朱美晨

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太極拳騰空外擺蓮540°接雀地龍技術(shù)的研究

朱美晨

太極拳騰空外擺蓮540°接雀地龍動(dòng)作是當(dāng)代競(jìng)技武術(shù)極為關(guān)注的高難技術(shù)之一。是在傳統(tǒng)太極拳套路的前提下吸取傳統(tǒng)太極拳的精華融入新的內(nèi)容，為太極拳的發(fā)展開(kāi)拓出一條新的大陸。使太極拳項(xiàng)目也進(jìn)入了競(jìng)技武術(shù)中的高、難、美、新的隊(duì)伍中。該難度技術(shù)動(dòng)作，能夠體現(xiàn)武術(shù)太極拳運(yùn)動(dòng)員高水平的演練技術(shù)與技巧，是有效得分和太極拳套路中不可缺少的核心技術(shù)內(nèi)容。

太極拳；外擺蓮540°；雀地龍

前言

太極拳，是中華武術(shù)中最能體現(xiàn)中國(guó)傳統(tǒng)文化及哲理的優(yōu)秀拳種之一；是注重內(nèi)外兼修的民族性體育項(xiàng)目。其理法精密，內(nèi)涵非常的豐富。太極拳騰空外擺蓮540°接雀地龍動(dòng)作是競(jìng)技武術(shù)太極拳套路中極為關(guān)注的高難度技術(shù)之一。能夠體現(xiàn)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員高水平的演練技術(shù)與技巧，是有效獲得分?jǐn)?shù)和太極拳套路中不可缺少的核心技術(shù)內(nèi)容。該動(dòng)作復(fù)雜,難度大，空中轉(zhuǎn)體速度快,變化多端，高低起伏，動(dòng)靜連接，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、訓(xùn)練及演練水平等綜合能力有較高要求，是太極拳運(yùn)動(dòng)員有效得分取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

通過(guò)該技術(shù)的研究，努力解決運(yùn)動(dòng)員完成空中轉(zhuǎn)體、外擺、擊響、落地、接動(dòng)作的控制能力，有效的解決技術(shù)的難點(diǎn)，提高演練技巧等技術(shù)環(huán)節(jié)，避免該技術(shù)動(dòng)作的失誤造成連續(xù)扣分等現(xiàn)象。運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員完成該技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率，規(guī)范和穩(wěn)定高難技術(shù)，為武術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽和太極拳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高與發(fā)展提供借鑒和參考依據(jù)。

1 騰空外擺蓮540°接雀地龍技術(shù)特點(diǎn)

騰空外擺蓮540°接雀地龍動(dòng)作的銜接技術(shù)是由起跳蹬地、空中轉(zhuǎn)體、空中外擺腿擊響、落地銜接雀地龍動(dòng)作四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

起跳蹬地技術(shù)是整個(gè)難度動(dòng)作的預(yù)備階段，對(duì)完成整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量的好壞起著至關(guān)重要的角色。起跳是蹬地前的一個(gè)緩沖階段，能夠?yàn)楹竺娴牡诺靥峁┏浞值臅r(shí)間與力量。蹬地是達(dá)到空中最高點(diǎn)前的必備環(huán)節(jié)，蹬地姿勢(shì)準(zhǔn)確、力量充足能夠?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作在上升期提供更多的停留時(shí)間。蹬地技術(shù)對(duì)腿部力量要求較高，腿部力量不足或缺少蹬地向上的爆發(fā)力也是會(huì)影響該動(dòng)作的完成。

空中轉(zhuǎn)體是整個(gè)技術(shù)的核心環(huán)節(jié)。難度技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)體的度數(shù)夠與不夠與完成轉(zhuǎn)體的質(zhì)量有直接的聯(lián)系。該技術(shù)是蹬地向上后的下一階段。是在整個(gè)技術(shù)的上升期最高點(diǎn)完成，蹬地轉(zhuǎn)身向右后方180°方向轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部、左臂、軀干、腰、髖關(guān)節(jié)同步向身體的右后方轉(zhuǎn)動(dòng)身體始終保持正直，旋轉(zhuǎn)呈平圓。

