馮志恒

一、合理使用攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)提高防守有效性

1. 攔網(wǎng)中單人攔網(wǎng)

單人攔網(wǎng)是比賽中使用得比較多的一種防守形式，一個人使用各種不同的攔網(wǎng)技術(shù)，單人獨立完成攔網(wǎng)任務(wù)的技術(shù)動作。

（1）原地攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式初學(xué)者使用得比較多，一般使用在對方攻手只會擊打直線球，不會變路線和找落點的時候使用，攔網(wǎng)者在攔這種球的時候就在原地直接起跳進(jìn)行攔網(wǎng)。

（2）移動攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式是目前毽球隊打比賽時使用得最多，效果最好的一種攔網(wǎng)技術(shù)，一般在對方攻手善于攻打各種不同線路變化球時采用，攔網(wǎng)者根據(jù)對手擊球時的變化采用不同步伐移動到起跳最佳位置而起跳的技術(shù)動作，這種攔網(wǎng)技術(shù)要求攔網(wǎng)者要在網(wǎng)前盯準(zhǔn)球，根據(jù)球的位置不斷地腳步移動，選準(zhǔn)起跳位置。

（3）跳托攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式比較少用，一般都是身體不高或者女子比賽中的攔網(wǎng)者使用，是攔網(wǎng)者利用身體稍后仰起跳動作，在平網(wǎng)高度甚至在網(wǎng)的高度以下的高度，利用胸口將擊打過來的球向上托起擊打到胸部反彈過網(wǎng)的技術(shù)動作。

（4）加壓攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式難度比較大，一般是身材高大的攔網(wǎng)者或者彈跳力出眾并且有比較好的滯空能力的攔網(wǎng)者使用，使用在對方近網(wǎng)擊球時，攔網(wǎng)者在跳起后在空中停滯，利用上身的前傾或加壓動作，在網(wǎng)以上的高度，將球向前壓擊后球直線甚至加速過網(wǎng)落在對方場地的技術(shù)動作，這種攔網(wǎng)方式，攔擊成功能有效地打擊對方隊員的信心。

（5）遠(yuǎn)網(wǎng)攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式一般是在對方擊球點離球網(wǎng)遠(yuǎn)而選擇輕打或者“推”攻過網(wǎng)，并且球速比較慢時使用；在這種情況下，攔網(wǎng)者要快速移動步伐使用后撤步動作，身體向后移動，在距離網(wǎng)1.5到2米處跳起而將球攔擊住，等到球碰身體反彈離開身體后，再將球踢起并組織反攻。

2. 攔網(wǎng)中雙人攔網(wǎng)

雙人攔網(wǎng)是比賽中水平比較高的毽球隊經(jīng)常使用的一種防守形式，是兩個隊員使用各種不同的配合方式，同時跳起共同完成攔網(wǎng)任務(wù)的技術(shù)動作。

（1）并攏攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式是要求兩名攔網(wǎng)隊員并身攔住中間的線路，讓后排的隊員在一側(cè)防對方擊打吊球，或者兩名攔網(wǎng)隊員攔住一邊左邊或右邊，讓后排隊員在另一邊進(jìn)行防守。

（2）左右分開攔網(wǎng)：這種攔網(wǎng)方式是兩名攔網(wǎng)隊員分別一名偏向左，一名偏向右，各攔一邊，而兩名隊員中間留有30到50厘米的寬度給后排隊員防守留出來的空位。

（3）前后錯位攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式一般是一名隊員在近網(wǎng)攔倒掛球的高點，而另一名隊員在他的一側(cè)稍后面進(jìn)行攔網(wǎng)，這樣的攔網(wǎng)能可以更加有效地組織反擊和防起對方的距離網(wǎng)近而選擇推球或者吊球。

二、科學(xué)的攔網(wǎng)訓(xùn)練方法有效提高攔網(wǎng)水平

1. 攔網(wǎng)技術(shù)練習(xí)

（1）原地攔網(wǎng)練習(xí)。兩臂緊貼身體放于兩側(cè)，做垂直向上起跳，練習(xí)5組，每組20次，每組休息一分鐘。

（2）降低球網(wǎng)高度。原地起跳做收腹壓肩攔網(wǎng)練習(xí)。練習(xí)之前，先把球網(wǎng)的高低降低，然后兩臂緊貼身體放于兩側(cè)做原地起跳，起跳到最高點時做收腹壓肩動作，這能有效地攔擊對方的進(jìn)攻球，打擊對方的士氣。

