朱永樹(shù)

【摘要】中學(xué)生身體素質(zhì)的良好與否對(duì)學(xué)生的各方面都有顯著影響，良好的身體素質(zhì)可以使學(xué)生以充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)效率也可得到有效提高。良好的耐力是人的一項(xiàng)優(yōu)良品格，良好的耐力可以使學(xué)生形成堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)，在生活和學(xué)習(xí)中不輕言放棄。本次研究對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)中耐力較差的原因進(jìn)行分析，原因主要有學(xué)生鍛煉時(shí)間少、鍛煉機(jī)會(huì)少、學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練不感興趣等。為提高中學(xué)生耐力可首先培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練的興趣、豐富耐力訓(xùn)練的方法、學(xué)生掌握正確的呼吸方法。通過(guò)這些科學(xué)的、具有針對(duì)性的訓(xùn)練，學(xué)生的耐力素質(zhì)可得到有效提高，學(xué)生身體素質(zhì)也可得到有效改善。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生;身體素質(zhì);耐力;培養(yǎng)方法

當(dāng)前，中學(xué)生面臨著巨大的壓力，有升學(xué)壓力，家庭和學(xué)校寄予的過(guò)高期望，學(xué)生將主要精力均投入到學(xué)習(xí)中，平時(shí)不注重身體鍛煉，從而導(dǎo)致身體素質(zhì)顯著下降，耐力也較差。中學(xué)生良好的身體素質(zhì)可對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生顯著的促進(jìn)作用，良好的耐力也會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的毅力，無(wú)論是在生活中還是學(xué)習(xí)中都會(huì)更加堅(jiān)韌。中學(xué)生耐力的培養(yǎng)需講究一定的方法，按照科學(xué)的原則進(jìn)行有這針對(duì)性的培養(yǎng)，使學(xué)生綜合素質(zhì)得到有效提高。

一、中學(xué)生身體素質(zhì)中耐力差的原因

中學(xué)生身體素質(zhì)差是當(dāng)前中學(xué)生群體普遍面臨的一個(gè)問(wèn)題，在近年來(lái)的體質(zhì)健康測(cè)試中，中學(xué)生的耐力素質(zhì)普遍下降。導(dǎo)致中學(xué)生耐力下降的原因有多種，主要有以下幾個(gè)方面。

1、鍛煉時(shí)間少

現(xiàn)在學(xué)校中過(guò)分追求升學(xué)率，中學(xué)生面臨的壓力顯著增大，學(xué)生將大多數(shù)時(shí)間用于學(xué)習(xí)中，進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間較少，耐力也難以得到訓(xùn)練。國(guó)家規(guī)定學(xué)生在校期間每天活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，但在實(shí)際中每天1小時(shí)的鍛煉時(shí)間難以完全落實(shí)，學(xué)生難以得到有效的鍛煉，從而導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。中學(xué)生鍛煉時(shí)間少的情況下鍛煉強(qiáng)度也較弱，學(xué)生難以得到充分鍛煉，耐力難以得到增強(qiáng)。

2、鍛煉機(jī)會(huì)少

學(xué)生身體素質(zhì)的下降以及耐力的降低與鍛煉機(jī)會(huì)少也有密切聯(lián)系。學(xué)生鍛煉機(jī)會(huì)少一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在父母對(duì)孩子過(guò)分關(guān)愛(ài)，學(xué)生所做的體力勞動(dòng)較少，上學(xué)、下學(xué)等都乘交通工具，體力鍛煉的機(jī)會(huì)減少。另外，學(xué)校出于學(xué)生安全問(wèn)題的考慮，避免學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度過(guò)度，在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生耐力難以得到鍛煉。即使在體育課上教師也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)安全事故，運(yùn)動(dòng)量降到最低，學(xué)生難以得到充分的機(jī)會(huì)鍛煉，從而導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)和耐力下降。

3、學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練不感興趣

興趣是最好的老師，在沒(méi)有興趣做支撐的情況下，耐力訓(xùn)練成為一項(xiàng)“苦差事”，耐力自然難以得到提高。耐力訓(xùn)練一般需要枯燥性，學(xué)生需要對(duì)某項(xiàng)活動(dòng)重復(fù)若干遍，中學(xué)生會(huì)對(duì)耐力訓(xùn)練產(chǎn)生倦怠感，甚至出現(xiàn)抵觸情緒。在耐力訓(xùn)練中難以堅(jiān)持，耐力得不到有效提高。

二、培養(yǎng)學(xué)生耐力的方法

良好的耐力是人的一項(xiàng)寶貴品質(zhì)，人在日常生活中做事情的成功率會(huì)顯著增加。培養(yǎng)學(xué)生耐力的方法有多種，以中學(xué)生的實(shí)際身體和心理狀況為依據(jù)，制定科學(xué)的、合理的耐力訓(xùn)練方案，這可確保學(xué)生耐力切實(shí)得到提高。