空中外擺擊響是該技術(shù)的高潮部分。上擺腿的高低，擊響腳的聲音是否明亮，上擺腿的膝關(guān)節(jié)是否彎曲都是裁判員評(píng)定該動(dòng)作的質(zhì)量是否規(guī)范的一個(gè)重要部分。通過(guò)觀看錄像一些運(yùn)動(dòng)員雖然整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成的堪稱(chēng)完美，但是分?jǐn)?shù)就是上不去，其原因之一就是因?yàn)樯蠑[腿的高度未過(guò)肩、膝關(guān)節(jié)彎曲、擊響腳未擊響。一個(gè)錯(cuò)誤扣0.1分在出現(xiàn)在扣一直疊加。所以這一環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)問(wèn)題需要多加關(guān)注與練習(xí)。

該難度動(dòng)作的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，也是整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成成功與否的關(guān)鍵。雀地龍技術(shù)與其他項(xiàng)目銜接的靜止動(dòng)作不同，該技術(shù)只能與太極拳、太極劍組成動(dòng)靜銜接的組合難度，充分體現(xiàn)了該動(dòng)作的獨(dú)特性。

2 影響騰空外擺蓮540°接雀地龍動(dòng)作的主要原因

運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平和身體素質(zhì)的高低與完成該難度技術(shù)動(dòng)作有著不可分割的聯(lián)系。身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力包含了速度、力量、靈敏、柔韌與耐力。各運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)也表現(xiàn)出不同。速度、力量型的運(yùn)動(dòng)員在完成該難度技術(shù)動(dòng)作非常的容易。而身體素質(zhì)較差缺乏速度、力量，但柔韌性較好的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)完成該難度有一定的困難。技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員除了技術(shù)水平高以外，身體素質(zhì)也是非常的優(yōu)秀。爆發(fā)力強(qiáng)、速度快、身體靈敏反應(yīng)積極這些條件對(duì)完成該難度技術(shù)有非常重要的因素。

心理素質(zhì)對(duì)完成該難度技術(shù)動(dòng)作同樣有著很重要的因素。該技術(shù)動(dòng)作難度系數(shù)較大，是屬于動(dòng)靜銜接一類(lèi)的組合難度。第一，需要在空中離心向外旋轉(zhuǎn)540°；第二，從空中到落地的一瞬間接地上的靜止動(dòng)作雀地龍。很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)該技術(shù)動(dòng)作有一定的恐懼心理特別是女運(yùn)動(dòng)員與技術(shù)水平較差的運(yùn)動(dòng)員。害怕旋轉(zhuǎn)的度數(shù)不足；從空中落地接動(dòng)作時(shí)人體與地面產(chǎn)生的沖擊力所帶來(lái)的疼痛感；會(huì)害怕受傷，做難度動(dòng)作之前非常猶豫等問(wèn)題?？朔@些心理障礙需要自己與教練及時(shí)進(jìn)行溝通討論，找出問(wèn)題的突破點(diǎn)。更重要的是自己給自己的鼓勵(lì)，并且多加練習(xí)。

3 提高騰空外擺蓮540°接雀地龍動(dòng)作的訓(xùn)練方法

3.1 腿部力量及腹部、腰部力量訓(xùn)練

第一，深蹲負(fù)重。負(fù)荷強(qiáng)度：85%以上；負(fù)荷數(shù)量：每組做2-3次，安排5組。深蹲主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的最大肌肉力量促進(jìn)肌肉肥大，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的保護(hù)作用。

第二，小腿力量和腳踝快速爆發(fā)力的訓(xùn)練。選擇臺(tái)階換腿跳。每組做60個(gè)，安排6組。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)該技術(shù)蹬地向上空中的高度以及縮短地面與蹬地向上時(shí)的時(shí)間，有助于后面動(dòng)作環(huán)節(jié)的完成。

第三，腹部、腰部力量的訓(xùn)練。仰臥起坐，運(yùn)用快起慢落的運(yùn)動(dòng)方式每組40個(gè)，安排6組。腹肌力量的訓(xùn)練主要輔助上擺腿的上踢速度。背肌練習(xí)需要加負(fù)重，運(yùn)用快起慢落的運(yùn)動(dòng)方式每組50個(gè)，安排5組。對(duì)空中旋轉(zhuǎn)的控制以及落地時(shí)對(duì)腰部的保護(hù)使腰部不易受傷。

