邯鄲市永年縣西達中學 王小剛

跳繩舞動青春

邯鄲市永年縣西達中學 王小剛

跳繩是一項全身性的運動項目，不但可以增強腿部的力量，提高彈跳能力，而且還可以增強身體的控制能力、協(xié)調(diào)能力和靈活性。跳繩可以提高身體有氧和無氧代謝能力，能有效地發(fā)展心血管系統(tǒng)，是一種既健身又健腦的運動方法，尤其是花樣跳繩非常適合青少年練習。

一、花樣跳繩可以鍛煉彈跳能力、協(xié)調(diào)能力、判斷能力，有力提高身體素質(zhì)的發(fā)展

花樣跳繩分為單人、雙人、多人，多少人都可以練習，不會受到人數(shù)、場地、時間的限制，同時也不受規(guī)則的約束。練習跳繩可用于發(fā)展彈跳、協(xié)調(diào)性和靈活性，是一種行之有效的鍛煉手段之一。如直腿跳當中的單搖、雙搖、三搖、單搖編花、雙搖編花等；分腿跳當中的左右跳、前后跳、蹲著跳等；單腿跳中的小踢腿跳、高抬腿跳、側(cè)擺跳等等。雙人當中的交互跳、雙人編花跳等。

還有，在多人跳繩中可以采用兩人搖繩其他人跳的方法。跳的次數(shù)可以由我們自己規(guī)定，所有參與者依次循環(huán)進行。也可以兩組、三組跳繩同時進行，將跳繩平行排列，參與者跳完第一繩后再進行第二繩、第三繩直到跳完，這樣進行大循環(huán)。根據(jù)參與者的身體素質(zhì)和跳繩水平?jīng)Q定搖繩的頻率，我們可以通過搖繩的速度、時間的判斷來培養(yǎng)入繩后的節(jié)奏感。這種練習既增強了小腿、踝關(guān)節(jié)力量，改善大腦神經(jīng)系統(tǒng)，增進了腦細胞活力。同時使學習中樞得到積極的休息，增進同學之間的友誼，提高學生的興趣。

二、花樣跳繩替代耐力跑鍛煉，可有效發(fā)展心血管系統(tǒng)，提高肺活量水平，使我們的身體得到健康發(fā)展

現(xiàn)在中小生在學校大部分進行耐力鍛煉，主要采用八百米、一千米跑步鍛煉，正常情況需要三分鐘左右。但是這種練習方法往往使學生感到枯燥無味，教師也感到無可奈何。在練習時如加入一定的花樣跳繩活動可以明顯提高鍛煉效果?？刹捎弥虚g間歇進行兩到三次的跳繩，每次跳一分鐘。

開始練習時，注意動作放松、協(xié)調(diào)，熟練后再增加強度，也可以在音樂伴奏下進行節(jié)奏跳、快速跳、放松跳等。如需增加訓練難度，可以采用高抬腿跳。這樣學生在輕松愉快中得到鍛煉，又能提高體育成績。

三、跳繩可豐富課外生活，展示自我，超越自我，同時也增強了自信心，培育良好的心理素質(zhì)

花樣跳繩是一個拓展空間很大的項目，也是鍛煉后可以實現(xiàn)的目標。比如學會雙搖以后鍛煉一段時間可以練習三搖，高抬腿跳熟練了可以跨下編花等等。根據(jù)自己身體素質(zhì)和練習水平創(chuàng)編自己套路，使學生有一種超越自我的感覺，自信心提高了，身心自然就會健康發(fā)展。從而最終改善一個人的心理素質(zhì)。在課外的跳繩活動中，同學之間的相互交流、相互切磋，既培養(yǎng)了同學之間的感情，又增強了集體主義責任感。

總之，花樣跳繩是現(xiàn)代非常流行的一項體育運動，既能促進青少年的生長發(fā)育，增強體能，又能保健大腦，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。