張小龍

（武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院 湖北武漢 430070）

淺析空手道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要點(diǎn)①

張小龍

（武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院 湖北武漢 430070）

空手道由日本傳播而來，大多數(shù)情況下都是通過競技的方式，搏擊是常見的比賽方式，由于它的新興程度很高，讓很多人接受，所以就要進(jìn)行一定的訓(xùn)練，使整體來看更具專業(yè)化、準(zhǔn)確化。在空手道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中要把握實(shí)事求是的準(zhǔn)則，根據(jù)不同學(xué)生的情況進(jìn)行不同的計(jì)劃，無論是哪一種情況都要在技術(shù)和心理上學(xué)習(xí)，采用正確的方式，使其在身心和專業(yè)素質(zhì)上更加進(jìn)步。那么對于空手道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就可以從以下的方面進(jìn)行：了解它是怎樣的一種運(yùn)動(dòng)，并且掌握它的基本技巧，進(jìn)行學(xué)習(xí)的一些過程等。

直攻戰(zhàn)術(shù) 心理訓(xùn)練 專門動(dòng)作 空手道運(yùn)動(dòng) 型和組手

1　空手道運(yùn)動(dòng)概述

1.1空手道運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)涵

空手道是一項(xiàng)有益于身心健康向上的運(yùn)動(dòng)，它適應(yīng)的群體比較廣泛，具體包括老年人、中年人、青少年，可謂老少皆宜。當(dāng)然空手道本身的優(yōu)勢是不言而喻的，通過練習(xí)空手道可以提升身體素質(zhì)，可以在必要的時(shí)候進(jìn)行自我保護(hù)，另外學(xué)習(xí)的過程中能夠磨練人的意志，培養(yǎng)艱苦奮斗、吃苦耐勞的思想意識?？帐值朗且豁?xiàng)有著歷史、有著經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)，它有四大流派，對于不同流派的創(chuàng)始人領(lǐng)受的精神進(jìn)行不同方式的傳授，根據(jù)發(fā)展來講可以分為大眾空手道和競技空手道。主要都是踢、打、跌、翻、騰空等方面技法。盡管空手道有著有型和組手兩個(gè)方面，但是簡單來說就是空手進(jìn)行搏擊，這就是一個(gè)無技術(shù)精神文化以及規(guī)律方法的運(yùn)動(dòng)形式。

1.2空手道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

技術(shù)上的特點(diǎn)分為很多種，因環(huán)境或者出現(xiàn)的情況而進(jìn)行發(fā)展，綜合來看在防守和反擊中都是需要加強(qiáng)的，雖然在空手道方面中國已經(jīng)取得很好的成績，但是面對強(qiáng)大的威脅對手——日本來講，我們還是需要加大力度促進(jìn)空手道技術(shù)上的進(jìn)步，根據(jù)競爭對手的特點(diǎn)，我們需要進(jìn)行加強(qiáng)軀干與四肢技法組合還有拳腿組合技法，避免在進(jìn)攻中單一防守套路，而且要注重平衡自身的體能，提高技術(shù)與技術(shù)之間的協(xié)調(diào)配合，還可以在一定情況下，故意地露出破綻，使競爭對手放松警惕性，然后達(dá)到打亂對方節(jié)奏的效果，還可以有目的逼迫對手向道邊防線后退，提高對手被罰的機(jī)會等等戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)然穩(wěn)定心理是不可或缺的，目的是排除與自己無關(guān)的信息，提高注意力，使自我全身心地投入到比賽之中。無論是直攻還是防守都是根據(jù)具體氛圍決定的，所以適時(shí)應(yīng)變也顯得很重要。根據(jù)第十八屆世界空手道錦標(biāo)賽男子六十六場次的比賽狀況來講，拳法得分占很大的部分，同時(shí)也遠(yuǎn)高于腿法的得分和摔法得分，所以在復(fù)雜的技術(shù)要求下，拳法的訓(xùn)練也許是制勝的關(guān)鍵，吉洪林的成功就在這一部分，給予更多的重視，加強(qiáng)訓(xùn)練的力度，最后成為制勝的關(guān)鍵一舉。而且在我國女子的賽事上使用拳法的比例也較為高頻，同時(shí)相應(yīng)地取得了很好的成績，綜合整體的狀況來看，發(fā)展優(yōu)勢是勢在必行的，所以要進(jìn)行拳法的深入訓(xùn)練，簡單的說就是要發(fā)展優(yōu)勢部分，而這部分優(yōu)勢恰恰是技術(shù)內(nèi)容中戰(zhàn)術(shù)的有效布控。體能的訓(xùn)練要求與空手道本身戰(zhàn)術(shù)上發(fā)展大體上的趨勢是不分上下的，那么就是說體能也是空手道技術(shù)訓(xùn)練上的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。根據(jù)人體內(nèi)的糖酵解功能分泌情況，訓(xùn)練在無氧狀態(tài)下最大限度發(fā)揮有氧代謝系統(tǒng)在整體做功的基礎(chǔ)。在組手的比賽狀態(tài)下，要求運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官的抗震性要強(qiáng)，同時(shí)對于運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力也是有高要求的，抗擊打與反應(yīng)能力要好，在一個(gè)相互緊密聯(lián)系的過程中，凡是競技中可能出現(xiàn)的狀況都要有一定的對策與之抗衡，能力的全方面培養(yǎng)當(dāng)然是必要的，訓(xùn)練的手段同樣也是程度提高的保障。

