呂　尤　韋麗穎（廣西師范學(xué)院，廣西 南寧 530001）

“萬步行”對南寧市青年女性塑造形體美的影響

呂尤韋麗穎
（廣西師范學(xué)院，廣西 南寧 530001）

21世紀(jì)以來，在越來越注重健康形體的社會環(huán)境與審美觀念影響下，女性塑造形體美的意識越來越強，青年女性在健身塑形上的消費逐漸成為女性體育消費的主力軍。但在經(jīng)歷狀況、場地限制、時間限制等各種因素的限制下，青年女性的健康狀況卻不容樂觀，為此，結(jié)合步行運動對南寧市青年女性進(jìn)行體育運動的促進(jìn)作用以及對塑造形體美的影響進(jìn)行研究，把運動與實際情況相結(jié)合，以期使南寧市青年女性擺脫運動限制，達(dá)到健康塑形的效果。

女性形體美；身體審美；萬步行

1　前言

21世紀(jì)以來，在人民越來越注重健康形體的社會環(huán)境與審美觀念影響下，女性塑造形體美的意識越來越強，各式各樣的塑形運動在世界各地火熱開展?！叭f步行”作為一個定量的休閑體育運動，需要工具與限制因素少，在健身塑形方面優(yōu)勢突出，美國、日本等國參與的人數(shù)與日俱增，迅速穩(wěn)步發(fā)展。

在我國，隨著生活水平的不斷提高，知識經(jīng)驗的不斷積累，現(xiàn)代女性對塑造形體美的追求不再是依靠減肥產(chǎn)品，而是通過運動的方式保持形態(tài)形體美，健美成了現(xiàn)代女性的追求。中國開展“萬步行”運動在21世紀(jì)早期，最初反響不大，2005年健康健身塑形觀念的愈加科學(xué)化才使得這項運動慢慢得以普及接受，著名大陸男明星陳坤發(fā)動“行走”活動，在步行過程中審視內(nèi)省，對“萬步行”起到良好的推動作用。

本文結(jié)合“萬步行”對塑造形體美的作用與南寧市青年女性健身塑形的情況，以期使南寧市女性擺脫運動限制，良好推動運動塑造形體美的發(fā)展。

2　“萬步行”與塑造形體美

成年人應(yīng)每天至少消耗300kcal作為保證健康的最低閾值，按普通人走30步大約消耗1kcal進(jìn)行計算，提出每天走10000步可以有效地保持和促進(jìn)健康青年女性的健康。直到今天，每天行走10000步的理念在各個國家仍然非常流行。“日行萬步”的建議存在著許多好處，如數(shù)字簡單、容易記憶，作為人們提出增加體力活動的具體目標(biāo)，容易實施，此外一些證據(jù)表明，每天10000步是達(dá)到并保持良好健康所需要的最佳體力活動量。每天步行10000步的倡議與美國ACSM、AHA提出的每天進(jìn)行30min中等強度體力活動是一致的。

眾所周知，堅持進(jìn)行包括步行運動在內(nèi)的相對低強度的有氧運動，不僅可以消除運動缺乏癥，獲得運動幸福感，還有益于調(diào)節(jié)體重，消除肥胖。步行運動不僅具備如此的效果，而且是危害性極低的良好運動。但目前很難見到有關(guān)步行運動對身體形態(tài)和身體素質(zhì)引起變化的具體研究報告?！叭f步行”是需要長時間的低強度有氧運動，所需能源并非只有肝糖元，隨著運動持續(xù)時間的延長，脂肪的利用也會增加。

3　南寧市青年女性健身塑形的不同情況

“萬步行”運動是有氧代謝運動，有氧代謝運動是減肥塑造形體美最有效的運動方式。“萬步行”可解決女性面對塑造體形美的眾多困擾，同時也因為其簡單有效，能普遍被日常各種壓力下的青年女性接受并實施，并能持之以恒的參與。

