天空

跑者欲善其事，必先升級裝備，鍛其筋骨，惡補技能，戒律其身，行拂亂其訓(xùn)練表，所以動腿忍嘴，曾益其所配速。而一雙優(yōu)秀的跑鞋，就像哪吒腳下的風火輪，是進階之路上最強大的法寶。

作為一名進階的跑者，你應(yīng)該已經(jīng)完成了自己的第一個不間斷的10km，甚至是一次半馬。正在心里醞釀著如何更進一步，改善技巧，提高配速，沖擊全馬，或者是筆直奔向“330km”大關(guān)。但在這個時候，穿什么樣的跑鞋仿佛成了一個大問題，眾說紛紜的跑者論壇，以及看起來完全沒有跑步經(jīng)驗的專賣店店員們，讓“處女座”的你心亂如麻。都買回家挨個兒試穿肯定不現(xiàn)實，本文就以一個“資深初心者”的角度，給你講講進階者的跑步鞋選擇。

我們先來看看市場上常見的跑鞋種類

慢跑鞋

慢跑鞋是為普通跑步愛好者準備的跑鞋，設(shè)計理念傾向于全面保護足部，盡可能避免運動傷害。這類跑鞋通常都不會很輕，甚至可以說比較重，因為額外的支撐結(jié)構(gòu)、加厚的足跟緩沖、吸震性能更好的中底和大底都會帶來額外的重量。

除了重，這類跑鞋還有一項缺點，就是會影響跑步的配速，因為額外的重量造成力量的浪費，過于優(yōu)秀的緩沖也會有“卸力”的副作用。但作為休閑慢跑和“可持續(xù)性發(fā)展”的日常訓(xùn)練來說，保障運動健康的價值是遠大于配速上幾秒鐘的差距。

因為優(yōu)秀的舒適性和運動健康的保障，很多高手也會經(jīng)常穿慢跑鞋訓(xùn)練甚至參加馬拉松比賽，同時由于慢跑鞋通常具有很長的使用壽命，買來逛街買菜也是很好的選擇。雖然不同品牌的慢跑鞋會有非常多的型號，對足內(nèi)旋、外旋和不同足弓高度也有不同的適應(yīng)款式，但作為非專業(yè)的跑者來說，只要試穿時確實舒適，感覺鞋子對腳部的包裹夠“緊實”，就肯定沒有問題。

new balance的9系列和asics的Kayano系列都是慢跑鞋里的代表作。

馬拉松鞋

馬拉松鞋也叫競賽鞋，通常會擺在寫著“RACE”的貨架上。原則上說馬拉松鞋是僅為馬拉松比賽設(shè)計的，完全不適合日常慢跑和生活中穿著。這類鞋的特點就是“極限”——輕到極限，鞋底薄到極限，壽命短到極限。馬拉松鞋穿到腳上會像沒穿鞋一樣輕快，跑起來自然也會快很多。但因為保護性能比較弱，鞋底薄且缺乏緩沖吸震的材料，地面不平整的話會很硌腳，發(fā)生足部和膝蓋損傷的風險也隨之上升。

部分競賽鞋款的官方建議使用里程僅100km，跑兩場全馬而已，所以說這種鞋存在的目的只有一個就是為專業(yè)選手在比賽中創(chuàng)造更好的成績。但是如果你對自己的腿部肌肉很有自信，也不妨嘗試一下，說不定會像我一樣迷上馬拉松鞋的“通透”。

asics的虎走是馬拉松鞋的代表作

休閑路跑鞋

休閑路跑鞋是一個大類，顧名思義，就是比較休閑的在普通路面上跑步的鞋。像李寧的狐系列，adidas的清風都屬于此類。稱其為休閑，也不是說他們不專業(yè)，只是這類鞋既不追求極致的緩沖吸震舒適性，也不追求極致的競賽表現(xiàn)，顏值又比較高，在跑步之余，也很適合日常穿著。

nike free

這是由nike獨力支撐的。大眾”赤足系列跑鞋，說其大眾，是相對于Vibram五指鞋這種絕對高手向的產(chǎn)品來說的。nike赤足系列跑鞋的特點是追求自然奔跑的感覺，籠統(tǒng)地說，定位約在慢跑鞋和馬拉松鞋之間，再偏向慢跑鞋一點的位置。nike free系列中的3.0、5.0、7.0等數(shù)字并不是該鞋款的編號，而是一個系數(shù)，學(xué)名叫作“赤足系數(shù)”。系數(shù)越小越接近于赤足，系數(shù)越大越接近于傳統(tǒng)跑步鞋，一句話概括就是系數(shù)越小跟越矮底越薄越像沒穿鞋。但追求赤足效果的同時，帶來的缺點就是包裹性略差，鞋的壽命也普遍偏短。

