習(xí)過程中，運動員首先要牢記教練員的講解與示范，產(chǎn)生清晰的表象動作，才能不斷提高運動技能，可以利用回憶、重復(fù)、修改、發(fā)展、創(chuàng)造等幾個環(huán)節(jié)加強訓(xùn)練。主要內(nèi)容包括放松、回憶表象、練習(xí)表象等，利用表象訓(xùn)練可以為運動員創(chuàng)建比賽情境，達到調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心情、增加自信的效果，有利于提高比賽成績。

（2）模擬練習(xí)。為運動員創(chuàng)建實景模擬與語音模擬情境，可以利用測驗的方法，規(guī)定運動員的準備活動時間、交換場地的時間、訓(xùn)練時間等，可以在一定程度上消除運動員的緊張情緒，適應(yīng)正常比賽。

（3）自我調(diào)節(jié)控制。運動員本身也要具備一定的控制能力，遇有緊張的比賽氣氛時可以及時控制自己的思想與行為，才能發(fā)揮自己的正常水平。在實際訓(xùn)練中，可以利用有效措施控制自己的激動、緊張、恐懼等思想，集中自己的注意力，才能保證運動能力不斷提高。

（4）肌肉神經(jīng)放松。這是一種最為有效的訓(xùn)練方法，能夠利用引導(dǎo)運動員“小睡”達到調(diào)節(jié)情緒的效果。要求運動員靜坐放緩呼吸頻率，意念中自頭部開始逐步到足部依次放松，利用調(diào)節(jié)呼吸的次數(shù)進入“小睡”，這種訓(xùn)練方式不但可以幫助運動員有效節(jié)省身體中的能量，而且可以在放松肌肉、思想控制、心理輕松的過程中排除自己心中的雜念，做到情緒的專一。

（5）緊張情緒的轉(zhuǎn)移。緊張情緒的轉(zhuǎn)移就是轉(zhuǎn)移運動員的注意力，不再關(guān)注眼前的比賽而去思考平時那些輕松愉快的事情，等到情緒平復(fù)之后再將注意力收回到現(xiàn)場的比賽當中。訓(xùn)練時必須在緊張的比賽當中，利用比賽前或比賽中的空余時間對運動員進行暗示，將運動員的思想轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的事情上，以引起運動員新的興趣，應(yīng)用的方法主要決定于運動員的情緒緊張?zhí)攸c與因素。如果運動員出現(xiàn)激動、緊張、恐懼等情緒則可以導(dǎo)致注意力不集中或運動能力下降等情況，這時可以利用不同節(jié)奏的呼吸訓(xùn)練或肌肉放松訓(xùn)練來應(yīng)對。

在實際比賽當中，教練員還需根據(jù)當前情況幫助運動員進行自我心理調(diào)節(jié)，使運動員可以集中精力，遇到效果較好時要及時鼓勵運動員。一旦利用調(diào)節(jié)使運動員進入良好的比賽狀態(tài)，就要抓住這一機會主動應(yīng)對比賽。出現(xiàn)不利情況時，要信任運動員，幫助運動員及時總結(jié)失敗的原因，以激發(fā)運動員的斗志。

3.2、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的功能

訓(xùn)練運動員的心理素質(zhì)就是幫助運動員形成完善心理的過程，使其在從事專項運動時有著較好的心理特點，可以使自身心理狀態(tài)適應(yīng)任何條件與任何環(huán)境中的比賽，可以發(fā)揮著最好的競技水平、擁有最佳的精神狀態(tài)、取得最好的比賽成績。

（1）運動員經(jīng)過心理素質(zhì)訓(xùn)練可以形成完善的心理品質(zhì)，使運動員的身體各部適應(yīng)比賽，能夠在比賽的不同階段產(chǎn)生不同的反應(yīng)，對運動成績具有較好較大影響的心理機能主要有：肌肉運動知覺準確；可以較強控制自己的動作；可以有效控制時間、節(jié)奏、速度、距離、方向；可以利用較短時間集中注意力；思維活動異?；钴S，有著豐富靈活的思維；隨時可以展現(xiàn)清晰的動作表象；可以在最短時間內(nèi)準確分析問題解決問題；可以應(yīng)對當時出現(xiàn)的各種突發(fā)情況；有著較強的記憶力與觀察力。