2　空手道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1型的訓(xùn)練要點(diǎn)

型的訓(xùn)練要點(diǎn)有兩個(gè)方面：一個(gè)是根據(jù)空手道內(nèi)容，包括踢、打、跌、翻等進(jìn)行的技術(shù)上練習(xí)，另外一個(gè)就是空手道的核心練習(xí)來講，原則上的訓(xùn)練，所以整體來看，對于空手道運(yùn)動(dòng)型方面的訓(xùn)練就從技術(shù)和原則上著手重視就可以。首先技術(shù)問題就是指在空手道的比賽或者進(jìn)行過程中，應(yīng)該要怎樣做，標(biāo)準(zhǔn)是不得不提及到的，它包括標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，因?yàn)槿绻粔驑?biāo)準(zhǔn)，那么對于空手道真正要表現(xiàn)出來的力量會大打折扣，而且不夠標(biāo)準(zhǔn)的姿勢會使身體造成危害，影響很嚴(yán)重。當(dāng)然光有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作也就只是一個(gè)方面而已，速度同樣是關(guān)鍵，不一定所有的點(diǎn)都是迅速的，還有慢速的，所以每一點(diǎn)的速度也是需要好好把握的，這最終的影響是整體動(dòng)作連貫性效果。原則上來講就是適時(shí)地發(fā)聲，全身心地投入，一定的氣力在動(dòng)作之下會更加有力量，通過聲音會使整體效果得到提升，在身心投入中會感受到真正意義上的搏擊、競技等，假想的制敵可以促進(jìn)技術(shù)的進(jìn)步。

2.2組手的訓(xùn)練要點(diǎn)