1、培養(yǎng)學(xué)生興趣

讓中學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練產(chǎn)生興趣是開(kāi)展耐力訓(xùn)練的一個(gè)重要前提。對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練之前需讓學(xué)生充分了解耐力訓(xùn)練的意義，開(kāi)展耐力訓(xùn)練的老師可向?qū)W生介紹耐力訓(xùn)練的好處，首先通過(guò)耐力訓(xùn)練可有效改善學(xué)生心血管機(jī)能，毛細(xì)血管的數(shù)量可顯著增加;另外，體內(nèi)甘油三酯、膽固醇等指標(biāo)會(huì)出現(xiàn)明顯下降，學(xué)生的心臟壽命可有效提高。學(xué)生了解耐力訓(xùn)練的好處后可有效消除學(xué)生的畏難情緒，學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練的積極性可得到有效提高。

2、豐富耐力訓(xùn)練方法

進(jìn)行耐力訓(xùn)練的方式有多種，豐富耐力訓(xùn)練的方法可有效增強(qiáng)耐力訓(xùn)練豐富性，學(xué)生不易出現(xiàn)抵觸情緒，耐力訓(xùn)練的效果可得到有效提高。體育游戲有多種，男性可以進(jìn)行滾鐵環(huán)、長(zhǎng)跑等方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練。女生可采取健美操、跳繩等方式進(jìn)行鍛煉，這樣耐力訓(xùn)練方法不僅得到豐富，學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練的興趣也得到有效提高。提高學(xué)生耐力素質(zhì)最適宜的方式是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方式容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦感，學(xué)生難以堅(jiān)持到最后。為提高耐力訓(xùn)練的趣味性可對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改進(jìn)，讓學(xué)生能夠接受。在創(chuàng)新長(zhǎng)跑時(shí)可采用首尾接龍跑的運(yùn)動(dòng)方式，這可充分提高場(chǎng)地的利用率，學(xué)生在長(zhǎng)跑的過(guò)程中可播放動(dòng)感強(qiáng)和節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生激勵(lì)作用。也可采用籃球運(yùn)球跑的方式，可讓學(xué)生繞邊線或指定路線進(jìn)行往返投籃，可為學(xué)生規(guī)定時(shí)間，讓學(xué)生間展開(kāi)比賽，比較學(xué)生運(yùn)球距離的長(zhǎng)度和投籃次數(shù)的多少。此外，也可在足球場(chǎng)上進(jìn)行兩人一組往返帶球，通過(guò)這種方式調(diào)動(dòng)學(xué)生跑步的積極性，也可組織幾個(gè)學(xué)生進(jìn)行足球比賽，增加學(xué)生跑步的長(zhǎng)度，達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的。

3、耐力訓(xùn)練的一般方法

中學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練可采用間隙訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法的基本特點(diǎn)是高強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量，每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，平均心率達(dá)到每分鐘170—180次。開(kāi)展訓(xùn)練前需做好熱身，訓(xùn)練后需做好放松和身體機(jī)能的恢復(fù)。持續(xù)訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)是低強(qiáng)度高運(yùn)動(dòng)量，每次訓(xùn)練時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，平均心率達(dá)到每分鐘150—160次。開(kāi)展一般訓(xùn)練的過(guò)程中教師需處理好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系，如果學(xué)生運(yùn)動(dòng)量小且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低則難以提高學(xué)生的耐力水平，如運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度過(guò)大則容易對(duì)學(xué)生身體造成傷害，容易超出學(xué)生的身體承受范圍。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法有助于中學(xué)生耐力的提高，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的呼吸方法可有效提高學(xué)生機(jī)體的肺通氣量，學(xué)生的耐力可得到有效提高。比如學(xué)生在訓(xùn)練跑步時(shí)可用鼻子和半張著嘴進(jìn)行呼吸，鼻與口需有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸，學(xué)生進(jìn)行跑步時(shí)跑步姿勢(shì)應(yīng)合理。對(duì)學(xué)生進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)需有意識(shí)讓學(xué)生掌握正確的呼吸方式，養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣。

5、培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練的自主意識(shí)

高年級(jí)的中學(xué)生接受能力較強(qiáng)，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中自主意識(shí)較強(qiáng)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練過(guò)程中教師可對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行記錄，讓學(xué)生充分了解自己，讓學(xué)生主動(dòng)思考如何提高自己。教師可引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己的耐力狀況進(jìn)行自主思考，和其他同學(xué)展開(kāi)交流，認(rèn)識(shí)到自身的長(zhǎng)處和不足之處。學(xué)生耐力訓(xùn)練中自主意識(shí)的增強(qiáng)不僅可使學(xué)生耐力得到提高，也有助于培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、不言棄的精神，學(xué)生的綜合素質(zhì)可得到有效提高。

三、結(jié)束語(yǔ)

耐力的訓(xùn)練需講究一定的方法，良好的耐力的形成需學(xué)生經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉。學(xué)生接受耐力訓(xùn)練的過(guò)程中需運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行，讓學(xué)生樂(lè)于參與其中。學(xué)生耐力得到提高好，在學(xué)習(xí)中能夠形成永不言棄的精神，在日常生活中也更有韌性，做事情也更容易取得成功。耐性訓(xùn)練取得良好效果后，患者身體素質(zhì)可得到一定提高，學(xué)生精神世界也會(huì)變得更加豐富。處于中學(xué)階段的學(xué)生處于人生的關(guān)鍵期，在這一時(shí)期養(yǎng)成形成良好的耐力會(huì)使其終生收益。

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