3.1不同體質(zhì)參與運動塑形情況

現(xiàn)代社會快節(jié)奏生活狀況下，女性健康愈加受到關(guān)注。廣西南寧市體質(zhì)狀況調(diào)查表明，南寧市青年女性的體質(zhì)下降，各種職業(yè)疾病與常見女性疾病在青年女性中非常普遍。體態(tài)體形趨向肥胖發(fā)展，在這種情況下，南寧市的青年女性減肥塑身的情勢愈加嚴(yán)峻。

肥胖體質(zhì)女性進(jìn)行跑步運動中通常很難堅持，由于其在跑步時受到自身體形體質(zhì)的限制，容易達(dá)到極點，對于其在塑造形體美的堅持是不利的，特別是體質(zhì)比較弱的肥胖者對于運動是難于堅持的。由此，簡單的“萬步行”能為肥胖性體質(zhì)的青年女性的健美塑形帶來一個全新有效的運動方式。

體質(zhì)清瘦的青年女性也可在“萬步行”運動中去塑造自身形體美。久坐會抑制下肢血液循環(huán)，容易導(dǎo)致腹部脂肪組織堆積，脊柱長時間不能伸展而產(chǎn)生辦公室富貴病，影響女性塑造整體形體美。形體美不僅表現(xiàn)在外貌身材上，萬步行還可鍛煉自身氣質(zhì)，柔和肌肉線條，突出自身優(yōu)勢，充分活動全身肌肉組織，使青年女性在日常生活與工作中獲得更好的結(jié)果。

3.2經(jīng)濟能力參與運動塑形情況

南寧市是廣西壯族自治區(qū)首府，東盟十國的發(fā)展，讓其優(yōu)越的地理位置融合了不同文化。在這些文化中運動健身文化成了眾多南寧市民關(guān)注的話題。在東盟十國經(jīng)濟文化的影響下，印度主要健身方式瑜伽備受眾多青年女性的熱捧，但瑜伽運動參與人數(shù)上升趨勢卻不明顯。

在南寧眾多公園等公共設(shè)施中進(jìn)行步行受到追捧，原因一是能進(jìn)行身心放松，可把身體攝取的過多熱量逐漸消耗，達(dá)到減肥瘦身美體的效果。二是“萬步行”運動簡便、不花錢，經(jīng)濟能力狀況較差的青年女性比較易于接受。南寧市生活節(jié)奏快，使經(jīng)濟收入較低的青年女性的運動時間受到限制，缺少體育鍛煉的情況非常普遍。

對經(jīng)常在人民公園步行的青年女性訪談時發(fā)現(xiàn)，大多女性對于”萬步行”有較為清晰的理解，在進(jìn)行訪談的30位青年女性中，其中就有11位購買計步器或是使用手機計步應(yīng)用軟件以便自己在塑造形體美的步行中得到準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。

隨著社會健康意識的增強，青年女性參與體育健身運動的頻率也是逐漸增高。面對眾多日常工作壓力，在閑暇時間的運動惰性困擾著青年女性對于塑造形體美的需求。因此個人的運動意識薄弱也對青年女性運動參與情況產(chǎn)生了不良影響。

4　“萬步行”塑造形體美的方法與控制

4.1時間控制

正確的步行方式可獲得較好的鍛煉效果，如針對步行時間的快速步行法，此方法是在普通步行的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，加大了擺臂幅度，身體健康者可多練習(xí)。

在進(jìn)行“萬步行”中切不可急于求進(jìn)，過長時間的鍛煉會產(chǎn)生更多的乳酸使人體更疲勞，血液中的乳酸和自由基增多會阻礙紅細(xì)胞的置換作用，嚴(yán)重者會導(dǎo)致休克甚至死亡，因此在進(jìn)行步行鍛煉來塑造形體美時，要注意控制運動時間和運動強度，做好充分的休息，尤其是在鍛煉時不要一時圖爽快和效果而不控制鍛煉時間。

