周禮

摘 要：實心球是體育中考項目之一，從事體育教學(xué)工作多年以來，發(fā)現(xiàn)目前學(xué)校實心球教學(xué)存在一些問題亟待解決。就這一問題進行分析提出相關(guān)建議，希望在以后實心球教學(xué)中能夠發(fā)揮作用，從而提高實心球的成績。

關(guān)鍵詞：實心球；出手速度；出手角度；出手高度

實心球是體育中考項目之一，從事體育教學(xué)工作三年以來，我發(fā)現(xiàn)目前學(xué)校實心球教學(xué)存在一些問題。案例一：有位老師在技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)時說：“投擲時球要盡快出手，不要等到前面再出手（教師示范動作手臂伸向前上方），應(yīng)該在這兒出手（教師示范手臂在頭上方），這樣就可以控制球的出手方向，太向前就不容易控制了。”案例二：在學(xué)生練習(xí)時，學(xué)生持球向后牽引幅度不夠，且練習(xí)次數(shù)越多持球越接近腦后。結(jié)合上面兩個案例我思考實心球該怎樣投擲？大家知道，影響實心球成績因素有：（1）球出手時速度；（2）出手角度；（3）出手高度。且各因素之間相互影響。怎樣才能讓各因素發(fā)揮最好作用？教材上的圖解示范動作是否規(guī)范？下面結(jié)合所學(xué)知識、學(xué)生實際練習(xí)動作、教材上的圖解和學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)兩個方向跟同仁探討。

一、影響實心球的三個因素分析

1.兩個因素處于最佳狀態(tài)時分析其一

（1）出手速度

當(dāng)出手角度最佳，出手高度固定時，球出手時速度越快，球水平飛行距離越遠。根據(jù)物理學(xué)公式Q=1/2MV2（物體的動能等于該物體運動速度平方與質(zhì)量的乘積的一半）可以說成出手時動能越大，球水平飛行距離越遠，球的動能是投擲者對其做功而來，受力做功公式Q=FS（物體受力做功等于物體所受力與在力作用的距離的乘積），由兩公式可以得出V2=（2FS）/M，而實心球質(zhì)量一定（2KG），可見速度的平方與作用力的大小和作用力的水平距離有關(guān)。于是有實心球練習(xí)時第一要加強力量素質(zhì)練習(xí)，第二要增加作用力水平距離。

加強力量訓(xùn)練要結(jié)合全身由下而上協(xié)調(diào)用力增大擲球力量。但對于投擲者的某一次投擲時，他的力量基本固定（投擲者最大力量），用力方法基本定型，即力量基本固定，這時我們只有從第二個因素著手，即增加作用力水平距離，作用力距離越大越有利于動能增加。最后得出結(jié)論也就是說對于固定投擲者某一次投擲實心球來說，在他的最大作用力情況下實心球水平位移越大越好，表現(xiàn)直觀動作就是預(yù)擺時要盡力向后引球（如圖中第一個動作），出手時盡量前伸，所以在初次技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)要加大后引球動作幅度的固定，提高肩關(guān)節(jié)靈活性，所以準(zhǔn)備活動也要有肩關(guān)節(jié)大范圍活動，特別是向后拉伸。在教材圖解示范上第1個示范背弓和向后引球動作非常直觀。

實心球規(guī)則要求：如果兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時后腳可向前邁出一步。這樣就可以有一只腳“助跑”，意思是前腳（固定腳）離標(biāo)志線一定距離做預(yù)擺動作，投擲后期后腳（“助跑”腳）向前邁。這個動作有兩個好處：①進一步增大作用力水平距離距離；②使球多一個助跑速度。

從而總結(jié)以下三種方法可以加快出手速度：①加強全身協(xié)

調(diào)用力和力量練習(xí)；②加大作用力距離；③采用“助跑”動作投擲。所以，教師在提高出手速度技術(shù)教學(xué)應(yīng)該圍繞這三點展開，而不是盲目地只注重投擲次數(shù)的練習(xí)。

