張銀升

(新疆維吾爾自治區(qū)體育局跆拳道武術(shù)氣功管理中心,新疆 烏魯木齊 830011)

教練員天地

跆拳道訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響

張銀升

(新疆維吾爾自治區(qū)體育局跆拳道武術(shù)氣功管理中心,新疆 烏魯木齊 830011)

跆拳道是一個受到群眾喜歡的體育鍛煉項目,在進行跆拳道訓(xùn)練中,需要在柔韌性和速度方面下功夫。這兩方面的訓(xùn)練涉及到腿部的許多細(xì)節(jié)訓(xùn)練,這些訓(xùn)練對于人體身體素質(zhì)的提升有著重要的意義,通過這些訓(xùn)練,身體的協(xié)調(diào)性、抗壓能力、速度都得到提高,從而促進了身體素質(zhì)的提高。

跆拳道;訓(xùn)練;身體素質(zhì);影響

跆拳道起源于朝鮮半島,是一種使用手腳來進行格斗和對抗的運行,已經(jīng)成為現(xiàn)代奧林匹克運動會的正式比賽項目之一,是受到人們喜歡的一項強身健體的運動項目。進行跆拳道訓(xùn)練,需要從柔韌性和速度兩個方面著手,而這兩個方面的訓(xùn)練又涉及到多個細(xì)節(jié)的內(nèi)容。

1 我國跆拳道的發(fā)展現(xiàn)狀

跆拳道在我國的發(fā)展首先是在沿海地區(qū)的少數(shù)省市開始進行的,集中在和朝鮮靠近的吉林延邊,此外,還有廣州、昆明等。1994年,我國首屆跆拳道裁判員和教練員培訓(xùn)班在河北舉行,標(biāo)志著跆拳道在我國開始發(fā)展。1994年9月,我國舉行了首屆全國跆拳道大賽,本次比賽參賽隊伍多達(dá)16支,在全國影響范圍廣,使得跆拳道在全國的普及得到了提升。1998年,我國的跆拳道運動員第一次在國際正式比賽中獲得金牌,實現(xiàn)了零的突破。2004年,我國跆拳道協(xié)會正式成立,自此,跆拳道在我國開始進入一個高速發(fā)展的時期。當(dāng)前,我國從事跆拳道運動的人員有數(shù)十萬之多,并且呈不斷上升的趨勢,在國際的各類跆拳道比賽中,我國運動員都取得了不錯的成績。

2 跆拳道運動的特點

跆拳道本身就是一個健身性運動,隨著它在各種國際體育賽事中的呈現(xiàn),它也成為了一種競技性運動,但是總的來說,它具有強身健體功效,有利于提高人們的身體素質(zhì)。跆拳道運動是一項講究腿法的運動,它在進行攻擊的時候需要腿腳一起發(fā)力。在訓(xùn)練過程中,跆拳道對人的意志力可以起到修煉的作用,同時也鍛煉了人們攻擊的速度和身體的靈敏度。跆拳道在進行攻擊的時候,對力量是有要求的,并且在攻擊上講究快速和準(zhǔn)確,不需要過多的花架子和所謂的套路。跆拳道同時也是一個注重呼吸均衡、發(fā)聲助威的運動,提倡在氣勢上壓倒對手,不讓對手有反抗的機會,并且它是剛中帶強,以剛制剛的。在對戰(zhàn)的時候強調(diào)跆拳道精神和運動員自身運動性能以及身體素質(zhì)。因此,在這個過程中,如果運動員對于跆拳道運動的特點能夠有所了解,那么在進行攻擊的時候就會更有把握。對于跆拳道這門運動來說,很多人都更加關(guān)注它的競技功能和鍛煉功能,實際上,這是一個注重精神修煉的運動,對于養(yǎng)成謙遜忍讓的作風(fēng),對于修煉道德都是有幫助的。

3 跆拳道訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響

3.1 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性是評價人體基本身體素質(zhì)的一個指標(biāo),柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)可以活動的范圍大小,同時,還包含了人體肌肉和韌帶的一個伸展程度以及彈性狀況。對于跆拳道運動員來說,進行柔韌性訓(xùn)練,主要是為了提高他們?nèi)梭w檢跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶這一類軟組織的伸展性。在利用跆拳道進行攻擊的時候,人體的柔韌度是很重要的,如果柔韌度好,那么動作就會更加到位,攻擊的高度也會比較理想,對于肌力和速度的發(fā)揮都有著重要的作用。因此,跆拳道訓(xùn)練必不可少的一項內(nèi)容是柔韌性訓(xùn)練,而柔韌性訓(xùn)練可以提高人體關(guān)節(jié)的靈活性,使得人體的動作比較協(xié)調(diào),優(yōu)美感也得到增加,整體輕巧靈活,協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性都更強,可以獲得一個最佳的技能水平,提高自我的抗打擊能力,同時也能改善自身身體條件當(dāng)中的不足,提高身體的素質(zhì)。

柔韌性的訓(xùn)練內(nèi)容十分廣泛,主要的訓(xùn)練項目有前后左右的劈腿、壓腿、踢腿、擺腿、互拉、俯沖等等。實際上,柔韌性訓(xùn)練更像是一種意志力的訓(xùn)練,因為在訓(xùn)練的過程中,人體的肌肉會產(chǎn)生疼痛感,并且訓(xùn)練效果一般都比較慢。在這個過程中,如果運動員沒能夠堅持下去,中途停止訓(xùn)練,那么所有的努力都會打水漂。因此,這是對一個人的意志力要求比較高的訓(xùn)練,在這個過程中,不能急于求成,要循序漸進,從而促進人的意志力和身體素質(zhì)都得到提高。