4.2空間控制

步行鍛煉是有氧鍛煉運動方式中最為簡便易行的一種，不管是在山區(qū)還是平原，城市還是鄉(xiāng)村，馬路邊還是在公園里，只要是能夠進(jìn)行步行的地方都可以走起來。對空間的要求程度不高，適合在城市里開展和推廣。

4.3地點控制

南寧市青年女性多數(shù)人在換工作之后對于不熟悉的生活環(huán)境則會減少運動參與程度，在自主塑形方面雖然可以自我監(jiān)督，對要進(jìn)行體育運動場所的參與方面比較差。

步行與跑步一樣，也要行走不同的地形，路線的多樣性能夠讓步行的效果更好。如果天氣允許，爬一些山或者在同一座山上下多次，在體育場、校園、公園內(nèi)進(jìn)行一些臺階訓(xùn)練也可以。如果天氣太冷或者是太濕滑，就在街道上或者是樓房的樓梯內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練就好。每天進(jìn)行一些快速步行能夠增強腿部的力量。

4.4“量”的控制

每次規(guī)定時間或距離、數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法，如步行的時間不變，逐步增大步幅。使用計步器成為眾多青年女性進(jìn)行步行運動的一種不錯選擇，沒有正確認(rèn)識到步行運動“量”的控制的青年女性則是運動不足或是運動過量。

其他研究資料認(rèn)為，每人每天至少應(yīng)走3300步以上。這里需要強調(diào)的是，3300步應(yīng)該是在每日基本步行數(shù)量之上的額外步數(shù)。由于人們有各自不同的生活方式和身體活動模式，難以建立一致的步行總數(shù)量，由此提出了一個更實際、有用的“萬步行”建議，可以清楚地告訴使用者每天走多快以及在日常活動之外走多少步能達(dá)到促進(jìn)健康的鍛煉目的。

4.5正確的方式與方法

步行是人類的基本運動技能之一。

自然和舒服的步行姿勢是保持身體筆直，避免大踏步走路，步子邁小一點，這樣能夠避免腿、腳、臀部的疼痛，保持腳掌與地面的距離，走路時輕一些。進(jìn)行“萬步行”運動，還要準(zhǔn)備合腳的運動鞋、舒適的服裝和做熱身活動，這些對于防止運動損傷有著不可忽視的作用。

5　總結(jié)

“萬步行”是一項有氧代謝運動，強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。進(jìn)行“萬步行”運動可強身健體，還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。由于其簡單易行，且不受時間、空間、地點、經(jīng)濟狀況等限制因素的控制，對于南寧市青年女性塑造形體美的影響有著良好的推動作用。

“萬步行”運動相對于其他健身方式輕松簡便，在南寧市青年女性塑造形體美的運動方式選擇上有著很好的借鑒作用。但“萬步行”要取得效果不是短時間內(nèi)可以達(dá)到的，要持之以恒。對南寧市青年女性的實行方式建議可以用購買一個計步器來進(jìn)行提醒與監(jiān)督，并提高自己每周”萬步行”次數(shù)，可由原來的一周2-3次提高到4-5次，對青年女性塑造形體美的效果會更好。

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The Influence of Walking 10000 Steps on the Shaping Figure of Young Women in Nanning City

LV You，etal.
（Guangxi normal college，Nanning 530001，Guangxi，China）

Since the 21st century，the awareness of women in shaping figure is growing，the gym shaping consumption of young women is the main sports consumption of woman.But restricted by the factors such as space，time and money limit，young women's health is declining，therefore，combined with actual situation，this paper studies on the role of simple leisure walk in promoting young women in Nanning city participating in sports，as well as the influence on shaping figure，hoping to make the young women in Nanning city break away from the sports restrictions，to achieve the effect of healthy shaping.

shaping figure of woman；body aesthetic；walking 10000 steps

呂尤（1985-），黑龍江大慶人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。