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少兒游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

2016-12-15 03:51李德堅(jiān)
關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練游泳

李德堅(jiān)

【摘要】游泳運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技體育的一種,而運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中,除了注重技術(shù)和技巧的訓(xùn)練之外,更要注重力量的訓(xùn)練。采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,可以讓少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌性和靈敏度得到相應(yīng)的提高,從而使少兒運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。本文介紹了力量訓(xùn)練對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性,在訓(xùn)練過(guò)程中的注意問(wèn)題,以及少兒游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的手段和方法。

【關(guān)鍵詞】少兒運(yùn)動(dòng)員 游泳 力量訓(xùn)練

【中圖分類(lèi)號(hào)】G808117 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2016)22-0231-02

前言:游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體上的各個(gè)肌肉群的力量、穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行綜合的訓(xùn)練。有利于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控能力,抵抗水流對(duì)身體產(chǎn)生的阻力,從而提高劃水速度和劃水成績(jī)。對(duì)于游泳這項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和培養(yǎng)要從少兒做起,但是由于少兒的心理、身體和骨骼的發(fā)育狀況不同,個(gè)人對(duì)訓(xùn)練承受的強(qiáng)度也有所差別,所以,在對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),在采用傳統(tǒng)的水上和陸上訓(xùn)練方式之外,還要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。在訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)少兒的特點(diǎn)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案,并且對(duì)少兒進(jìn)行針對(duì)性和專(zhuān)業(yè)性的指導(dǎo)。

一、力量訓(xùn)練對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員想要在技能和水平上獲得相應(yīng)的提高,就必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練,通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量,從而提高劃水時(shí)效,所以,力量訓(xùn)練對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面:(1)提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。在游泳過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員需要利用水的浮力來(lái)支撐和推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng),所以,運(yùn)動(dòng)員身體各部分的協(xié)調(diào)作作用顯得尤為重要;(2)提高運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù),如果少兒運(yùn)動(dòng)員的力量不足,就會(huì)導(dǎo)致去干的穩(wěn)定性較差,四肢運(yùn)動(dòng)不具有協(xié)調(diào)性,這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不規(guī)范,甚至在訓(xùn)練中很容易感到疲乏;(3)提高運(yùn)動(dòng)員的游泳速度,通過(guò)力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性得到改善,身體的平衡性得到加強(qiáng),軀干和四肢能夠有效的對(duì)抗水流過(guò)程中所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)阻力,從而提高游泳的速度;(4)有效的預(yù)防少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的身體受到損傷,如果力量訓(xùn)練不到位,就會(huì)導(dǎo)致大塊肌肉得到鍛煉和發(fā)展,而小塊極弱群卻缺少穩(wěn)定性,極容易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象,最終就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

二、少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題

(一)訓(xùn)練模式要具有針對(duì)性

在當(dāng)前對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式上,并沒(méi)有針對(duì)不同年齡階段和身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)運(yùn)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。在當(dāng)前對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式主要是采用傳統(tǒng)的對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的方式,知識(shí)將訓(xùn)練強(qiáng)度做出相應(yīng)的調(diào)整。少兒的骨骼和身心正處于發(fā)育階段,如果采用的訓(xùn)練方式缺乏針對(duì)性和科學(xué)性,不僅不利于少兒的正常成長(zhǎng)發(fā)育,同時(shí)也不能培養(yǎng)出優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員。

(二)訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)性的指導(dǎo)

力量的訓(xùn)練是提高少兒游泳運(yùn)動(dòng)員速度的主要方式,對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高有著重要的影響。如果教練員對(duì)少兒力量訓(xùn)練的觀(guān)念不強(qiáng),沒(méi)有依照少兒的身心發(fā)展特點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行專(zhuān)業(yè)性的指導(dǎo),導(dǎo)致其耐力、靈敏性就不會(huì)得到相應(yīng)的提高[2]。同時(shí)少兒運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性較差,不能有效的對(duì)抗水流帶來(lái)的阻力,游泳速度不能得到相應(yīng)的提升。

(三)訓(xùn)練時(shí)間和方式要科學(xué)合理

教練員在帶領(lǐng)少兒運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中,對(duì)同一種練習(xí)方法的時(shí)間和次數(shù)要進(jìn)行控制,避免長(zhǎng)時(shí)間和高強(qiáng)度的訓(xùn)練,超出少兒運(yùn)動(dòng)員的身體承受范圍,導(dǎo)致身體局部因受到過(guò)重的負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生損傷,從而影響少兒運(yùn)動(dòng)員其他訓(xùn)練項(xiàng)目的開(kāi)展[3]。在力量訓(xùn)練的過(guò)程中,教練員可以結(jié)合少兒的天性,將游戲和趣味比賽加入到訓(xùn)練過(guò)程中,既降低了訓(xùn)練的枯燥程度,也讓少兒運(yùn)動(dòng)員的力量得到了提高。

