無論是從事競技網(wǎng)球運動還是參加大眾健身網(wǎng)球鍛煉，都無法避免由于運動強度及訓練過程中帶來的運動損傷。增加離心力量訓練可以提高網(wǎng)球運動所需要各個基本素質(zhì)，也是在訓練和比賽中防止傷病和急性損傷的重要保證。本文目的是以離心力量在網(wǎng)球運動的作用以及離心力量與運動損傷的關系為主要內(nèi)容。關鍵詞：離心力量；網(wǎng)球；損傷

1 離心力量訓練的概念

離心力量訓練的概念 肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮，即肌肉做退讓工作[1]。離心力量是指肌肉在退讓工作中表現(xiàn)出來的力量，離心力量可以通過肌肉離心收縮訓練來提高，離心力量訓練又稱退讓性力量訓練 。

2 離心力量訓練的作用

離心力量與其他力量練習有所不同，主要是增加肌肉的爆發(fā)力及加強肌肉的彈性和伸展性預防肌肉出現(xiàn)急性損傷。離心力量在網(wǎng)球運動增加力量素質(zhì)中有十分重要地位，它是擊敗對手贏得比賽的具備的基本條件之一。離心力量訓練做力量練習的基礎，肌肉力量的提高可以提升離心收縮訓練的強度，尋找更多合理訓練方法來改善肌肉其他功能。

從訓練角度講，離心力量訓練在網(wǎng)球訓練中的發(fā)球后起跳的落地緩沖、在進攻與防守時加、減速，身體根據(jù)球的方向做急停、急起、轉(zhuǎn)變方向的能力有這不可分割的聯(lián)系。同時與運動員的技戰(zhàn)術能力有密切關系，比如：擺脫、回位、完成動作質(zhì)量，以及減少關節(jié)壓力等都有密切聯(lián)系。離心收縮也是改善提高肌肉力量，改善肌肉能力、改善運動成績、預防運動損傷的等方面有獨特的優(yōu)越性。

3 離心收縮力量訓練與網(wǎng)球運動中肌肉損傷

在網(wǎng)球運動員每次擊球前重復跳步落地過程中，身體要反復承受相當于自身重5倍的重量。在身體沒有接觸事移動產(chǎn)生急性肌肉損傷中，主要發(fā)生在離心收縮階段。因此，網(wǎng)球運動員下肢的移動的能力是非常重要，因此下肢的離心力量素質(zhì)對緩沖壓力減少損傷，具有重要意義。

由于，離心力量訓練工作方式可以大大增加肌肉活動時的保護能力。離心力量訓練可以減少離心力量訓練后運動強度所帶來的肌肉損傷。在經(jīng)受更多的運動負荷及極限強度時使肌肉分子彈性變的更具有伸展性、更堅韌。更有利促進肌肉收縮蛋白的合成，從而肌肉更有力量，增加保護。

3.1 離心力量練習與其他力量練習的區(qū)別

離心力量練習與其他力量訓練相比，具有以下優(yōu)點：離心訓練獲得力量的能力與向心練習獲得力量相比，能夠更好的獲得最大力量，離心訓練獲得的力量保持的時間更長。離心力量訓練的實用性，更有效。離心力量訓練的收縮原理可以使肌肉的牽拉能力快速提高，避免肌肉發(fā)生損傷的機會。通過離心收縮訓練刺激，可使纖維細胞的活性增加，從而使膠原的合成增加，促進肌腱膠原的重新排列，因而是肌肉更強壯、更有彈性。

合理的離心力量訓練可以使肌肉力量達到一個新的層次，離心性的收縮訓練使用較慢的速度進行練習，增加肌肉力量源于肌肉體積橫截面積增長。離心性收縮使用速度較快練習方法，更有利于提高肌肉的爆發(fā)力和快速收縮能力。進行離心力量練習時，參加訓練肌細胞的數(shù)量較向心力量收縮少，因此對神經(jīng)肌肉展開大負荷的訓練，從而使肌肉力量，特別是最大肌肉力量得到顯著的提高。

3.2 離心收縮練習預防肌肉損傷的機制

離心力量練習預防肌肉損傷主要通過兩種基本的作用機制來實現(xiàn)：其一：傷后的離心力量練習可以控制膠原的排列，使其有序并有極性，是其傷后的抗牽拉能力、伸展性、彈性較少受到破壞，而最大限度的保持膠原組織的結(jié)構與功能。國外也有大量關于離心練習與肌腱炎、筋膜炎、拉傷、肌鞘炎、肌肉腱止裝置損傷治療與康復方面指導。其二：肌肉對離心刺激引起的延遲性肌肉酸痛有良好的適應能力。離心性力量練習后，在不增加肌肉重量的情況下，就能明顯改善肌肉力量，這與肌肉結(jié)構的適應有關。

4 離心力量練習方法

離心力量練習可以分為兩類：保護性離心練習和發(fā)展最大力量的離心練習。

4.1 保護性離心練習

保護性離心練習是指訓練時運動負荷或承受的力量小于本人的最大負荷的離心性力量練習，或重復前一次同樣或相似負荷的離心練習。在訓練中常常用到快起慢下的訓練方法也是典型的保護性離心練習方法。進行這類練習后，骨骼肌承受重量損傷減輕，表現(xiàn)肌肉酸痛和力量下降減少，而且恢復速度明顯加快。

4.2 發(fā)展最大力量的離心練習

生物力學的研究表明：同一組肌群的最大離心收縮力量是向心收縮力量的1.4—2倍，平均1.5倍左右。這說明，在肌肉離心收縮時可以承擔更大負荷及訓練強度。發(fā)展最大力量的離心力量練習是指，離心練習時的負荷超過本人最大向心負荷的一種練習方法。

5 結(jié)語

離心力量訓練在網(wǎng)球運動運用中仍屬于起步階段，尤其在網(wǎng)球?qū)ｍ椨柧氈姓加械妮^少，但是通過離心力量訓練可以有效提高運動員的肌肉力量，推遲肌肉疲勞產(chǎn)生，有利于網(wǎng)球運動員身體健康的進行訓練和比賽。通過離心力量訓練運動員可以有效的增強自身競技水平，降低運動中的發(fā)生運動損傷，因此離心力量訓練對網(wǎng)球運動員來說非常有幫助的。

離心力量無論在網(wǎng)球運動競技還是在大眾鍛煉健身等方面里對運動損傷康復中都有積極的作用。應當制定科學合理的離心訓練手段和訓練計劃，來為網(wǎng)球運動中預防慢性和急性運動損傷作出方案。

（作者單位：山東體育學院）