朱亮宇

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以成都市體育學(xué)校12名800m運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)查閱與力量訓(xùn)練相關(guān)論文著作和學(xué)術(shù)文章，歸納總結(jié)其中與速度力量?jī)?nèi)容相關(guān)的部分來作為本文的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

收集、整理成都市體育學(xué)校800m運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)常規(guī)分析，為本研究提供數(shù)據(jù)上的支撐。

2 結(jié)果與分析

2.1 800m快速力量訓(xùn)練原則

2.1.1 以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的原則

800m運(yùn)動(dòng)所需的快速力量是運(yùn)動(dòng)員在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度,這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。從生理學(xué)角度來說，肌肉收縮時(shí)縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān);但是從訓(xùn)練學(xué)角度來說，提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑。

2.1.2 合理安排運(yùn)動(dòng)總量原則

對(duì)一些水平較高、運(yùn)動(dòng)年限較長(zhǎng)、負(fù)擔(dān)能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練時(shí)期、節(jié)奏，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，要遵循磷酸源供能的原則，對(duì)以供能系統(tǒng)為主供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，妥善解決,要在保證強(qiáng)度、技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量以及磷酸源系統(tǒng)供能的基礎(chǔ)上加大總量為宜。另外這種能力的訓(xùn)練，必須安排在體能充沛的情況下進(jìn)行，因?yàn)榭焖倭α坑?xùn)練的強(qiáng)度較大，若是體能不充沛的情況下進(jìn)行，會(huì)由于機(jī)能的降低，恢復(fù)不完全，影響訓(xùn)練效果。

2.1.3 均衡發(fā)展原則

速度、速度耐力和速度力量是必須得到均衡發(fā)展的3種能力，單純地發(fā)展某一種素質(zhì)還會(huì)造成肌肉缺氧，從而使肌肉喪失彈性，甚至過早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。在對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)把速度力量訓(xùn)練、力量耐力、速度耐力訓(xùn)練同發(fā)展靈敏性、柔韌性、伸展性的練習(xí)結(jié)合起來練習(xí)，以便使全身肌肉得到全面發(fā)展，增大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度，提高動(dòng)作技術(shù)。

2.2 成都市市體育學(xué)校800m運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練情況

2.2.1 快速力量訓(xùn)練內(nèi)容

快速力量是影響田徑800m項(xiàng)目成績(jī)的重要因素，通過有效的方式合理發(fā)展800m運(yùn)動(dòng)員的快速力量，對(duì)提高其專項(xiàng)成績(jī)有著促進(jìn)作用。

快速臥推、抓舉、高翻等器械訓(xùn)練一般以中小重量，重復(fù)8～12次為1組，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力非常有效。啞鈴擺臂則與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，發(fā)展上肢力量的同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽中快速擺臂的協(xié)調(diào)能力。俯臥撐是克服自身重量的訓(xùn)練方法，對(duì)發(fā)展快速力量的效果也比較好，一般每組以最快速度進(jìn)行20～30次。

其中器械訓(xùn)練有深蹲、半蹲、杠鈴負(fù)重跳、杠鈴負(fù)重提踵等，此類訓(xùn)練一般用中小重量，以最快速度重復(fù)8～12次為一組?？朔陨碇亓康挠?xùn)練以超等長(zhǎng)訓(xùn)練為主，手段有10級(jí)欄架跳、30～50m跨步跳、原地快速高抬腿等，訓(xùn)練過程中要求動(dòng)作的連貫性、迅速性。成都市體育學(xué)校800m運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量訓(xùn)練手段多樣，對(duì)發(fā)展速度力量有很好的效果。

另外，在成都體校800m運(yùn)動(dòng)員腰腹肌訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容較少，不利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員軀干深層次小肌肉群力量。

表1 成都市體育學(xué)校800m運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練頻率和負(fù)荷表

表2 成都市體育學(xué)校800m運(yùn)動(dòng)員不同力量訓(xùn)練方法使用比例(%)

2.2.2 訓(xùn)練頻率和負(fù)荷

總體看來，成都市體育學(xué)校對(duì)800m運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練負(fù)荷和頻率能夠根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期進(jìn)行合理調(diào)整，符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)規(guī)律，能夠最大限度地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員快速力量的發(fā)展，值得借鑒和推廣,見表1。

2.2.3 成都市體育學(xué)校800m運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練方法

如表2所示，成都市體育學(xué)校800m運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同年齡運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，使用的比例有著較大差別，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，快速力量訓(xùn)練中超等長(zhǎng)訓(xùn)練法使用的比例占60%，借助器械的重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法使用較少。其原因在于青少年運(yùn)動(dòng)員身體尚未發(fā)育完全，若經(jīng)常使用器械訓(xùn)練將會(huì)對(duì)其身體發(fā)育造成一定影響。由于身體基本發(fā)育成熟，成年運(yùn)動(dòng)員需要全面發(fā)育各方面素質(zhì)，通過多種手段促進(jìn)快速力量發(fā)展，因此,成年運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練手段相對(duì)多樣化，重復(fù)訓(xùn)練法使用比例略高，但與其他兩種比例相差不多?？傮w看來，成都市體育學(xué)校在對(duì)不同年齡的800m運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速訓(xùn)練是使用方法比例比較合理的，能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和生理學(xué)規(guī)律。

3 結(jié)語

快速力量訓(xùn)練應(yīng)與其他身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。成都市體校在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練過程中，對(duì)腰腹肌快速力量訓(xùn)練手段單一，且缺乏核心部位力量的發(fā)展，同時(shí)忽略了對(duì)柔韌素質(zhì)的發(fā)展，沒有達(dá)到對(duì)快速力量的合理補(bǔ)強(qiáng)效果?？焖倭α坑?xùn)練應(yīng)采取中低負(fù)荷、大強(qiáng)度的方式進(jìn)行，同時(shí)根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期和不同運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容?？焖倭α坑?xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。研究適合800m運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練方法和手段，合理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)800m運(yùn)動(dòng)員核心部分快速力量訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展。