3.2 銜接雀地龍技術(shù)動(dòng)作的分解、完整訓(xùn)練

第一步，單個(gè)雀地龍動(dòng)作的訓(xùn)練。首先，深蹲直接出腿銜接雀地龍動(dòng)作，逐步半蹲加騰空接雀地龍動(dòng)作。最后空中轉(zhuǎn)體360°接動(dòng)作。

第二步，單個(gè)騰空外擺蓮540°的練習(xí)。起跳蹬地轉(zhuǎn)身、空中擺腿旋轉(zhuǎn)、540°方向落地先不接雀地龍動(dòng)作，落地成半馬步姿勢(shì)，左腿在前，右腿在后，身體最好側(cè)朝前方。這個(gè)階段動(dòng)作把握成熟之后銜接雀地龍動(dòng)作。接雀地龍動(dòng)作時(shí)，一定保持腰的緊張度，避免造成腰部受傷。

4 結(jié)論

騰空外擺蓮540°接雀地龍動(dòng)作是太極拳項(xiàng)目中的C級(jí)難度，連接難度類(lèi)別歸于動(dòng)靜連接。是競(jìng)技太極拳套路中必選難度之一，是每位太極拳運(yùn)動(dòng)員不可缺少的內(nèi)容，是運(yùn)動(dòng)員為自己套路增加亮點(diǎn)的最優(yōu)選擇，充分彰顯了運(yùn)動(dòng)員高水準(zhǔn)的技術(shù)水平。然而，選擇此難度對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都有較高的標(biāo)準(zhǔn)。該難度動(dòng)作雖然很漂亮但難度系數(shù)很大不易完成。首先，需要在空中離心旋轉(zhuǎn)540°在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中需要加上右腿的擺動(dòng)，并且對(duì)擺動(dòng)腿有嚴(yán)格的規(guī)格要求。上擺腿的腳尖必須超過(guò)自己的肩同時(shí)擊響上擺腿的腳面，擊響后上擺腿迅速下壓繼續(xù)向自己的右后方快速旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到540°時(shí)在空中需要快速完成落地時(shí)的雀地龍動(dòng)作。在從空中落地的一剎那如果腰部松懈沒(méi)有保持緊張度，整個(gè)身體從空中接觸地面所發(fā)生的沖擊力會(huì)導(dǎo)致腰部受傷，這也是造成許多太極拳運(yùn)動(dòng)員受傷的主要原因。另一方面,完成整個(gè)難度動(dòng)作所需要的時(shí)間非常短暫。在短暫的時(shí)間里保證轉(zhuǎn)體度數(shù)完成，上擺腿高度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，落地接雀地龍動(dòng)作。完成整套難度動(dòng)作不是簡(jiǎn)單的事情，因此會(huì)出現(xiàn)許多不足扣分點(diǎn)等問(wèn)題。為此，本文為更好的解決該技術(shù)難度動(dòng)作的完成，解決練習(xí)該技術(shù)難度動(dòng)作時(shí)所出現(xiàn)的問(wèn)題，貢獻(xiàn)一點(diǎn)微薄之力供各位教練員、運(yùn)動(dòng)員參考。

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The Lotus 540 Degrees Quedilong Technology Research of Taijiquan

Zhu Meichen

The lotus 540 degrees Quedilong technology of Taijiquan action is one of the high technical skills in martial arts which aremostly concerned. It is on the premise of the traditional Taijiquan repertoire, whichabsorbs the essence of the traditional Taijiquan into the new content, searching a new way for the development of Taijiquan. Taijiquan project has entered the competitive martial arts in the team of high, difficult, beauty and new. The difficulty techniquecan reflect the practice of the martial art Taijiquan athletes’ high level technology and skills, which is a valid score and indispensable core to the technology content in Taijiquan repertoire.

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朱美晨(1991-)，女，河南周口人，在讀碩士研究生，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。

河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封 475000

Sport College of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

G852.11

A

1005-0256(2016)011-0076-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.033