提到組手，就儼然明確是對手的競技形式，兩個(gè)人之間的較量，有一定的爭斗和進(jìn)攻，在得分中判斷勝負(fù)，所以對于組手的訓(xùn)練來講，就大多數(shù)情況下要在確保安全中進(jìn)行技術(shù)上的突破發(fā)展。體能是很重要的一項(xiàng)內(nèi)容，雙方較量之下，誰的耐力更勝一籌就有可能取得最后的勝利，就要促進(jìn)體能多角度、全方面地進(jìn)行掌握和訓(xùn)練。具體可以通過快速?zèng)_拳、下坡跑等鍛煉上身肌肉，在速度上贏得先鋒。技術(shù)在組手訓(xùn)練中或是在真正的競技中都是非常重要的，技術(shù)上的戰(zhàn)術(shù)布置有時(shí)候是制勝關(guān)鍵，所以一直作為指導(dǎo)思想。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)來進(jìn)行不同的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但大都是直接的攻擊和迎戰(zhàn)出擊，都是可以模擬或者進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的。技術(shù)上的基本動(dòng)作，包括進(jìn)攻防守都是需要培養(yǎng)一種技術(shù)感覺的，為了使運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮水平，心理上的訓(xùn)練同樣是必不可少的，在面對對手時(shí)的沉著冷靜，無畏懼戰(zhàn)斗的精神，在進(jìn)行比賽中發(fā)生各種狀況的穩(wěn)定情緒等。另外對于組手運(yùn)動(dòng)員的要求是比較嚴(yán)苛的，它要求運(yùn)動(dòng)要有一定的速度，具體來講包括在動(dòng)作速度上，還有反應(yīng)靈敏度上，所以運(yùn)動(dòng)員的體重要輕，身體皮以下的脂肪要少。因?yàn)橐谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)完成沖拳、踢腿和摔的動(dòng)作，想要克敵制勝，在組手競技中，速度則顯得尤為關(guān)鍵。這就要求運(yùn)動(dòng)員要選擇高能磷酸物質(zhì)儲備，以供能能力需求。如果說柔韌度是基礎(chǔ)的話，那么有一個(gè)部分就是上層建筑。因?yàn)闊o論做了哪些準(zhǔn)備，這些準(zhǔn)備都是為了有一個(gè)好的力量，這個(gè)力量包括爆發(fā)力和肌肉的耐力，無論哪一個(gè)部分確切的來說如果沒有力量，那么一切都將是空談。所以在組手的訓(xùn)練過程中，力量的提升應(yīng)該是必須要完成的訓(xùn)練。全面地進(jìn)行訓(xùn)練，使動(dòng)作和諧統(tǒng)一，而后更加完備了組手的訓(xùn)練。

3　空手道運(yùn)動(dòng)的教學(xué)思路

空手道是一項(xiàng)通過搏擊或者爭斗的競技運(yùn)動(dòng)，所以為了適應(yīng)時(shí)期的不斷變化進(jìn)行多模態(tài)的教學(xué)思路。第一要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練手段，尊重學(xué)習(xí)者的興趣愛好，使其達(dá)到具有觀賞性和健身并起的效果。提高自身的身體素質(zhì)，逐漸地讓其體會這其中的攻擊或者防護(hù)意識；第二要無差別地對待學(xué)生，因?yàn)楦鶕?jù)不同的情況因素，學(xué)生之間存在差異，就要根據(jù)實(shí)際情況出發(fā)，進(jìn)行無差別但不同方式的訓(xùn)練；第三利用新興技術(shù)，媒體的功能使其增加學(xué)生的視覺和聽覺的刺激，給予正確的肌肉感和感官體驗(yàn)，把握正確的意識；第四點(diǎn)就是一個(gè)戰(zhàn)術(shù)上的問題，進(jìn)行心理訓(xùn)練，不僅僅是自身的穩(wěn)定、果敢，還要掌握對手的細(xì)微情緒等等，在攻心和攻勢雙面中發(fā)展。

［1］沈萌芽.對國家空手道隊(duì)重點(diǎn)隊(duì)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)跟蹤分析與研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（9）：105-109.

［2］湯財(cái)，王偉.空手道組手運(yùn)動(dòng)員選材特點(diǎn)的分析研究［J］.青少年體育，2015（9）：48-49.

［3］沈萌芽，李蕾.中西方空手道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的比較研究［J］.搏擊：體育論壇，2010（10）：41-43.

［4］王亞男，肖楠.淺析空手道組手運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)與訓(xùn)練要點(diǎn)［J］.劍南文學(xué)：經(jīng)典教苑，2012（3）：219.

［5］劉衛(wèi)成，李模輝.淺談空手道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要點(diǎn)［J］.讀與寫：教育教學(xué)刊，2014（5）：51.

G886.5

A

2095-2813（2016）09（c）-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.037

張小龍（1989，5—），男，漢，河南開封人，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、空手道。