趙永春

痔瘡是中年人的一種常見(jiàn)病、多發(fā)病。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，能降低靜脈壓，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，消除便秘，增強(qiáng)肌肉力量，這些對(duì)痔瘡的防治有重要作用。以下是具體的一些鍛煉方法。

提肛 全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時(shí)肛門(mén)向上提收，像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松，每日早晚2次，每次做十幾下。

舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1～3次，每次20下。

旋腹 仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下約3毫米處）為中心，用手掌做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順交替旋轉(zhuǎn)。

交叉起坐 兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，然后保持兩腿交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛，坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)做10～30次。

體前屈 兩腿開(kāi)立，兩掌松握，并提至胸前，同時(shí)反頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體呈鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)做深長(zhǎng)呼氣。如此連續(xù)做5～6次。

提重心 兩腿并攏，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)兩腳跟提起，深吸氣。兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，深呼氣?？蛇B續(xù)做5～6次。