曹夢(mèng)琪

花點(diǎn)時(shí)間回顧一下今天一天的生活，有多少事情值得吐槽、抱怨幾句？

是天氣、交通，還是朋友、愛人、老板？是餐廳糟糕的服務(wù)或飯菜，還是辦公室龜一樣的網(wǎng)速？也許還有更多，簡(jiǎn)直每件事都值得吐槽！

現(xiàn)在，請(qǐng)回想一下，向人吐槽、抱怨后，你的心情是更好了，還是更差了？

大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)，大段時(shí)間沉浸在吐槽的狀態(tài)當(dāng)中，只會(huì)讓人更不舒服。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)耐虏圩鳛橐环N負(fù)面情緒的宣泄，的確會(huì)讓我們痛快一些，但是過多的吐槽不僅不會(huì)對(duì)我們的心情產(chǎn)生太多積極作用，反而會(huì)讓我們感到無助、無望，甚至感到受傷……

久而久之，這些抱怨和無助感的堆積，會(huì)對(duì)我們的情緒、自尊和心理健康產(chǎn)生很多消極作用。

抱怨對(duì)我們有哪些壞處？

抱怨太多，我們的態(tài)度會(huì)變得消極。

太多的抱怨僅僅是一種情緒宣泄，這不是一種解決問題的方法。當(dāng)我們把關(guān)注點(diǎn)全部放在“抱怨”上時(shí)，我們的消極感不斷增多并擴(kuò)散。抱怨太多會(huì)變得無效并制造不必要的額外的心理壓力，而不是分析問題，做出改變。

抱怨帶來的壓力將會(huì)對(duì)我們的大腦造成持續(xù)消極的影響。

研究表明，即使只有幾天處于這樣的壓力當(dāng)中，我們的海馬體神經(jīng)元也會(huì)遭到破壞，自身的修補(bǔ)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。

海馬體，可是咱們大腦中主要負(fù)責(zé)問題解決和部分認(rèn)知功能的結(jié)構(gòu)啊。

長(zhǎng)期這樣的話，我們的海馬體就會(huì)萎縮，從而導(dǎo)致諸如記憶和適應(yīng)新環(huán)境的能力等認(rèn)知功能的降低——要是感覺自己變笨了，可能真的不是錯(cuò)覺。

要知道，Hampel和他的同事在2008年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在阿爾茲海默癥（老年癡呆癥的一種）患者中，海馬體就是首先遭受損害的腦區(qū)之一（所以，經(jīng)常抱怨可能會(huì)更易患上阿爾茲海默癥吧）。

我們大腦中的海馬體在我們自己抱怨時(shí)會(huì)受到損害，那我們?cè)诼犓吮г箷r(shí)，又會(huì)受到什么影響呢？

其實(shí)，抱怨就像抽煙一樣，我們可以選擇自己不抱怨來避免影響我們的大腦；但就像抽二手煙的過程一樣，在聽到他人抱怨時(shí)，我們的大腦竟然也會(huì)受到和我們自己抱怨時(shí)相同的影響。

斯坦福醫(yī)學(xué)院的Sapolsky教授通過研究發(fā)現(xiàn)，如果試驗(yàn)對(duì)象每天接收到30分鐘的抱怨（包括在電視中接收到的相關(guān)信息），我們的大腦就會(huì)受到生理損害。

Sapolsky教授的研究也表明：當(dāng)我們的大腦不斷接收到抱怨、負(fù)面信息時(shí)，我們的大腦會(huì)產(chǎn)生和經(jīng)歷壓力時(shí)一樣的情緒反應(yīng)。

該怎么減少抱怨？

抱怨對(duì)自己和聆聽者傷害這么大，如何才能減少我們生活中的抱怨和負(fù)能量呢？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期習(xí)慣性的抱怨已經(jīng)開始破壞我們的心理健康時(shí)，這里有些小貼士可以幫助到你：

1.接納“糟透了”的感覺

我們可以試著接納生活中發(fā)生在我們身上的消極的事情，以及它們對(duì)我們?cè)斐傻挠绊憽?/p>

我們也可以接納自己對(duì)任何讓自己抱怨的事物或人帶來的挫敗感或憤怒。試著這么告訴自己：（這個(gè)人做的）這件事讓我感到憤怒/受到了打擊，我可以生氣，可以覺得自己很失敗，這沒什么，而且這種感覺會(huì)慢慢過去的。