3.2 跆拳道速度性身體訓(xùn)練

“天下武功唯快不破”,跆拳道也是一門追求速度的運動,因此速度訓(xùn)練是跆拳道的一個重點。在跆拳道的速度型訓(xùn)練中,會強調(diào)身體發(fā)揮攻擊時的速度和準(zhǔn)確程度,具體來說,速度的訓(xùn)練主要指的是人體在進行快速反應(yīng)時的一種能力。跆拳道運動員要保證自己的速度提升,就需要在平時的訓(xùn)練中加入速度型身體素質(zhì)的一個訓(xùn)練,以此來確保在比賽中的速度處于合理的狀態(tài)。一般來說,跆拳道運動員要提高自己的速度,就要在訓(xùn)練的時候加強自己下肢的力量和步伐的靈活性,不斷地調(diào)整自己在進行移動時的速度,并且針對移動的速度和頻率做出一定的調(diào)整,記住這些動作的特點和要點?？偟膩碚f,反應(yīng)快、起動快、急?？?、動作銜接快是最主要的一些要點。在跆拳道運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中,一般會使用如下幾種訓(xùn)練方法。

3.2.1 開展鍛煉人體選擇性、靈活性的步伐跳躍式練習(xí),通過這種訓(xùn)練使得整體的穩(wěn)定性得到加強,鍛煉自己身體重心的變化,從而加強個人的平衡能力,盡量減少錯誤動作和技術(shù)的出現(xiàn)。在這個訓(xùn)練中,堅持每天鍛煉是必須的,通過小步快跑、高抬腿、后蹬腿等訓(xùn)練,提升人體的綜合身體素質(zhì)。

3.2.2 進行具有對抗性的活動練習(xí),開展追逐類的一些游戲,激發(fā)運動員的爆發(fā)力,從而使得身體素質(zhì)在追逐競賽中得到增強。

3.2.3 進行腿部的技巧性訓(xùn)練。腿部是跆拳道運動重要的肢體部位。在利用腿部進行攻擊的時候,需要腿部的力量足夠,并且角度拿捏準(zhǔn)確。腿部攻擊的技術(shù)會因為運動自身不同的身體素質(zhì)、性別等有一定的差異性和特色。加強腿部技術(shù)的練習(xí)是提高腿部素質(zhì)和技術(shù)的一個重要內(nèi)容。在進行訓(xùn)練的時候,要求運動員必須和教練員發(fā)出的技術(shù)信號同步,步伐調(diào)整要合理,急停轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)要及時。通過腿部的技巧性訓(xùn)練,使得人體的腿部協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力得到增強,這也是提高身體素質(zhì)的一個內(nèi)容。

3.2.4 仰臥高抬腿訓(xùn)練也是跆拳道運動的一個訓(xùn)練內(nèi)容,主要是對大腿進行10～30s的間歇性訓(xùn)練。在進行訓(xùn)練的時候,可以鍛煉抗阻能力,一般在抗阻能力的訓(xùn)練上,可以通過拉皮帶來進行,然后再徒手訓(xùn)練,提高動作的效率,使得整體的腿部訓(xùn)練得到系統(tǒng)化和完整化發(fā)展。運動員進行仰臥高抬腿訓(xùn)練是保證腿部力量的一個基礎(chǔ),也使得他們在競技中更加具備獲勝的優(yōu)勢。

3.2.5 在跆拳道的日常訓(xùn)練中增強腿部力量的訓(xùn)練,以此來達(dá)到提高運動員下肢力量的目的。如果跆拳道運動員的下肢力量得到了提高,那么就不會因為力量不足而導(dǎo)致步伐不靈敏、下盤不穩(wěn)定等情況的出現(xiàn)。在訓(xùn)練中,一般要選一些間隔性比較好但是鍛煉效果又比較佳的方式,例如懸垂高抬腿動作的練習(xí)。在進行懸垂高抬腿訓(xùn)練時,并不提倡運動員不停地進行蹬伸運動,一般來說,速度是從慢到快循序漸進變化的,尤其到后期,速度越快越好。

4 結(jié) 語

作為一項強身健體、修煉道德意志的運動,跆拳道的柔韌性和腿部速度訓(xùn)練對于人體身體素質(zhì)的增強有著很重要的作用。通過這些訓(xùn)練,人的反應(yīng)力和意志力得到了增強,并且腿部的速度、力量和協(xié)調(diào)性也得到了大大的提高,從而使得人的整體身體素質(zhì)在不斷地提高,增強了人體的體質(zhì),保證了人體的健康。

[ 1 ]劉春英.試論跆拳道訓(xùn)練的方式及其對身體素質(zhì)的影響[ J ].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然版, 2012(17)：81-83.

[ 2 ]王飛.跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對身體素質(zhì)的影響初探[ J ].宿州教育學(xué)院學(xué)報, 2013(5)：157-158.

[ 3 ]俞達(dá).淺談跆拳道鍛煉對身體素質(zhì)和心理健康的影響[ J ].民營科技,2011(8)：184.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2017.01.013

投稿日期：2016-11-11

張銀升(1980—),高級教練,本科。研究方向：運動訓(xùn)練。