李志翔

（江蘇省如皋市第二中學，江蘇如皋 226500）

引 言

直腿后滾翻屬于人教版高中《體育與健康》水平五的技巧教學內容，主要是在整個人體滾翻的過程中，兩腿始終保持并攏伸直，并保持軀體姿勢完成動作，因而又稱屈體后滾翻。因此，教師在教學時要善于挖掘直腿后滾翻動作的內涵，通過新穎、多樣、簡單、易學的學練方法，讓學生很快地掌握并運用直腿后滾翻的動作技術。筆者根據(jù)多年的高中體操教學實踐經驗，從以下幾個方面進行了研究，取得了明顯的教學效果。

一、后退感知

學生在剛開始學習直腿后滾翻動作技術的過程中，可以從后退走或后退跑來體驗，全身肌肉在后退時候的本體感覺，增加人的小腦和前庭器官控制身體平衡的適應能力。學生可以自己嘗試由后退走二十米，到后退跑二十米，再到后退變向跑二十米；身體姿勢可以由直立到半蹲姿勢后退變向跑，逐漸增加難度，體驗不同的后退跑的運動方式，給自己生理和心理帶來最大的反差反應，迅速地適應身體在學習后滾翻時身體后倒的肌肉本體感覺和前庭器官的平衡能力。

二、信任后倒

信任后倒是建立在相信團隊同伴的信心上進行的練習，至少是三人一組，合作完成，讓后倒的學生感知身體在后倒時各個方面的綜合素質。比如，一人后倒，另外二人站在后倒的學生背后，手拉手站好，練習者后倒倒在兩人的手臂上，讓練習者體驗后倒的本體感覺，以及后倒后人生理和心理發(fā)生的變化。依次類推，互換。這樣不斷地后倒練習增加練習者的自信，減少后倒的恐懼心理。

三、撐地緩沖

手臂力量的大小直接決定了學生后倒手撐地時的心理壓力，害怕臀部砸在墊子上的疼痛感覺，便于控制人體平衡。全班學生每人一塊墊子，二人一組，把海綿墊子疊在一起，形成一定的高度，開始練習兩腿伸直并腿，上體屈體，兩手臂直臂往腿后支撐，以體驗雙臂撐地的肌肉感覺。隨后，學生可以在老師的指揮下，每人一塊小海綿墊平鋪開，站在墊子的一端，屈體盡量小于九十度，兩手臂盡力往后下方伸，身體慢慢后倒，直至兩手臂掌根部位觸地，迅速屈臂緩沖，臀部著墊坐在海綿墊上，多次反復練習這樣的動作，體驗兩手臂直臂撐墊、屈臂緩沖的動作技術感覺。

四、滾動團緊

滾動圓滑直接可以減少由勢能轉變動能的損耗，只要人身體開始后倒，就得把身體盡量屈體，上體與腿的角度越小越好，便于滾動。如學生一人一塊海綿墊，低頭團身緊抱雙腿后側，墊子前面前后滾動，體驗由臀部—背部—肩部—頭后部；頭后部—肩部—背部—臀部，依次屈體滾動，動作協(xié)調圓滑，半球體的滾動姿勢；也可以在下巴處夾住一張白紙，兩大腿之間夾住一張白紙，進行團身滾動練習；要求順時針或逆時針依次滾動二十次左右。

五、推地發(fā)力

推地發(fā)力是直腿后滾翻滾動圓滑的動力之一，在練習前，可以讓學生進行推地發(fā)力的素質練習，以此來發(fā)展學生的手臂力量。比如，學生可以先對著墻，大約一米的距離，兩手臂伸直，重心前移，至兩手臂撐墻屈臂緩沖，停留三十秒，隨后突然發(fā)力推墻，兩手臂離開墻，成站立姿勢，反復練習十到十五次，增加推墻發(fā)力的肌肉感覺；隨后，學生一人一塊海綿墊，站立在折疊小海綿墊后方，屈體小于九十度，兩手臂盡力前伸撐海綿墊上面，支撐一分鐘左右，體驗如何撐墊發(fā)力，學生兩手臂用力推開墊子成站立姿勢，再次體驗推地肌肉發(fā)力的感覺，形成快速推離地面的動作。

