朱明照

摘要：準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是教學(xué)過程的重要組成部分，如何安排好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，是保證上好體育課的重要環(huán)節(jié)，不容忽視。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；體育；活動(dòng)

據(jù)調(diào)查、了解，目前一些學(xué)校體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)存在著程序化、公式化的形式，致使學(xué)生對體育課的學(xué)習(xí)感到枯燥無味、厭學(xué)。從而嚴(yán)重影響教學(xué)效果，針對這些情況結(jié)合筆者的實(shí)踐經(jīng)歷，對體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)的目的、作用、教學(xué)內(nèi)容、組織形式等方面進(jìn)行探討，以期為提高體育課的效果提供一定的理論參考。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的目的

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的一部分，根據(jù)課的內(nèi)容的不同其準(zhǔn)備活動(dòng)的要求也不同；但對準(zhǔn)備活動(dòng)的目的來說是不變的。對于準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，歸納起來現(xiàn)在學(xué)者從研究角度可分為兩種：

1、從學(xué)生表面來說：準(zhǔn)備部分的目的是將學(xué)生迅速的組織起來，集中注意力，明確課的任務(wù)與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿、愉快地開始一堂課的學(xué)習(xí)；做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，為基本部分的學(xué)習(xí)做好充分準(zhǔn)備；促進(jìn)身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢和良好的體態(tài)。

2、從生理的角度看：準(zhǔn)備活動(dòng)是遵循人體運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律，在參加體育活動(dòng)前使身體由相對靜止過渡到相對運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的適應(yīng)性過程，否則會(huì)造成多種損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)還能提高機(jī)體對突然變化的內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)性，否則突然加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)來不及傳遞興奮，造成內(nèi)臟和運(yùn)動(dòng)器官功能的不協(xié)調(diào)，而發(fā)生心慌、腹痛和呼吸困難等不良反應(yīng)。

總的來說，體育鍛煉的目的就在于健康，因此保證學(xué)生的健康，保證體育課的安全，避免傷害事故的發(fā)生就是準(zhǔn)備活動(dòng)的最終目的。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

對于準(zhǔn)備活動(dòng)的作用的研究，目前絕大多數(shù)學(xué)者和專家多圍繞著它的生理意義進(jìn)行分析，簡單綜合起來有以下幾點(diǎn)：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌，使身體各器官機(jī)能迅速達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)的程度。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)能提高供氧系統(tǒng)功能，增強(qiáng)氧.運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動(dòng)，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強(qiáng)，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張，工作肌能獲得更多氧和能量供應(yīng)。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)能使體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、準(zhǔn)備活動(dòng)可降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)彈性，有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷。

5、準(zhǔn)備活動(dòng)能增強(qiáng)皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習(xí)時(shí)體溫過高。對于準(zhǔn)備活動(dòng)在生理上的研究，從上面的大到了本質(zhì)；但從教育方面，從學(xué)生的角度還沒較深入的研究，準(zhǔn)備活動(dòng)也是課的一部分，也是老師教學(xué)的內(nèi)容；只不過由于它的時(shí)間少所以沒有突出它的教學(xué)意義和作用；因此，教會(huì)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生在體育活動(dòng)前作準(zhǔn)備活動(dòng)也是體育課中準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)目的，也是準(zhǔn)備活動(dòng)在教學(xué)中的一個(gè)不可忽視的作用。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的類型

根據(jù)準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)和運(yùn)動(dòng)量的多少，到目前為止一般分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是全身熱身活動(dòng)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是針對部分教學(xué)內(nèi)容，作相應(yīng)活動(dòng)。徐錫杰在《課前準(zhǔn)備活動(dòng)的生理探討》1中從生理的角度分別進(jìn)行了闡述，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)能使人神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)首先調(diào)節(jié)好，并使人體各器官系統(tǒng)的工作能力提高，例如肺臟的氣體交換量增加，心輸出的血液量增多，新陳代謝過程增強(qiáng)等，以適應(yīng)即將開始的正式的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，身體的溫度也略有升高，達(dá)到了最適于肌肉做激烈活動(dòng)的程度，這樣就可以保證在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)充分發(fā)揮工作效率，更好地提高鍛煉效果和運(yùn)動(dòng)成績。不同的項(xiàng)目進(jìn)行不同的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，這是為了在人體的最高指揮部——大腦皮成中產(chǎn)生對某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的合適的興奮，以更集中力量指揮各器官的活動(dòng)。由于專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是針對著專項(xiàng)活動(dòng)的特點(diǎn)，所以其內(nèi)容和要求也就不同。

而在“學(xué)校體育教學(xué)研究網(wǎng)”上的《組織準(zhǔn)備活動(dòng)的基本原則》中從教學(xué)要求的角度出發(fā)一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是全面性行的，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是重點(diǎn)性的；組織準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，必須做到全面與重點(diǎn)相結(jié)合。所謂全面：即選擇一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，應(yīng)包括能夠發(fā)展力量、速度、靈敏性和柔韌性等素質(zhì)的練習(xí)，并且對身體各個(gè)部位能進(jìn)行全面的活動(dòng)，在正式教材對身體的鍛煉不夠全面時(shí)加以彌補(bǔ)。在組織時(shí)應(yīng)把影響身體各個(gè)部位的練習(xí)，互相交替地加以合理組合。如把上、下肢和軀干的不同部位肌肉的工作和休息能交替進(jìn)行；另外可以避免因動(dòng)作單調(diào)而影響學(xué)生的情緒，降低準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。所謂重點(diǎn)：即在全面的基礎(chǔ)上，根據(jù)教材的特點(diǎn)，對于承擔(dān)負(fù)荷較重的身體部位，進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)。這樣當(dāng)進(jìn)入專門性準(zhǔn)備活動(dòng)和正式練習(xí)時(shí)，可以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。組織專門性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，所選擇的練習(xí)應(yīng)與教材的結(jié)構(gòu)、節(jié)律、強(qiáng)度相類似。如教材是擲鉛球，可先做擲沙包等練習(xí)；教材是技巧的魚躍前滾翻，可先做前滾翻；進(jìn)行排球比賽之前，可做傳、墊、發(fā)和扣球等練習(xí)。在輪換項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生從思想上與生理上更快地轉(zhuǎn)入下一項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。

除此之外，黃江發(fā)在《體育課應(yīng)注重準(zhǔn)備活動(dòng)》2的文章中根據(jù)準(zhǔn)備活動(dòng)的不同把準(zhǔn)備活動(dòng)分為心里訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。心里準(zhǔn)備活動(dòng)是針對特殊的項(xiàng)目作教學(xué)前或訓(xùn)練比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，例如在課堂中集中注意練習(xí)，以及在賽前的心理減壓、心理穩(wěn)定、激發(fā)斗志等等手段都屬于心理訓(xùn)練活動(dòng)的范疇。熱身活動(dòng)是指為進(jìn)行體育活動(dòng)而專門采取的一種準(zhǔn)備活動(dòng)方法。

總的來說準(zhǔn)備活動(dòng)一般從生理和教學(xué)進(jìn)行分類，從心里角度和其他方面分析比較少見；隨著體育的發(fā)展，準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和意義更為被人們廣泛重視，隨著人們的研究越多它的種類也會(huì)增多。