馮國川

寒冬時節(jié)，氣候、溫度和光照的變化給人的生理與心理帶來雙重考驗。下面就教你幾招趕走冬季“四害”——胖、病、困、悲。

發(fā)胖冬季節(jié)日較多，人會不由自主地多吃，容易導(dǎo)致體重增加。怎么應(yīng)對呢？一要鍛煉“升級”：抓住一切鍛煉機會，比如去超市購物多溜達(dá)幾圈，拎著購買的東西走路回家。二要營養(yǎng)充足：冬季大魚大肉的食用量增加，所以注意水果和蔬菜的補充。三要自我娛樂：冬天人長時間呆在室內(nèi)，如果心情不好，容易以吃“排解煩悶”。這時，不妨玩玩電腦游戲，能刺激人腦分泌多巴胺，緩解消極情緒，抑制食欲。

免疫力差除了補種流感疫苗外，還要保證以下幾點：喝足夠的水，不僅有助排出體內(nèi)的病菌，還能保證鼻腔的濕潤，鼻腔內(nèi)的黏液也是阻擋細(xì)菌的防線；每天洗手5次，少借用別人的紙、筆、手機等；頭、手和腳離心臟最遠(yuǎn)，所以外出一定戴好手套和帽子，穿好保暖衣服，保持身體處于溫暖狀態(tài)。

情緒低落研究發(fā)現(xiàn)，約有10%～20%的人會在冬天心情抑郁。這類人不妨試試“開心”食物：富含歐米伽-3脂肪酸的魚類和堅果可以改善情緒；黑巧克力是“天然的開心果”，且可可粉含量超過70%者效果更佳。也可采取光照療法，加拿大研究表明，每天曬30分鐘太陽可治療冬季抑郁，即使多云天氣，也應(yīng)外出散步30分鐘；還要記住多出點汗，如快速打掃廚房、多走樓梯都能增加心率，抑制壓力激素的分泌，促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

犯困冬天夜長晝短，會刺激身體分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素，讓人感到疲乏無力。怎么辦呢？一是利用清晨：難度高、任務(wù)重的工作要選擇在早上做；早餐和午餐補充蛋白質(zhì)，以保持頭腦清醒，晚餐多攝入碳水化合物保存能量。二是累了就睡：感到累了，閉目養(yǎng)神幾分鐘；如果時間允許，來個20分鐘的小憩，身體就會像電池一樣迅速充電。三是到處走走：時常在房子或辦公室周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，美國喬治亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3次，疲勞程度就能削減65%。

（摘自《生命時報》）