六、后滾體驗

學生站在平鋪開的海綿墊的前方，成全蹲、半蹲姿勢的后滾翻，體驗身體的滾動圓滑，臀部、背部、肩部、后腦勺依次著墊的動作技術，滾動圓滑，讓學生體驗后倒過程中的身體部位是怎樣快速依次滾動的姿勢，知道后倒就是為了讓身體獲得一定的初速度，動能轉化為勢能，為后面身體的直腿站立打下扎實的基礎；還可以在一塊平鋪開的海綿墊下面墊一塊海綿墊，形成一定的坡度，便于兩手撐墊翻臀舉腿，身體滾動速度加快。不斷的身體練習，讓學生體驗后滾并掌握在后滾過程中的推掌發(fā)力的時機，發(fā)展學生的控制身體的能力。

七、后伸換手

學生每人一塊海綿墊子，坐在上面，雙腿并攏，兩手臂放置于身體的兩側，慢慢地后倒身體至墊子上，兩手臂壓墊發(fā)力，雙腿舉起往頭的前方伸，提臀部，等雙腳尖觸墊子的同時，迅速換手至頭部的兩側撐地。這樣不停地進行倒體翻臀部，觸地換手，讓大腦皮層形成正確的動作技術的痕跡，加深對此動作技術的理解記憶。

八、高滾順勢

學生兩人一組，一塊海綿墊折疊，墊在另外一塊海綿墊的前半塊下方，形成有一定角度的斜坡，這樣便于順勢加快滾動的速度，加快動作技術的完成。如學生兩腳站在由高往低的有傾斜度的海綿墊上，做屈體直腿后滾翻，由于加大了高度，勢能也就增大，便于學生快速換手，順勢推手直腿站立，更便于學生學習和掌握動作技術。

九、協(xié)作幫助

體操動作一般情況下都存在一定的危險系數(shù)，練習前一定要做好充分的準備活動，特別是各個關節(jié)一定要活動開，以防傷害事故的發(fā)生。因此，在學生練習時，必須要加強安全教育，強調保護與幫助的重要性，在自己確信能夠獨立完成的情況下，再獨立進行，這樣才能讓學生的動作完成得很規(guī)范、到位。比如，學生每兩人一組，在幫助下完成直腿后滾翻動作技術，幫助者站在練習者的側面，當練習者在換手推手一瞬間，幫助者迅速雙手扶練習者的髖關節(jié)兩側發(fā)力，幫助站立。在練習過程中，學生要牢記“倒、滾、換、推”四字動作技術的要訣，滾動圓滑，通過多次的學練，形成正確的動作技術，在自己能獨立完成時，就基本上掌握直腿后滾翻的動作技術了。這樣的方法，不僅便于互幫互學，相互糾錯，還能進行保護幫助，有利于快速掌握動作技術，更熟練地進行靈活運用。

十、熟練完成

熟練完成動作是讓學生不斷進行體驗，使得動作更加自動化，形成動力定型。在練習時，學生一人一塊平鋪開的小海綿墊，站在海綿墊前面，熟練完成直腿后滾翻動作。在完成完整動作過程中要到以下三點：一是上體盡量前屈至大腿，兩手積極主動盡早盡快地撐墊，起到一個承上啟下支撐過渡作用，承擔臀部直接觸地的力量；二是要快速倒肩，收腹舉腿翻臀，兩腳撐地，以便獲得足夠的動能，便于推手發(fā)力后地站立；三是身體盡量保持疊緊，兩手臂及時換手對地面發(fā)力，加大轉動速度，確保動作完成。這樣的直腿后滾翻動作就非常完美規(guī)范。

結 語

教師對于直腿后滾翻動作技術的教學，要善于分析這個教學內容所涉及的肌肉、韌帶、關節(jié)，需要發(fā)展與提升這個動作技術相關的運動能力，開發(fā)影響直腿后滾翻動作技術的隱形元素，尋找最佳的教學手段和方法，幫助學生更快速地完成和掌握，順利地完成本單元的教學目標。

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