2.改變你對(duì)這些問題的看法

其實(shí)，影響我們情緒和行為的并一定不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。

例如，老板對(duì)我們完成的工作任務(wù)不滿意，在我們眼里可能是因?yàn)椤袄习暹^于吹毛求疵”，因而我們會(huì)對(duì)老板諸多抱怨；但換個(gè)想法，其實(shí)老板是認(rèn)真對(duì)待了我們的工作結(jié)果、給我們提出了建設(shè)性的意見。

或許在老板眼里，我們有進(jìn)步的空間，老板或許也覺得，我們?cè)倥σ幌逻€可以做得更好。

這樣一想，老板好像對(duì)我們還挺重視的，內(nèi)心是不是又有點(diǎn)小竊喜呢？

所以你看，換個(gè)角度去觀察，原本讓我們抱怨的人或事物，不一定讓我們不滿，它也可以讓我們學(xué)習(xí)并成長(zhǎng)。

3.將關(guān)注點(diǎn)放在“解決問題”上

如果我們一直著眼于“什么是錯(cuò)的”，那我們將會(huì)阻礙自己的成長(zhǎng)，并且讓“解決方法”離自己越來越遠(yuǎn)。

做點(diǎn)什么，幫助我們的大腦進(jìn)入創(chuàng)造性問題解決的模式中吧！

4.珍愛生命，遠(yuǎn)離抱怨

離開抱怨的狀態(tài)，做點(diǎn)其它事情，我們的大腦很容易分神的，它會(huì)不再只想著抱怨。這樣，可以保護(hù)大腦。

5.試著每天記錄“感激日記”

關(guān)注每天令自己感激的事情，能夠幫助我們的大腦遠(yuǎn)離抱怨。專門準(zhǔn)備個(gè)小本子或者小工具，嘗試每天寫下讓我們感激的一些小事吧。諸如“保安大叔認(rèn)出了我，在我找到門卡之前主動(dòng)幫我開了門”，或者“鄰居替我把太陽底下曝曬的花挪到蔭涼地，它們有幸活下來了”。

這樣的生活小點(diǎn)滴，自有它們的力量。

感激能通過將消極抱怨反轉(zhuǎn)，來重新激勵(lì)我們的大腦——或許，每一件讓我們抱怨的事情，換個(gè)角度看看，也有我們值得感激的地方呢。

如何應(yīng)對(duì)“二手抱怨”？

那么，當(dāng)我們自己學(xué)會(huì)了遠(yuǎn)離過多抱怨，但仍身陷朋友送的“二手抱怨”時(shí)，我們又能做些什么呢？

1.接納并驗(yàn)證抱怨者的情緒

首先，我們可以表達(dá)對(duì)他們的同情和理解，比如說“發(fā)生了這樣的事情，你肯定會(huì)難過/失望/抓狂/不知所措/……吧”，或者“這事兒真是挺糟的，要是我是你，我肯定難過/失望/抓狂/不知所措/……死了”。

然后，我們可以神不知鬼不覺地把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其它事情上，比如說“我發(fā)現(xiàn)你今天這套衣服好適合你哎”。一次不行，多來幾次，聰明人會(huì)明白別人這樣做的意圖。

記得，不要試圖說服習(xí)慣性抱怨者“事情沒那么糟糕”。這可能會(huì)成為他們帶出更多抱怨的引線。

2.避免不經(jīng)大腦地認(rèn)同抱怨的內(nèi)容

抱怨者會(huì)默認(rèn)我們是他們的“同盟”，假如這時(shí)候表現(xiàn)得太顯著地跟他們“一致對(duì)外”，未來我們有可能聽到更多來自他們的二手抱怨。

3.設(shè)置界限

禮貌并真誠(chéng)地讓抱怨者知道，我們很愛他們，并且也想支持他們，但關(guān)于事情究竟多么糟糕的話，我們真的不能再聽下去了。

記住，我們對(duì)他人的幸福沒有責(zé)任，也沒辦法負(fù)責(zé)任。

如果他們尊重我們的要求，他們將會(huì)停止抱怨，改變談話內(nèi)容。

4.避免與習(xí)慣性抱怨者過多接觸

如果我們已經(jīng)被搞得精疲力竭并且別無他法，那只能出此下策——盡量避免與習(xí)慣性抱怨者交談。

下面的話可能會(huì)掀翻友誼的小船，所以建議大家當(dāng)作終極武器保留：

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你自己長(zhǎng)期處于抱怨生活的消極面當(dāng)中，為何不選擇讓自己關(guān)注于問題得以解決的想法？

不要再將時(shí)間和精力浪費(fèi)在過多的抱怨了，好好利用你的精力去尋找通往幸福的大道吧。