胡華　羅永春

摘 要：基于當(dāng)前生活品質(zhì)不斷提高的基礎(chǔ)上，老年健美操比賽逐漸得到普及，即老年健美操比賽注重結(jié)合老年人心血管呼吸系統(tǒng)現(xiàn)況，對老年人心肺耐力、肌力、柔韌性、身體形態(tài)等進(jìn)行鍛煉，形成健康體。同時，在老年健美操比賽運(yùn)動設(shè)計(jì)過程中，為了規(guī)避安全事故問題的凸顯，針對動作結(jié)構(gòu)、形式等進(jìn)行了合理編排，滿足了當(dāng)代老年人運(yùn)動需求。本文從健美操比賽運(yùn)動影響作用分析入手，并詳細(xì)闡述了其強(qiáng)度分布。

關(guān)鍵詞：老年健美操 運(yùn)動強(qiáng)度 強(qiáng)度分布

前言

老年健美操比賽運(yùn)動作為一種新型文化活動形式，有利于幫助老年人進(jìn)行伸展運(yùn)動、四肢運(yùn)動，預(yù)防老年癡呆現(xiàn)象，加強(qiáng)當(dāng)代老年人身體素質(zhì)鍛煉。例如，江西省所舉辦的老年人運(yùn)動會健身球操比賽，即召集了300余名老年人運(yùn)動員參與到活動中，對身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，以期形成良好的體魄。以下就是對老年健美操比賽運(yùn)動強(qiáng)度等問題的詳細(xì)闡述，望其能為當(dāng)前運(yùn)動比賽項(xiàng)目的開展提供有利參考，提高當(dāng)代老年人身體健康。

一、健美操比賽運(yùn)動對老年健康體適能的影響

健美操比賽運(yùn)動對老年健康體適能的影響主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，對心肺耐力的影響，即在運(yùn)動比賽過程中將產(chǎn)生伸展運(yùn)動、四肢運(yùn)動等，繼而促就人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在氧氣的作用下，產(chǎn)生能量，新陳代謝，同時，為肌肉提供養(yǎng)分，形成良好的心肺功能，從事日?；顒樱?shí)現(xiàn)身心的健康發(fā)展[1]。此外，在健美操比賽運(yùn)動過程中亦將提高心臟泵血功能，然后，改善心肌供血狀況，達(dá)到最佳的健康體適能指標(biāo)。例如，王永勝等人在老年健美操比賽運(yùn)動調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對象在經(jīng)過為期1個月的健美操比賽運(yùn)動后，心率由原有41.30±4.35次/min下降至64.24±4.55次/min，即人體運(yùn)輸系統(tǒng)得到了改善。

第二，對柔韌性的影響，即老年人在年齡逐漸增長的基礎(chǔ)上，肌腱、肌肉、軟骨組織等逐漸呈現(xiàn)出柔韌性較差的現(xiàn)象，從而在日常生活中時常由于動作過大而發(fā)生肌肉損傷現(xiàn)象，影響日?；顒訝顩r。為此，在老年健美操比賽運(yùn)動的帶動下，將在一定程度上改善老年人柔韌性、穩(wěn)定性、靈活性，同時，基于每天進(jìn)行30min左右柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將降低肌肉損傷概率。

二、老年健美操比賽運(yùn)動強(qiáng)度分析

1.運(yùn)動強(qiáng)度影響因素

就當(dāng)前的現(xiàn)狀來看，老年健美操比賽運(yùn)動強(qiáng)度狀況影響因素主要體現(xiàn)于各個分解動作，即在成套比賽中，將把比賽項(xiàng)目分為若干個分動作結(jié)構(gòu)，然后，對各個分動作結(jié)構(gòu)中動作難度、動作力度等進(jìn)行調(diào)整，繼而在連貫、轉(zhuǎn)輪式節(jié)律性動作的訓(xùn)練下，改善了老年人心血管呼系統(tǒng)。但在成套比賽中，亦存在著幅度較大的動作，而在面對初次參加比賽的老年人時，需要降低動作力度和難度，即降低動作強(qiáng)度，調(diào)整老年人心理負(fù)荷。此外，成套動作的編排同樣影響著運(yùn)動強(qiáng)度，如，動作難度、動作間密度、動作間間隔時距等，將直接影響老年人運(yùn)動狀況，因而，在老年人健美操比賽運(yùn)動動作編排過程中，需結(jié)合老年人生理負(fù)荷狀況，降低強(qiáng)度疊加程度，同時，分散難度較大的動作，合理編排動作強(qiáng)度分配。另外，由于在老年健身操運(yùn)動比賽中將激發(fā)緊張、嚴(yán)格、興奮的心理表現(xiàn)，因而，將產(chǎn)生強(qiáng)度疊加現(xiàn)象，促就個別個體心率達(dá)到185次/min，超過心率極限，為此，需針對強(qiáng)度疊加問題進(jìn)行有效處理。

