文/北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升
測(cè)一測(cè)你是不是“壓力山大”
文/北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升
忙碌的生活是不是讓你有些心慌疲憊?做做下面的小測(cè)驗(yàn),看看自己是否已經(jīng)“壓力山大”。
1.靠猛吃、吸煙和喝酒來(lái)緩解壓力;
2.吃得快或語(yǔ)速快;
3.感覺(jué)自己趕時(shí)間但工作效率不高;
4.做很多事,卻把最重要的放一邊;
5.睡眠不一規(guī)律,睡得太少,或睡得太多,或兩者交替;
6.總想要同時(shí)做很多事。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的這項(xiàng)測(cè)試提示我們,如果以上行為有一條或多條與自己情況相符,說(shuō)明你可能面臨較大壓力。另外,壓力大的人還可能出現(xiàn)呼吸急促,心率加速等問(wèn)題。如果人長(zhǎng)期處于此種狀態(tài),會(huì)讓血管持續(xù)收縮,血壓升高,進(jìn)而增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),壓力若長(zhǎng)期得不到釋放,也易讓人變得焦躁,嚴(yán)重的會(huì)影響生活質(zhì)量。
快節(jié)奏社會(huì)環(huán)境下,建議要有意識(shí)地給自己減壓。首先,對(duì)日常事務(wù)按急切及重要性排序;其次,聽(tīng)有助于放松甚至冥想的音樂(lè)有助于放松;另外,讓大腦不同區(qū)域都得到鍛煉,用腦過(guò)度的人,回到家可以做做家務(wù),修剪花草,體力勞動(dòng)的人;可以聽(tīng)廣播看書(shū);最后,每天抽15分鐘打坐冥想,非常有利于清空大腦垃圾,調(diào)節(jié)心率和呼吸,起到放松的作用。