楊仲堅(jiān)

（浙江省慈溪市第四實(shí)驗(yàn)小學(xué)，浙江 慈溪 315300）

有效提高小學(xué)生肺活量成績(jī)的教學(xué)策略

楊仲堅(jiān)

（浙江省慈溪市第四實(shí)驗(yàn)小學(xué)，浙江 慈溪 315300）

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，肺活量是一項(xiàng)重要的評(píng)價(jià)指標(biāo)，但是現(xiàn)在學(xué)生的肺活量成績(jī)普遍低下。本文通過(guò)分析學(xué)生肺活量成績(jī)下降的原因，以期通過(guò)體育鍛煉來(lái)提高學(xué)生的心肺功能，從而提高學(xué)生的肺活量水平。關(guān)鍵詞：小學(xué)生；肺活量；練習(xí)；測(cè)試成績(jī)

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，肺活量是小學(xué)階段學(xué)生必測(cè)項(xiàng)目之一。在體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)所有測(cè)試項(xiàng)目中所占的比重為15%，是一項(xiàng)非常重要的測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)起著關(guān)鍵性作用。但是從近幾年浙江省慈溪市第四實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)進(jìn)行分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生肺活量指標(biāo)的分?jǐn)?shù)相比其他項(xiàng)目來(lái)說(shuō)比較低。分析原因，主要是學(xué)生對(duì)測(cè)量的方法掌握不正確，缺少必要的練習(xí)導(dǎo)致，還有平時(shí)有針對(duì)性的身體鍛煉不夠而引起。

以往，學(xué)生肺活量成績(jī)均取自學(xué)校統(tǒng)一安排的體檢數(shù)據(jù)。但是，在體檢測(cè)試過(guò)程中，由于時(shí)間緊、學(xué)生人數(shù)多，學(xué)生在沒(méi)有很好掌握測(cè)試方法時(shí)就進(jìn)行了檢測(cè)，因此，導(dǎo)致很多學(xué)生的測(cè)量成績(jī)偏低。如何有效提高學(xué)生肺活量測(cè)試成績(jī)，進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)是十分必要的。

1 在教學(xué)中提高肺活量有效水平的練習(xí)方法

1.1 準(zhǔn)備部分

在課的準(zhǔn)備部分，可以安排一些擴(kuò)大胸腔肌肉的練習(xí)。例如，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作：兩臂伸直向前平舉，掌心向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣；做伸展運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作：雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的后振感，隨后雙臂收回至身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣。

1.2 課課練

在每節(jié)體育中安排一些增加胸肌的力量及綜合素質(zhì)的練習(xí)，如俯臥撐，既可練習(xí)上肢力量，又對(duì)肺活量的提高具有十分有效的幫助作用。練習(xí)時(shí)可以根據(jù)學(xué)生個(gè)人能力增減次數(shù)，改變支撐的平面。例如，對(duì)小學(xué)低年級(jí)學(xué)生平撐在地上做俯臥撐有難度的話，可以讓學(xué)生將手撐在臺(tái)階上做練習(xí)；在體育課中進(jìn)行跳短繩練習(xí)，跳短繩練習(xí)不僅能鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈敏度，還能提高學(xué)生的肺活量。練習(xí)中可以是1min跳繩，也可以組織跳繩跑步等；在課中安排跑步練習(xí)，跑步是增進(jìn)學(xué)生肺活量最佳方法，在每堂課中安排一定量的跑步練習(xí)，特別是適度的中長(zhǎng)距離慢跑，如400m跑或600m跑等，通過(guò)跑步增加學(xué)生的心肺機(jī)能。

1.3 結(jié)束部分

在結(jié)束部分的放松練習(xí)可以安排一些呼吸訓(xùn)練方法。有效的呼吸訓(xùn)練方法不但能有效地緩解學(xué)生課堂練習(xí)帶來(lái)的疲勞，放松心情，而且能鍛煉學(xué)生的心肺機(jī)能，提高肺活量。例如，深呼吸法，雙臂自然伸直，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(kāi)（即斜上舉）。此時(shí)慢慢深吸氣，讓人體的肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停1～2s。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停1～2s。靜呼吸法，將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺(jué)肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動(dòng)時(shí)，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣幾秒鐘左右再放開(kāi)手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5～6次；“吹氣球”練習(xí)，雙手放在嘴邊成氣球狀，先深吸一口氣，然后開(kāi)始吹“氣球”，隨著氣的呼出，雙手慢慢分開(kāi)成“氣球”吹大狀態(tài)，直至一口氣完全吹出，把“氣球”吹爆。

1.4 進(jìn)行課外鍛煉

由于課程安排的需要，白天學(xué)生鍛煉的時(shí)間較少，所以體育教師有必要安排課外體育鍛煉作業(yè)讓學(xué)生完成。例如，雙休日讓學(xué)生與家長(zhǎng)一起進(jìn)行1min跳繩、跑步、爬山、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高肺活量。另外，課外鍛煉提高肺活量的方法還有踢足球、打籃球、折返跑等。需要注意的是，不管選擇哪一種課外鍛煉方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。以上這些鍛煉的功能是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。

