薛冰睿高曉偉(.云南大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650504;.河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北石家莊 05004)

?

不同姿勢俯臥撐對相關(guān)肌肉的不同刺激①

薛冰睿1高曉偉2
(1.云南大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650504;2.河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北石家莊 050024)

摘 要:人們接觸到的俯臥撐有許多種,但是在這不盡相同的俯臥撐姿勢中，并不是十分清楚每一種俯臥撐對人體相關(guān)肌肉的不同刺激程度。此次研究是采用文獻(xiàn)法、肌電測試法，針對不同姿勢的俯臥撐對人體相關(guān)肌肉產(chǎn)生的不同刺激進(jìn)行研究和探討，即用肌電測試的方法測試不同姿勢下的俯臥撐動作對胸大肌、三角肌、肱三頭肌和肱二頭肌的不同程度刺激，然后將結(jié)果進(jìn)行整理、比較和分析，從而得出結(jié)論。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明不同姿勢下的俯臥撐對相關(guān)肌肉的刺激是有很大區(qū)別的，還可以根據(jù)自己的需要在鍛煉中選擇不同姿勢的俯臥撐來進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞:俯臥撐 肌電 刺激 肌肉

俯臥撐是人們最為常見的一種運(yùn)動鍛煉形式,它需要空間小、變化多樣、不需要任何器械,是簡單有效的力量訓(xùn)練手段,備受體育鍛煉人群的喜愛。俯臥撐主要鍛煉的肌肉有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體其他深層肌肉。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。

國內(nèi)關(guān)于俯臥撐的研究很多,主要集中在俯臥撐的姿勢、對某些項目成績的影響等方面。此外還有結(jié)合肌電測試的研究,如,《俯臥撐中前臂旋轉(zhuǎn)對上肢肌肉電活動的影響》《超等長式俯臥撐練習(xí)時上肢肌力變化特征的研究》,但這些研究,即側(cè)重前臂旋轉(zhuǎn)俯臥撐的情況下對相關(guān)主要肌肉的電信號影響和超等長俯臥撐,都沒有研究到不同姿勢俯臥撐對相關(guān)主要作用肌肉的不同刺激。[1,2]此次研究是在了解不同種類俯臥撐的基礎(chǔ)之上,采用肌電測試的方法對不同姿勢俯臥撐對相關(guān)肌肉產(chǎn)生的不同刺激進(jìn)行測試研究。

1 研究對象與方法

研究對象為不同動作姿勢的俯臥撐。即通過肌電實(shí)驗(yàn)的測試,結(jié)合測試結(jié)果和文獻(xiàn)資料法,對不同姿勢的俯臥撐對相關(guān)肌肉的不同刺激進(jìn)行比較。

試驗(yàn)測試對象為1名河北師范大學(xué)體育學(xué)院大三男生,身體健康,無任何疾病和運(yùn)動受傷史。受試者在室溫適宜且通風(fēng)條件良好的河北師范大學(xué)體育學(xué)院實(shí)驗(yàn)室內(nèi)接受測試。研究中,采用肌電測試儀測試出一般姿勢的俯臥撐動作時肱三頭肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌所受的刺激程度,形成對照組,與其他實(shí)驗(yàn)組俯臥撐動作中相同肌肉所受刺激程度逐一進(jìn)行比較進(jìn)而得出結(jié)論。

肌電測試儀是一種采用電極引導(dǎo)將肌肉收縮做功時的電變化經(jīng)過引導(dǎo)、放大和記錄,進(jìn)而得到電壓變化圖形的儀器。該實(shí)驗(yàn)采用的是河北師范大學(xué)體育學(xué)院實(shí)驗(yàn)室多導(dǎo)生物電記錄分析系統(tǒng),該儀器采用肌電片直接貼到肌肉皮膚表面上作為引導(dǎo)電極,從而得到并記錄肌肉運(yùn)動中整塊肌肉的綜合活動情況,能反映出所測試肌肉做功大小等具體情況。根據(jù)要求,電極粘貼在人體待測量肌肉的肌腹表面,雙電極的連線與肌纖維走向平行,為了去除油脂和死皮,降低皮膚阻抗,需用70%酒精溶液和磨砂紙擦拭皮膚。

