張伶

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410012）

基于體育教育專(zhuān)業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練分析①

張伶

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410012）

體育教育專(zhuān)業(yè)是培養(yǎng)體育教師的搖籃，籃球運(yùn)動(dòng)是比肩大眾化、受歡迎的體育項(xiàng)目，而體能訓(xùn)練是任何體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技能、智能、心理素質(zhì)與意志品質(zhì)等能力為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中體能的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，是激烈比賽的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。體育教育專(zhuān)業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練是最主要最重要的訓(xùn)練，所以，有必要研究訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題以及如何采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。

體育教育專(zhuān)業(yè) 籃球?qū)ｍ?xiàng) 體能訓(xùn)練 問(wèn)題與對(duì)策

作為運(yùn)動(dòng)員基本能力的體能，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。體能訓(xùn)練是任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期經(jīng)歷的事情，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的消耗尤為巨大，沒(méi)有良好的體能素質(zhì)，就難以提高籃球技能。對(duì)于體育教育專(zhuān)業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，只有深入地探究訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，然后從問(wèn)題入手，進(jìn)行分析總結(jié)，針對(duì)問(wèn)題提出有效的解決辦法，才能更好地提高學(xué)生的體能素質(zhì)和籃球競(jìng)技能力。

1　體育教育專(zhuān)業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1準(zhǔn)備階段

很多教練和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為籃球體能訓(xùn)練是力量和速度等方面的訓(xùn)練，通常對(duì)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視，沒(méi)有花很多時(shí)間做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，就算進(jìn)行了準(zhǔn)備活動(dòng)，也沒(méi)有足夠認(rèn)真，只是為了達(dá)成要求而已，對(duì)每一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的項(xiàng)目都抱著無(wú)所謂的態(tài)度。對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)主觀上不感興趣、對(duì)它的重要性認(rèn)識(shí)不足，這些都容易阻礙正式體能訓(xùn)練的開(kāi)展。

1.2力量素質(zhì)訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練在力量方面存在的問(wèn)題主要是缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性的訓(xùn)練方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特殊力量需要認(rèn)識(shí)不清，籃球運(yùn)動(dòng)需要的是快速力量，而不是通常認(rèn)為所需要發(fā)展的最大力量。力量訓(xùn)練的內(nèi)容是上肢、下肢、軀干協(xié)調(diào)訓(xùn)練，不能只重視下肢力量，忽視下肢和軀干力量；不能只重視伸肌力量，忽視屈肌力量；不能只重視腹肌力量，忽視背肌力量?；@球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是整個(gè)軀體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體任何部位訓(xùn)練的忽視都有可能造成短板效應(yīng)。

1.3彈跳力訓(xùn)練

對(duì)于彈跳力的認(rèn)識(shí)通常存在這樣一個(gè)誤區(qū)：人的體重越大其彈跳力越差，不能正確看待體重與彈跳力的關(guān)系也是籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，教練員和學(xué)生會(huì)根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)來(lái)制定彈跳標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)彈跳力素質(zhì)的高低與體重的關(guān)系較小。在彈跳時(shí)不注意負(fù)荷的調(diào)整，當(dāng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練下肌肉出現(xiàn)疼痛感時(shí)，如果不適時(shí)中斷或者降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很容易造成肌肉拉傷。對(duì)于大肌肉群和小肌肉群的力量訓(xùn)練區(qū)分不夠，在大肌肉群的力量訓(xùn)練中不堅(jiān)持發(fā)展最大力量的方法，在小肌肉群的力量訓(xùn)練中不堅(jiān)持逐漸加深刺激、加大難度的原則，這些都會(huì)對(duì)彈跳力素質(zhì)的訓(xùn)練造成不良影響。

1.4速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)速度的要求比較嚴(yán)格，因此，速度訓(xùn)練是籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。教練員對(duì)速度訓(xùn)練的分類(lèi)和具體訓(xùn)練方法不明確，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)和訓(xùn)練要求不具體，就難以實(shí)現(xiàn)學(xué)生籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練的成效。身材較為高大的學(xué)生的跑動(dòng)速度普遍較慢，這與訓(xùn)練方法不恰當(dāng)有很大的關(guān)系。在具體的速度訓(xùn)練中，如果后蹬、前擺以及下壓著地的動(dòng)作速度太慢，就會(huì)導(dǎo)致整體速度難以提高。

