張冬菊（公主嶺市田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吉林公主嶺 136100）

?

淺談青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞以及恢復(fù)

張冬菊
（公主嶺市田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吉林公主嶺 136100）

摘 要：探索青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因和恢復(fù)的方法，從而保證體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成效，提升學(xué)生身體素質(zhì)和體育競(jìng)技能力。該文分別從體育運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因入手，并針對(duì)疲勞的特性和青少年身體的情況，制定到運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的方法，力求保證青少年能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：青少年 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 疲勞 恢復(fù)

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要大量的運(yùn)動(dòng)，這樣就使得訓(xùn)練的負(fù)荷在增加，這樣運(yùn)動(dòng)員疲勞也會(huì)加劇，對(duì)于青少年來講，這種疲勞程度會(huì)加深。但對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞不能及時(shí)恢復(fù)，就會(huì)影響體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成效。因此，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)是體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。而傳統(tǒng)中的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練往往時(shí)訓(xùn)練完之后再談恢復(fù)方法，這樣是很不科學(xué)的。因此，大家要關(guān)注體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞以及恢復(fù)，研究科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而保證青少年高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

1　體育運(yùn)動(dòng)疲勞的原因

體育運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疲勞，這時(shí)身體機(jī)能表現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象。為了更好保護(hù)青少年身心健康，促進(jìn)體育訓(xùn)練的有效進(jìn)行，特對(duì)體育運(yùn)動(dòng)疲勞的原因，并進(jìn)行研究，尋求合適的方法解決。

1.1肌肉的疲勞

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的青少年，其肌肉的橫截面積要比成人的小，這樣使得在運(yùn)動(dòng)中的肌肉收縮耐力與成人都有很多的差距，肌肉的彈性也不強(qiáng)。因此，青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞在高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，肌糖元分解與無氧呼吸功能中產(chǎn)生乳酸會(huì)在肌肉中堆積，當(dāng)乳酸過量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疲勞，這也是青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)中肌肉疲勞所產(chǎn)生的原因。

1.2神級(jí)系統(tǒng)的疲勞

青少年在運(yùn)動(dòng)的過程中神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生疲勞，但是這種疲勞具有一定的隱蔽性，一般情況下不容易發(fā)現(xiàn)。當(dāng)身體的肌肉運(yùn)動(dòng)疲勞后，消耗的大腦神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)增加。當(dāng)消耗達(dá)到一定的積累時(shí)，皮質(zhì)神級(jí)細(xì)胞的代謝受到阻礙，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，從而加速了抑制。青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不能過強(qiáng)，不然就會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，如果不能及時(shí)的進(jìn)行恢復(fù)，那么就會(huì)積累疲勞，從而引發(fā)神經(jīng)細(xì)胞的機(jī)能失調(diào)，這樣就會(huì)疲勞過度，從而給青少年的身體帶來傷害。

2　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞特性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因素有很大的關(guān)系，也是就是說疲勞會(huì)導(dǎo)致人身體功能下降，并有一系列的表現(xiàn)，這就是疲勞特性。運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于運(yùn)動(dòng)量的增加，導(dǎo)致機(jī)體功能和心理功能的相對(duì)下降。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要注意訓(xùn)練的力度，要科學(xué)訓(xùn)練。也就說青少年進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就會(huì)導(dǎo)致疲勞，這樣運(yùn)動(dòng)員就需要疲勞恢復(fù)。另外運(yùn)動(dòng)員還要注重身體的協(xié)調(diào)以及耐力的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞特性有以下兩種表現(xiàn)。

2.1精神疲勞

受傷的精神傷害，會(huì)出現(xiàn)理解、推理苦難、心理活動(dòng)極為不穩(wěn)定，行為改變也緩慢，敏感性不高，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，會(huì)產(chǎn)生失眠和不安。而運(yùn)動(dòng)性訓(xùn)練是靠肌肉的力量來完成的，信號(hào)和控制肌肉毅力是傳輸給大腦，煩躁的現(xiàn)象就會(huì)產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員的自信降低，也會(huì)產(chǎn)生緊張的心理。這就是精神疲勞的表現(xiàn)特性，對(duì)于精神的創(chuàng)傷需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，并進(jìn)行心理方面的指導(dǎo)。

2.2體力疲勞

不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生不同的癥狀，其主要原因是由于在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，肌肉組織和乳酸的代謝，降低了血液酸度增高，肌纖維的收縮活動(dòng)受到了影響，這樣就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的肌肉纖維收縮的現(xiàn)象，肌肉變硬，并且彈性下降，肌糖的儲(chǔ)量下降，從而使血糖的水平降低。這就是體力疲勞的表現(xiàn)特性。教練在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要善于觀察，注重運(yùn)動(dòng)的量和度。