2 研究結(jié)果與分析

研究中主要針對標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、手在肩投影上方的俯臥撐、手在肩投影下方的俯臥撐、低姿俯臥撐、雙手各撐球的俯臥撐、雙腳各撐球的俯臥撐、鱷魚俯臥撐等具有代表性的俯臥撐對肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腰腹力量以及肱二頭肌的不同刺激進(jìn)行相互比較和研究。

2.1 研究結(jié)果

水平位中距俯臥撐是指在做練習(xí)時練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上,雙手間距略大于肩寬。測試發(fā)現(xiàn),機(jī)體在一般俯臥撐鍛煉中肱三頭肌受到的刺激是最明顯的;在整個過程中三角肌一直是處于放電狀態(tài),做俯臥撐動作時放電量有一定的增加;胸大肌也受到了明顯的刺激,但放電量明顯小于肱三頭肌和三角肌;而肱二頭肌在整個測試過程中幾乎是處于不放電狀態(tài)。

窄位俯臥撐動作是雙手撐位小于肩寬,約置于胸部投影下方。測試發(fā)現(xiàn),窄位俯臥撐與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相比,肱三頭肌受到的刺激有明顯增加,三角肌受到的刺激也有明顯增加,而胸大肌受到的刺激反而有很大程度的下降,肱二頭肌依然沒受到什么刺激。寬位俯臥撐動作測試中發(fā)現(xiàn),與一般俯臥撐相比肱三頭肌、三角肌的刺激并無明顯增加;只有胸大肌受到的刺激有明顯的增加;此過程中肱二頭肌依然不做多少功。測試發(fā)現(xiàn),與一般俯臥撐相比手在肩關(guān)節(jié)投影上方的俯臥撐動作對肱三頭肌刺激有一定量的增加,對胸大肌的刺激并無明顯增加,對三角肌的刺激甚至有些下降;此過程中肱二頭肌受到一些刺激,但并不十分強(qiáng)烈。與一般俯臥撐動作相比,手在肩關(guān)節(jié)投影下的俯臥撐對所有測試肌肉的刺激都有所增加,三角肌的鍛煉明顯增加,對一般俯臥撐刺激不到的肱二頭肌也有很強(qiáng)地刺激。低姿俯臥撐動作是指在做練習(xí)時,練習(xí)者手腳不在一個水平面上的腳高手低的俯臥撐動作。測試發(fā)現(xiàn),與一般俯臥撐相比,低姿俯臥撐移動了身體的重心,增加了上肢的負(fù)荷,從而對相關(guān)肌肉的刺激都有所增加,整體提升了對肌肉的刺激,而不是對于某一塊肌肉刺激的提升。

雙手球支撐俯臥撐動作是指在做練習(xí)時,練習(xí)者兩只手各撐在籃球大小的實(shí)心球,其他姿勢與一般俯臥撐沒有區(qū)別。測試發(fā)現(xiàn),與一般俯臥撐相比,雙手支撐在球上的俯臥撐對胸大肌的刺激有所增加,對肱二頭肌也有一定的刺激,但對肱三頭肌和三角肌刺激的增加并不明顯?？梢钥隙?上肢不穩(wěn)定支撐條件下的俯臥撐,能很好地刺激到軀干、前臂和肩關(guān)節(jié)的小肌肉群,對人體肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也有一定的訓(xùn)練效果。與一般俯臥撐相比,雙腳支撐在球上的俯臥撐對肱三頭肌和三角肌的刺激有所增加,對肱二頭肌也有一定的刺激,但對胸大肌刺激的增加并不明顯。雙腳支撐在球上的俯臥撐比普通俯臥撐對上肢肌肉的刺激要大一些,并且這種俯臥撐對腰腹力量的訓(xùn)練效果更加明顯,能更好地訓(xùn)練人體髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