1.5耐力訓(xùn)練

對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)來(lái)說(shuō)，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練主要是速度耐力，包括轉(zhuǎn)身、滑步、急停啟動(dòng)等在內(nèi)的高速度、加速度和大幅度運(yùn)動(dòng)，與長(zhǎng)跑和短跑所需要的一般速度耐力不同。訓(xùn)練中如果不處理好一般耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練的關(guān)系，就不能靈活地實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換。此外，如果耐力訓(xùn)練不重視運(yùn)動(dòng)員的有氧能力訓(xùn)練，就容易造成籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的體力和技能恢復(fù)較慢。

2　提高體育教育專(zhuān)業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

2.1體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段

籃球體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段有伸展運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)包括靜力性伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)，靜力性伸展運(yùn)動(dòng)主要是一些動(dòng)作緩慢的全身性活動(dòng)，動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)主要是一些大幅度的活動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)需要由同伴協(xié)助完成，其運(yùn)動(dòng)主要為進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的重要內(nèi)容，一次完整的籃球熱身運(yùn)動(dòng)包括一般性的熱身運(yùn)動(dòng)、全身性的伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)，需要占用半小時(shí)左右的時(shí)間。一般性的熱身運(yùn)動(dòng)主要是慢跑、體操，使身體發(fā)熱；全身性的伸展運(yùn)動(dòng)主要是拉伸肌肉群；動(dòng)力性的伸展運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行動(dòng)力性伸展的多項(xiàng)移動(dòng)訓(xùn)練。

2.2體能訓(xùn)練的力量訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要遵循最大力量訓(xùn)練方法、速度力量訓(xùn)練方法以及力量耐力訓(xùn)練方法的原則。在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，要重點(diǎn)訓(xùn)練肌肉的收縮力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉工作的指揮力；在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，要使最大力量和速度兩者協(xié)調(diào)，采用合適的負(fù)重練習(xí)和不負(fù)重練習(xí)；在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，要重點(diǎn)訓(xùn)練肌肉的有氧供能，提高呼吸系統(tǒng)的技能。

2.3體能訓(xùn)練的彈跳力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的彈跳遠(yuǎn)度和高度，主要依靠腿部蹬伸的爆發(fā)力，具體需要訓(xùn)練伸髖、伸膝、伸踝的能力。提高籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的基本方法是助跑起跳摸高和原地起跳摸高，同時(shí)，負(fù)重深蹲也是有效提高肌肉收縮能力的重要方法。恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跳深訓(xùn)練，使整個(gè)腿部肌肉拉長(zhǎng)；進(jìn)行短距離的沖刺跑訓(xùn)練，使腿部肌肉的收縮速度提高；進(jìn)行較為快速的跳躍訓(xùn)練，使彈跳力和爆發(fā)力有效改善。

2.4體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要是提高啟動(dòng)速度、短距離跑速度和移動(dòng)速度。速度訓(xùn)練一般采用“遞進(jìn)負(fù)荷”的訓(xùn)練方法，逐漸增加訓(xùn)練內(nèi)容、加大訓(xùn)練強(qiáng)度?；@球運(yùn)動(dòng)員的速度是考驗(yàn)其靈敏度的重要途徑，因此，可以采用各種變向跑、變速跑、擺脫防守等方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏度。

2.5體能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練

眾所周知，一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間很長(zhǎng)，故而籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力是支撐整個(gè)比賽過(guò)程的關(guān)鍵因素。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練中，可以進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的耐力，具體可以采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等方法。同時(shí)，需要注意的是，長(zhǎng)跑距離應(yīng)該是逐步增加的，切忌短時(shí)間內(nèi)大幅度增加。

3　結(jié)語(yǔ)

良好的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練、充分發(fā)揮自身能力以及保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)的重要保障，也是籃球比賽中勝負(fù)的決定性因素。對(duì)于體育教育專(zhuān)業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生而言，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是體能方面的訓(xùn)練，因此，日常訓(xùn)練中，要科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃性地逐步進(jìn)行體能訓(xùn)練，與此同時(shí)，不斷發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程中的問(wèn)題，在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中更改完善訓(xùn)練方法，提高自身的體能素質(zhì)。

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A

2095-2813（2016）09（b）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.044

張伶（1983，7—），女，漢，湖南湘潭人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。