（3）由網(wǎng)的一側(cè)向一側(cè)連續(xù)做移動攔網(wǎng)練習(xí)。在網(wǎng)的一側(cè)向另一側(cè)移橫向移動，在移動的過程中，每向橫向移動一步就做一次起跳動作，直至移動到網(wǎng)的另一側(cè)，這能加快自己在比賽中攔網(wǎng)的移動速度，能有效應(yīng)對對方有多個進(jìn)攻點的進(jìn)攻。

（4）一個在高處拍固定球，一人跳起攔網(wǎng)。這個訓(xùn)練方法需要隊員的協(xié)作，練習(xí)者在網(wǎng)的一邊，而陪練者在網(wǎng)的另一邊站在高點，拿一條繩子把球綁住掛在一個固定的高處，陪練者拍打固定球，訓(xùn)練者就起跳攔擊球。

（5）兩人一組互相打多路線球練習(xí)攔網(wǎng)。兩人分別在網(wǎng)的兩側(cè)，一人擊打球，一人攔擊球，擊打的球路線多變，而攔擊球的要根據(jù)球的路線選擇攔擊路線。

（6）一邊隊員進(jìn)行攻球，三人一組進(jìn)行攔網(wǎng)防守。這個訓(xùn)練方法就是比賽時防守的宿影，一邊隊員進(jìn)行進(jìn)攻，而攔網(wǎng)這邊的隊員就要根據(jù)進(jìn)攻的情況選擇防守的方式。

2. 攔網(wǎng)的身體素質(zhì)練習(xí)

（1）彈跳練習(xí)

① 單足交替向前跨跳。在一條五十米的跑道上做單足交替向前跨跳，做五組，每組三十米，練習(xí)完每組休息一分鐘。

② 原地收腹跳。在原地做起跳動作，在起跳的時候腳的膝蓋要收回到腹部，練習(xí)五組，每組條二十個，練習(xí)完每組休息一分鐘。

③ 練習(xí)蛙跳。在毽球場地上，學(xué)著青蛙跳，分別從毽球場的端線跳到另一邊的端線，跳五組，每組練習(xí)完休息一分鐘。

④ 短距離助跑起跳摸高。在短距離的助跑后，盡自己最大努力向上起跳摸高，起跳時要求是雙腳并攏同時離地，練習(xí)五組。

⑤ 跳臺階。在一層樓的樓梯底部跳到這層樓的樓梯頂部，雙腳并攏，膝蓋微曲，跳五組，每組完成后休息休息一分鐘。

（2）速度練習(xí)

① 限制線左右往返移動。在毽球場上，從毽球網(wǎng)的一端線橫向跑到毽球網(wǎng)的另一端線，來回跑三次算一組，跑五組，每組完成休息一分鐘。

② 使用并步、交叉步全場“米”字移動。做并步和交叉步在毽球場的一邊做對角線“米”字移動。

（3）耐力練習(xí)

① 網(wǎng)前多球練習(xí)。這個練習(xí)要隊友的配合，練習(xí)者在往前，隊友在網(wǎng)的另一邊，向練習(xí)者擊打球，練習(xí)者起跳攔網(wǎng)，每組三十個球，五組，每組練習(xí)完休息兩分鐘。

② 跳繩。練習(xí)者持續(xù)快速跳繩，跳五組，第一第二組持續(xù)快速跳兩分鐘，余下三組持續(xù)快速填1分鐘，每組完成后休息一分鐘。

（4）力量練習(xí)

① 單腿支撐站立。練習(xí)者單腳支撐站立1分鐘，左右腳交換站立，練習(xí)五組。

② 負(fù)重蹲起。練習(xí)者肩上負(fù)重一個60斤的杠鈴，然后蹲下再站起，每組15個，五組，每組做完后需要快速跑30米。

（5）靈敏練習(xí)

① 折返跑。練習(xí)者在毽球場上，從毽球場的一端線跑到毽球場的另一端線，來回跑三次算一組，跑五組，每組完成休息一分鐘。

② 兩人一球追逐。兩個練習(xí)者在一個固定的范圍內(nèi)追逐，追逐者盡自己最大努力在最短的時間捉到被追逐者，而被追逐者就盡自己最大努力不要讓追逐者捉到。

責(zé)任編輯 黃日暖

實習(xí)編輯 王思靜