2 學(xué)會(huì)使用肺活量測(cè)試器材“吹嘴”的正確方法

肺活量測(cè)試器材“吹嘴”的正確使用對(duì)提高肺活量檢測(cè)數(shù)值也有重要的作用。“吹嘴”外形似“元寶”，是肺活量測(cè)試器重要的部件之一，起到收集被測(cè)者吹出的氣體的作用?！按底臁闭_的使用方法是將之橫置于被測(cè)者嘴部，與嘴、腮相吻合，吹氣時(shí)雙手施加外力于“吹嘴”上，使之與嘴、腮部嚴(yán)密接觸不漏氣體。學(xué)生在使用“吹嘴”時(shí)容易出現(xiàn)以下3個(gè)問(wèn)題：（1）“吹嘴”放置位置錯(cuò)誤?！按底臁必Q放，蓋住鼻尖鼻翼部分，導(dǎo)致氣體外泄；（2）學(xué)生把“吹嘴”橫置過(guò)高堵住小部分鼻孔，不利于吹氣；（3）手置“吹嘴”施加的外力不勻。力道過(guò)小使得“吹嘴”與腮部接觸會(huì)不嚴(yán)密，容易跑氣；力道過(guò)大則會(huì)壓迫腮部肌肉，導(dǎo)致測(cè)試者無(wú)法發(fā)力使氣吹至極限。因此，平時(shí)要對(duì)學(xué)生進(jìn)行如何使用正確“吹嘴”的培訓(xùn)，只有方法正確才能達(dá)到良好的測(cè)試效果。

在測(cè)試前，要讓學(xué)生充分做好準(zhǔn)備工作。例如，在測(cè)試前做幾次深呼吸、伸一下懶腰、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、徒手模擬做使用“吹嘴”吹氣的動(dòng)作等，這些準(zhǔn)備練習(xí)能有效擴(kuò)大胸腔，激活肺部功能，對(duì)使用“吹嘴”檢測(cè)肺活量指標(biāo)，提高肺活量具有行之有效的即時(shí)效果。在正式測(cè)試過(guò)程中，測(cè)試者要面對(duì)測(cè)試儀，雙腳站立與肩同寬，心情放松，深吸一口氣后再把“吹嘴”罩在腮部適度壓緊，然后緩慢吹氣，直至無(wú)法再吹出氣體為止。在測(cè)試過(guò)程中教師要對(duì)使用“吹嘴”動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)糾正。

3 學(xué)生肺活量提高策略的實(shí)踐數(shù)據(jù)分析

在實(shí)際的操作實(shí)踐過(guò)程中，我們把三年級(jí)5個(gè)班級(jí)共210人作為研究的樣本，通過(guò)以上教學(xué)策略的運(yùn)用，學(xué)生肺活量成績(jī)得到較明顯提高。實(shí)施以上教學(xué)策略后，學(xué)生肺活量指標(biāo)在1 000ml以下的人數(shù)由12人下降到0人；指標(biāo)1 001～1 300ml的學(xué)生人數(shù)由32人下降到11人；指標(biāo)1 301～1 400ml的學(xué)生人數(shù)由35人下降為31人；指標(biāo)1 401～1 600ml的學(xué)生人數(shù)由85人上升為102人；指標(biāo)1 601ml以上的學(xué)生人數(shù)由46人上升為66人。

對(duì)照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中肺活量的成績(jī)，實(shí)施策略之前學(xué)生的成績(jī)良好級(jí)以下占37.6%，良好級(jí)及以上的學(xué)生占62.4；實(shí)施策略之后學(xué)生的成績(jī)良好級(jí)以下占20%，良好級(jí)及以上的學(xué)生占80%。由此可以發(fā)現(xiàn)，以上所用的方法對(duì)提高肺活量指數(shù)成績(jī)有很大的作用，在以后的課堂當(dāng)中，要注意這一方面的練習(xí)，持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，學(xué)生的肺活量指標(biāo)定會(huì)提高。當(dāng)然，提高學(xué)生心肺功能以及提升學(xué)生肺活量成績(jī)的方式還有很多，本文只是例舉了一些筆者在嘗試的方法。讓我們一起努力，在教學(xué)探索中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并不斷地研究解決問(wèn)題的方法，來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體能。

[ 1 ] 國(guó)家教育部.國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)[ M ].北京：人民教育出版社，2012.

[ 2 ] 呂慧敏，劉剛，張海龍.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)青少年心肺功能的探討[ J ].體育世界：學(xué)術(shù)版，2011（5）.

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投稿日期：2017-04-16

楊仲堅(jiān)（1972—），一級(jí)教師，本科。研究方向：小學(xué)體育教學(xué)。