（2）利用訓(xùn)練運動員的心理素質(zhì)可以發(fā)展運動員的個性特點，得到較高的心理能量儲備，分別在訓(xùn)練與比賽中擁有最為適宜的心理狀態(tài)：可以解決運動員在技術(shù)上的一些心理因素；可以幫助運動員掌握高難動作；可以幫助運動員提高動作的連貫性；可以幫助運動員及時收回自己的思想，失敗后及時總結(jié)與穩(wěn)定心情；可以消除運動員比賽前的緊張情緒；可以保證運動員盡快進入比賽狀態(tài)；可以使運動員在比賽中發(fā)揮出最高運動水平與技術(shù)水平；可以穩(wěn)定運動員的情緒，擁有適宜的精神狀態(tài)。

開展心理素質(zhì)訓(xùn)練有著上述眾多優(yōu)點，是由于它可以將人的主觀思維放到最大，充分利用人的大腦與中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使二個信號系統(tǒng)相互影響，特別是第二信號系統(tǒng)。如果比賽雙方在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的水平相差無幾，那么誰擁有良好的心理素質(zhì)誰就會在比賽中取得勝利。

4、提高運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（1）保證運動員高度重視心理素質(zhì)訓(xùn)練，心理素質(zhì)訓(xùn)練才能收到較好的效果。不同運動隊有著不同的戰(zhàn)績，可以利用這些內(nèi)容對運動員開展思想教育，可以有效調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性，使其養(yǎng)成積極訓(xùn)練、不怕吃苦、努力拼搏的意志品質(zhì)。

（2）要關(guān)心運動員的成長與表現(xiàn)，從而提高運動員的技術(shù)水平。哪一個運動員在技術(shù)與動作上都會存在一定的缺陷，只要教練員給予運動員更多的關(guān)心與鼓勵，才能幫助運動員樹立敢打敢拼的自信心，才能形成健康的心理品質(zhì)。在提高運動員運動技能的基礎(chǔ)上堅定自己取勝的信心，這是技術(shù)與心理二者相互影響相互促進的過程。

（3）要為運動員設(shè)計豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)用靈活多樣的訓(xùn)練手段，進一步發(fā)展運動員的分析能力與感知能力。任何練習(xí)都要有著明確的目的，要幫助運動員在訓(xùn)練中及時糾正自己的錯誤，更多地給予運動員鼓勵，運動員才能正確判斷自己的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平，提高自己的感知能力。

（4）開展大運動量訓(xùn)練時，教練員要首先講明在訓(xùn)練中可能遇到的困難，幫助運動員提前在思想與生理、心理方面做好準備。

（5）賽前動員要適度，制訂目標不要過高，要保證運動員輕松上陣。開展心理素質(zhì)訓(xùn)練就是為了防止運動員出現(xiàn)緊張、恐懼等心理，使運動員可以在比賽中打出自己的真實水平，最后贏得比賽的勝利。但很多青少年不具備豐富的大戰(zhàn)經(jīng)驗，他們還不能有效應(yīng)對比賽中出現(xiàn)的各種情況，因此對他們的要求不要過高。

（6）在實際比賽過程中，要利用及時調(diào)整任務(wù)來平復(fù)運動員的情緒。當比賽中出現(xiàn)不利狀況時，運動員大多會出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這時可以要求暫停將運動員帶入房間利用呼吸的調(diào)整、肌肉的放松等做法消除運動員的壓力，也可以布置新的任務(wù)，轉(zhuǎn)移運動員的注意力，可以有效緩解運動員的緊張情緒，順利完成比賽。

5、結(jié)束語

總之，一名優(yōu)秀的運動員不但要在體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上擁有一定的優(yōu)勢而且還需具備良好的心理素質(zhì)，利用心理素質(zhì)訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運動員的心理機能，防止在比賽中出現(xiàn)緊張、恐懼、擔心等情緒，可以有效控制自己的情緒，達到穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的狀態(tài)，在心理方面為成長為一名優(yōu)秀運動員打下堅實的根基。所以對運動員開展長期的心理素質(zhì)訓(xùn)練完全必要，與運動員提高比賽成績、涌現(xiàn)高素質(zhì)運動員有著密切聯(lián)系，從而推動我國體育事業(yè)的健康發(fā)展。

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劉小軍（1971-），性別：男，民族：漢，籍貫：浙江麗水市慶元縣，職務(wù)：副主任，職稱：中級，學(xué)歷：大專。