3　運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的方法

青少年由于處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，對(duì)與運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞要運(yùn)用合理的方法使其恢復(fù)，從而促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展。同時(shí)大家知道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞是身體機(jī)能正常的反應(yīng)，是不可避免的。但是為了提升身體素質(zhì)，和比賽的成績(jī)，就必須進(jìn)行體質(zhì)恢復(fù)。因此，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)要維持平衡，就要采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞的得到恢復(fù)，從而提升青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

3.1消除身體疲勞

消除身體的疲勞主要是肌肉疲勞的消除，一般情況可以采取睡眠、按摩、增加營(yíng)養(yǎng)等方法進(jìn)行。具體可以分成從兩類進(jìn)行，自然恢復(fù)和主動(dòng)恢復(fù)。自然恢復(fù)主要依靠睡眠和恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激會(huì)使生理功能降低或消失，這樣就會(huì)導(dǎo)致沒有好的睡眠，就不能恢復(fù)疲勞。因此，運(yùn)動(dòng)員要保持充足的睡眠，對(duì)消除疲勞，恢復(fù)體力是很有必要的。睡眠把保護(hù)大腦細(xì)胞的過度消耗，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，能夠讓身體恢復(fù)到良好的狀態(tài)。

3.2恢復(fù)血液循環(huán)

恢復(fù)血液循環(huán)也是消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞的一種方式，血液供應(yīng)影響著身體各個(gè)部位的功能。因此，恢復(fù)血液循環(huán)很重要。血液循環(huán)系統(tǒng)的恢復(fù)可以提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠消除疲勞。這些主要表現(xiàn)在腿和腰腹部的運(yùn)動(dòng)，這些部位的血液循環(huán)的恢復(fù)，就能減輕肌肉的張力，肌肉的彈性恢復(fù)。這樣具備血液循環(huán)的供應(yīng)，讓神經(jīng)肌肉的活動(dòng)也提高了，疲勞自然就會(huì)減輕或消失。另外恢復(fù)性的訓(xùn)練也能進(jìn)行肌肉的放松訓(xùn)練，從而讓肌肉恢復(fù)原來的狀態(tài)，保護(hù)身體的健康。

3.3心理恢復(fù)

心理治療法也是有效促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)的一種疲勞恢復(fù)方式。特別是青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，這一時(shí)期學(xué)生身心健康十分重要。往往在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有很多情況會(huì)造成青少年的心理上變化，訓(xùn)練的效果也會(huì)受到影響。作為體育教師或教練員要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行認(rèn)真的講解，通過談話解決其心理壓力。訓(xùn)練中以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員為主，以激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱情，并讓他們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的意義和價(jià)值，使他們心理煩躁和壓力得到緩解，這樣他們的情緒就會(huì)回到正常的軌道來。

3.4科學(xué)膳食

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身體代謝要比成人要快，精力也更旺盛。當(dāng)通過大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，其體能消耗的也大，后面就要進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)償營(yíng)養(yǎng)。因此，食物的攝取要合理才能保證運(yùn)動(dòng)中需要的熱量。同時(shí)青少年也需要大量的蛋白質(zhì)，才能滿足身體需要。這樣就需要在膳食中多食用蛋類、魚類和豆汁類等。另外微量元素也不能忽視，也應(yīng)該重視起來。同時(shí)暈倒還會(huì)帶走鹽和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后也可以飲用鹽電解質(zhì)的飲料，這也是運(yùn)動(dòng)科學(xué)膳食的需要?？茖W(xué)的膳食，能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體質(zhì)，保護(hù)身體，因此在體育運(yùn)動(dòng)中必須重視，并嚴(yán)格按照要求給運(yùn)動(dòng)員搞好膳食。

總之，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅能夠提升青少年體質(zhì)，增強(qiáng)體育競(jìng)技的能力，同時(shí)能夠及時(shí)了解青少年生理指標(biāo)的狀況。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，還需要運(yùn)用醫(yī)務(wù)和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)手段，讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)疲勞，減少不必要的身心傷害。因此，體育教師和教練員在對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃，并針對(duì)青少年的體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量和度的把握，運(yùn)動(dòng)后并采取有效的體質(zhì)恢復(fù)方法，從而促進(jìn)青少年科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

［1］黃巧.我國(guó)運(yùn)動(dòng)性疲勞與超量恢復(fù)理論沿革研究［D］.重慶：西南大學(xué)，2012.

［2］陳敏，肖偉平.淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞與恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)生理過程［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008（8）：34-35.

［3］周衛(wèi)民.淺談中學(xué)課余體育訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞及恢復(fù)［J］.文理導(dǎo)航，2010（9）：27，37.

［4］崔鳳華，李桂芝.體育運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)與處置［J］.科技信息：學(xué)術(shù)研究，2006（11）：169.

［5］凌超超.淺析運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（4）：68-70.

中圖分類號(hào)：G808

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（b）-0010-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.010