練一套固腎功可以固腎壯腰，使整條脊柱輕松通暢。

動(dòng)作要求：兩腳并攏站立，兩手交疊，放在肚臍處，然后緩慢向后分開(kāi)直到后腰處，彎腰，雙手沿后腰、臀部，到大腿后側(cè)，直到腳踝，由腳踝外側(cè)向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，隨著腰部的直立，兩手沿腿內(nèi)側(cè)緩緩向上，到達(dá)肚臍，回到雙手交疊的狀態(tài)。如果無(wú)法到達(dá)腳踝，也可在小腿或膝蓋處內(nèi)旋上升。

練習(xí)時(shí)要體會(huì)到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺(jué)，一分鐘6次為妙，質(zhì)量比數(shù)量更重要。