三、少兒游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的手段和方法

(一)水上力量訓(xùn)練方法

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員水上力量的訓(xùn)練方式主要采用如下兩種訓(xùn)練方式:(1)戴劃水掌游訓(xùn)練方式。該訓(xùn)練方式是讓少兒運(yùn)動(dòng)員的的雙腿固定不動(dòng),讓上肢肌肉的阻力相應(yīng)的加大,這樣不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的耐力,同時(shí)通過(guò)劃水可以將體內(nèi)的血液進(jìn)行分配,避免心臟承受較大的負(fù)擔(dān)。采用此種力量訓(xùn)練方式,可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的劃水技術(shù)進(jìn)行矯正,如果運(yùn)動(dòng)員的劃水掌的入水姿勢(shì)不正確或者沒(méi)有對(duì)上水,就會(huì)出現(xiàn)滑脫和劃水比較重的感覺(jué),運(yùn)動(dòng)員就要對(duì)其劃水法規(guī)N市進(jìn)行調(diào)整。這樣不僅加強(qiáng)少兒運(yùn)動(dòng)員的水感,而且還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肢體和軀干的力量。一般情況下,每節(jié)課少兒運(yùn)動(dòng)員都要保持夾板進(jìn)行1000—1500m的訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度均不高,需要通過(guò)次數(shù)量來(lái)對(duì)其力量進(jìn)行強(qiáng)化;(2)穿腳蹼打腿練習(xí)。穿腳蹼打腿可以節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間,相應(yīng)的增大訓(xùn)練強(qiáng)度,讓腿部在游泳過(guò)程中發(fā)揮各大的作用。打腿訓(xùn)練可以相應(yīng)的提高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的柔韌性,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的韌帶起到了纖拉作用,提升腿部的力量和身體的柔韌度。每節(jié)課的連續(xù)打腿訓(xùn)練在1000m左右,也可以根據(jù)學(xué)生的耐力和心肺功能所承受的強(qiáng)度進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

(二)陸上力量訓(xùn)練方法

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練方式主要是采用徒手和利用器材兩種練習(xí)方式。在徒手力量練習(xí)上,首先,通過(guò)仰臥起坐、兩頭起的方式對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練。其次,通過(guò)引體向上或者吊拉的方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。再次,采用下蹲、跳臺(tái)階、蛙跳的方式來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。最后,還要通過(guò)立臥撐和俯臥撐的方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的后背力量和身體的協(xié)調(diào)性。通過(guò)器材進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),可以采用實(shí)心球、杠鈴訓(xùn)練和啞鈴訓(xùn)練的方式,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢、腿部、軀干等方面的力量、協(xié)調(diào)性、承受能力進(jìn)行相應(yīng)了鍛煉。利用器械對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練時(shí),每次訓(xùn)練時(shí)間大約為30分鐘,每周保持在3次以上。

結(jié)論:少兒游泳運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)游泳項(xiàng)目發(fā)展和壯大的后備力量,為了提高我國(guó)游泳競(jìng)技體育項(xiàng)目的發(fā)展,所以在對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中要將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式與少兒的身心發(fā)展?fàn)顩r相結(jié)合,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式。少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在徒手練習(xí)和器材練習(xí)過(guò)程中,教練員要對(duì)少兒的動(dòng)作、強(qiáng)度進(jìn)行必要的規(guī)范,既要保證動(dòng)作到位,同時(shí)還要保證在少兒的心肺承擔(dān)的范圍之內(nèi),在循序漸進(jìn)中逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度。通過(guò)大量科學(xué)合理的訓(xùn)練,從而提高少兒運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,力量在不斷提高的同時(shí)游泳技能也獲得相應(yīng)的提高,從而推動(dòng)我國(guó)游泳事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn):

[1]孫亦峰,劉穎. 少兒男子游泳運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的特征[J]. 運(yùn)動(dòng),2014,20:42-43+21.

[2]黃進(jìn)財(cái). 探討少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法[J]. 當(dāng)代體育科技,2015,11:38-39.

[3]翁巧云. 游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探討[J]. 當(dāng)代體育科技,2015,31:31+33.

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