鱷魚式俯臥撐動作是指在做練習(xí)時,標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基礎(chǔ)上用抬離右腿用右膝去觸右肘,完成動作后右臂向前爬行,并用左膝觸左肘,依次循環(huán),可進(jìn)可退,正像鱷魚爬行一樣。測試發(fā)現(xiàn),它對主要發(fā)力側(cè)軀體測試的幾塊肌肉的刺激,明顯比普通俯臥撐強(qiáng)烈的多,同時這種動態(tài)下的俯臥撐動作還能夠很好地鍛煉人體的協(xié)調(diào)性。騰起俯臥撐指在撐起時爆發(fā)式發(fā)力,使上體或者全身離開地面,這類俯臥撐動作可以統(tǒng)一簡稱為騰起俯臥撐。這類俯臥撐需要一定的上肢力量基礎(chǔ)和上肢爆發(fā)力,是有一定難度的俯臥撐練習(xí),能夠很好地鍛煉到上肢的爆發(fā)力和全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。

2.2 結(jié)果分析

與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相比,通過調(diào)整手或腳的高低位置,改變身體重心距離上肢支撐點(diǎn)的位置遠(yuǎn)近,進(jìn)而減弱或增強(qiáng)對俯臥撐鍛煉肌肉的刺激。通過改變雙手間的間距以改變肌肉發(fā)力特點(diǎn),雙手間距越小對肱三頭肌的刺激越大,對胸大肌的刺激越小,三角肌受到的刺激相對較強(qiáng);雙手間距越大對胸大肌的刺激越來越強(qiáng),對肱三頭肌的刺激越來越弱,三角肌受到的刺激也比窄距有不少減弱。雙手在肩部投影下方支撐的俯臥撐與一般俯臥撐動作相比,所有測試肌肉的刺激都有所增加,三角肌受到的鍛煉明顯增加,對一般俯臥撐刺激不到的肱二頭肌也有很強(qiáng)的刺激。

通過上肢球上支撐的俯臥撐和下肢球上支撐的俯臥撐與標(biāo)準(zhǔn)姿勢俯臥撐相比,不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的俯臥撐對測試肌肉的刺激更強(qiáng)烈;并且不穩(wěn)定支撐的俯臥撐能刺激到一般姿勢俯臥撐刺激不到的小肌肉群,如,前臂肌肉和肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的小肌肉群,增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3 結(jié)語

(1)不同的俯臥撐動作難度是不相同的,基礎(chǔ)較差的訓(xùn)練者應(yīng)從跪姿俯臥撐或手高腳低的俯臥撐動作開始;進(jìn)而逐漸過度到一般俯臥撐,再增加變化支承方式、雙手間距等簡單變化性練習(xí)以增強(qiáng)鍛煉效果和樂趣;有一定力量基礎(chǔ)后可增加難度,如,手低腳高式、鱷魚式、負(fù)重式、騰起式和不穩(wěn)定支撐式等。

(2)各種姿勢的俯臥撐動作中,不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的俯臥撐對訓(xùn)練者要求最高,有一定危險性,尤其是懸吊狀態(tài)下的俯臥撐。建議有較高訓(xùn)練水平的訓(xùn)練者或有保護(hù)者時在場時做這種俯臥撐。

(3)不同動作姿勢下的俯臥撐對相關(guān)肌肉的刺激是不同的,可以根據(jù)自己的需要在鍛煉過程中選擇不同姿勢的俯臥撐合理安排訓(xùn)練,進(jìn)而達(dá)到滿意的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

[1]張希安,聶文忠.俯臥撐中前臂旋轉(zhuǎn)對上肢肌肉電活動的影響[J].醫(yī)用生物力學(xué),2009(3):174-177.

[2]胡利勛.超等長式俯臥撐練習(xí)時上肢肌力變化特征的研究[J].體育博覽,2011(19):18-19.

[3]李世昌.運(yùn)動解剖學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2010:203-205.

[4]黃漢升.體育科學(xué)研究方法[M].北京:高等教育出版社,2006: 190-204.

[5]鄧樹勛,王建,喬德才.運(yùn)動生理學(xué)[M].2版.北京:高等教育出版社,2009:49-51.

作者簡介:①薛冰睿(1991—),男,漢,河北省邯鄲市人,碩士,研究方向:體育教學(xué)。高曉偉(1990—),男,漢,河北省邯鄲市人,本科,研究方向:體育教學(xué)。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.141

中圖分類號:G80-32

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0141-02