很顯然，如果是沒有受過系統(tǒng)訓(xùn)練，僅僅為了鍛煉身體跑步，對成績并無大愛的話，應(yīng)該選為了保護而設(shè)計的慢跑鞋，畢竟不受傷才是“留得青山在”。但具體到每個人的需求，以及同是慢跑鞋應(yīng)該怎么選具體款式，就要經(jīng)過以下的選鞋流程了。

選鞋流程

1，路況

所謂路況就是你經(jīng)常跑步的場景，山路、平路、操場還是草地。

如果家住森林公園附近，經(jīng)常跑非鋪裝的山地路面，那就只能選擇緩震性能優(yōu)秀的慢跑鞋了，甚至選擇專用的越野跑鞋。

如果經(jīng)常在水泥路磚石路這種平整的硬路上跑，通常來說，除了馬拉松鞋和nike free 3.0這樣過于輕量的鞋，都是可以選擇的。

有幸能經(jīng)常跑田徑場橡膠跑道，或是草地的朋友是最幸福的，差不多就是隨便選擇了。

2，跑姿

準備買鞋之前可以先用濕腳踩在紙上，看看自己的足弓是哪種類型。

低足弓或扁平足（Flat）：屬于外翻嚴重的腳型，這種腳型在落地的時候是有比較嚴重的足部內(nèi)旋的，應(yīng)該選擇穩(wěn)定型的跑鞋，簡單來說就是鞋底比較“軟”、鞋后跟比較高的，例如asics的kayano系列。

正常足弓（Medium）：外翻正常，落地的時候腳后跟和腳部只是輕輕向內(nèi)。這種足弓在選鞋的時候就沒有太多后顧之憂了，對各種類型的鞋都比較適合。

高足弓（High）：較窄的痕跡表示有外翻，外翻的腳型意味著你在用腳的外緣著地，通常我們認為這是天賦異稟的表現(xiàn)，屬于天生就適合跑步的腳型，建議在選鞋的時候可以稍微激進一些，多壓榨自己的潛力。

另外就是要看自己平常的跑步姿勢，是前腳掌落地的跑法還是足跟先落地的跑法。通常來說，后跟落地的跑者適合穿鞋跟較高的款式；而前腳掌落地的跑者適合穿前掌和鞋跟高度比較接近的鞋款，例如nike free系列和虎走系列。

3，跑步強度

這個強度是兩個概念的集臺就是你的體重加上鍛煉的強度，體重大跑得猛跑得久，跑步時腿部的沖擊力就大，整個腿部就承受著很高的跑步強度。一般來說，好的跑鞋都足以應(yīng)付單次5km，每周3次左右的跑步強度，所以這里需要著重考慮的就是你的體重，一句話解釋就是：體重大費錢體重小省錢。

跑鞋一般可以分為兩個等級——輕量級和大量級。用asics的鞋來舉例，穩(wěn)定型的鞋中，大量級的是著名的kayano，輕量級的是GT系列；緩震型的鞋中，大量級的是nimbus，輕量級的是culumbus。

大體重的跑者，需要選擇kayano～Elnimbus，吸收跑步時沖擊的能量，起到保護的作用。而小體重的朋友，完全沒必要因為不差錢而選擇比較貴的大量級跑鞋，因為你體重不夠，跑步時的沖擊力也不夠，而跑鞋的鞋底就像個彈簧，當壓力無法壓下彈簧時，你只會覺得鞋“很硬”，穿起來反而覺得受罪。所以盡量根據(jù)自己的體重來選擇鞋款，不要只是盯著頂級的土豪裝備，—般廠商建議的體重分水嶺是75kg。

當然了，鞋舒服不舒服只有腳知道，每個人的習(xí)慣和情況都是獨一無二的，到底什么是最合適，也只有跑過幾百上千公里之后，才敢說明白了。像我吧，體重經(jīng)常浮動到75kg以上，扁平足，大部分時間是在公園的柏油路上跑10km，但就是鐘情于馬拉松鞋，也是沒有辦法。