2.運(yùn)動強(qiáng)度現(xiàn)況

在老年健美操比賽運(yùn)動中，運(yùn)動強(qiáng)度存在著差異性問題，即進(jìn)入決賽的老年人運(yùn)動強(qiáng)度高于未進(jìn)入決賽者。例如，在某省老年健美操比賽調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，該比賽群體中共有16支比賽隊(duì)伍，其中，男女各16人，年齡分布在55歲-68歲之間。因而，為了全面了解到老年人運(yùn)動強(qiáng)度和身體素質(zhì)變化狀況，為測試者戴上了心率遙測發(fā)射，在測試中發(fā)現(xiàn)，老年健美操比賽運(yùn)動強(qiáng)度最大值達(dá)到了185次/min，最小運(yùn)動強(qiáng)度為147次/min，而平均運(yùn)動強(qiáng)度為167±4次/min。即從運(yùn)動心理學(xué)角度來看，健美操比賽項(xiàng)目中運(yùn)動強(qiáng)度符合運(yùn)動醫(yī)學(xué)要求。但從比賽成績角度來看，進(jìn)入決賽的老年人運(yùn)動強(qiáng)度高于未進(jìn)入決賽的，即二者運(yùn)動強(qiáng)度平均值分別為168次/min、165次/min[2]。

從以上的分析中即可看出，老年健美操比賽運(yùn)動項(xiàng)目的開展有利于改善老年人身體狀況，同時，運(yùn)動強(qiáng)度符合老年人心理負(fù)荷，因而，應(yīng)加大老年人健美操比賽推廣力度。

三、老年健美操比賽運(yùn)動強(qiáng)度分布

就當(dāng)前的現(xiàn)狀來看，老年健美操比賽運(yùn)動分布強(qiáng)度主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

首先，從成套運(yùn)動動作角度來看，后段運(yùn)動角度稍小，中前段運(yùn)動強(qiáng)度大。即由于在健美操成套動作編排過程中，難度、力度動作主要集中于前部分，因而，中前段運(yùn)動強(qiáng)度較大。但由于老年人在健美操比賽過程中將產(chǎn)生緊張、興奮的心理，因而，比賽初期心血管呼吸機(jī)能懶惰，同時，由于老年人內(nèi)臟系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能較為薄弱，因此，中前段強(qiáng)度大、后段強(qiáng)度小的運(yùn)動強(qiáng)度分布形式無法符合老年人心理學(xué)特點(diǎn)[3]。

其次，前段強(qiáng)度小、后段強(qiáng)度大。即在健美操比賽后段，老年人比賽過程中緊張、興奮等心理得到克服，因而，此種強(qiáng)度分布形式將避免缺氧現(xiàn)象，達(dá)到最佳的身體素質(zhì)訓(xùn)練效果。但若前段運(yùn)動強(qiáng)度較小，動作不合理，將影響比賽成績，因而，在比賽動作編排過程中應(yīng)提高對此問題的重視程度。

結(jié)論

綜上可知，為了改善當(dāng)代老年人生活質(zhì)量，老年健美操比賽項(xiàng)目逐漸得到了發(fā)展，但在健美操比賽動作編排過程中仍然存在著某些不足之處，為此，在老年健美操比賽項(xiàng)目設(shè)置過程中應(yīng)提高對此問題的重視程度，同時，注重結(jié)合老年人心理負(fù)荷狀況等，合理設(shè)置動作結(jié)構(gòu)組合，由此改善老年人心血管呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況，促就老年人在健美操動作訓(xùn)練中，身心得到健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]李愛菊，涂金龍.運(yùn)動與老年人健康體適能的研究進(jìn)展[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，11（04）：10-13+18.

[2]陳曉彬.廣場舞練習(xí)提高女性老年人健康體適能的實(shí)驗(yàn)研究[J].阜陽師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2015，11（01）：98-102.

[3]王麗花.中老年人參與有氧健身操鍛煉的現(xiàn)狀分析[J].科技視界，2015，30（26）：169-170.