（2）出手角度

當(dāng)出手速度和出手高度處于最佳狀態(tài)時，合理的出手角度對成績影響也非常大。理論上是球出手時的運動方向與水平面成45°合理，但考慮空氣阻力，在無風(fēng)或微風(fēng)情況下，球出手時的運動方向與水平面成33°～37°范圍內(nèi)投擲最遠。投擲具體角度的數(shù)值很難把握，只能結(jié)合標(biāo)志物練習(xí)前上方投擲，下面主要從用力方法探討。

在研究出手速度時主要是從水平位移出發(fā)，研究出手角度時主要是從垂直高度出發(fā)，球在獲得水平向前速度時同時獲得垂直向上速度，兩個力合力方向就是球出手瞬間的運動方向，仔細(xì)看教材上圖解第3個動作，球在頭頂時處在出手前垂直高度最高點，再繼續(xù)向前用力時球就會有向下運動趨勢，這樣不利于投擲者繼續(xù)向前用力，就會出現(xiàn)案例一中的現(xiàn)象，所以說圖解3是不合理的。還有一點可以說明其不合理性，結(jié)合其他投擲類項目，投擲鉛球的出手階段有“雙腿和軀干完全伸展之后開始投擲臂打擊式推球動作”；擲標(biāo)槍的出手階段有個環(huán)節(jié)是“投擲臂肘關(guān)節(jié)爆發(fā)式地伸直”而圖解3中看不出手臂有鞭打或爆發(fā)式伸直動作。所以說圖解3的示范是不合理的。結(jié)合學(xué)生練習(xí)動作，為了達到老師要求的出手角度，球在頭上方時肘關(guān)節(jié)都是彎曲的。這時球的高度不是處在最高點，這樣繼續(xù)往前用力時才能保證有向上運動趨勢也就是說球運行到頭上方時不是教材圖解那個直臂動作，應(yīng)該是屈肘動作。這樣才能更有效控制出手角度，也有利于投擲者手臂上的鞭打動作完成，加快出手速度，結(jié)合投擲類原理知道學(xué)生這點動作是合理的，所以教師教學(xué)時要有充分的“鞭打”動作練習(xí)。

（3）出手高度

出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細(xì)觀察同學(xué)練習(xí)動作時發(fā)現(xiàn)，有部分學(xué)生在投擲時習(xí)慣在球出手之前提腳后跟，這樣無形中提高出手高度，這樣會給接下來的控制平衡帶來困難，目前沒有理論依據(jù)指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)這樣的動作，所以只能根據(jù)學(xué)生個人情況，提醒學(xué)生不要踩線犯規(guī)。

2.影響實心球成績的三個因素之間關(guān)系

根據(jù)上述分析，影響實心球成績的三個因素中，出手速度是最為重要的因素，其他因素為提高投擲的遠度而輔助出手速度。因此，學(xué)生做的技術(shù)動作要有利于提高出手速度。

二、結(jié)論

當(dāng)球在頭上方直臂出手時，出手點最高且有利于控制出手角度，但大大影響出手速度，且不利于提高作用力距離和投擲中的“鞭打”動作，所以是不合理的，球在頭上方出手前肘關(guān)節(jié)應(yīng)一直保持是屈肘動作，只在球出手的瞬間爆發(fā)式的伸直。這樣既有利于提高出手速度，也能更好地控制出手角度，有利于投擲者完成“鞭打”動作。

三、建議

綜上所述，為提高擲實心球成績要做到：①加強學(xué)生力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性練習(xí)；②加強柔韌素質(zhì)練習(xí)，做到投擲時盡力向后牽引；③投擲時當(dāng)球經(jīng)過頭上方時是屈肘動作，為接下來鞭打準(zhǔn)備；④投擲時可以采用一只腳固定，另外一只腳“助跑”方式投擲。

現(xiàn)在實心球是常州市體育中考測試項目，希望通過合理的技術(shù)分析更能有利于提高學(xué)生成績，提高學(xué)生練習(xí)投擲的積極性，讓學(xué)生切身受益。

參考文獻：

[1]國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀編委會.國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀[M].北京：人民教育出版社，2007-06：122-123.

[2]課程教材研究所體育課程教材研究開發(fā)中心.體育與健康[M].北京：人民教育出版社，2003-05：68.