石亭亭

(聊城大學 山東 聊城 252000)

濱州學院女大學生減肥問題的研究

石亭亭

(聊城大學 山東 聊城 252000)

社會在進步，經(jīng)濟在發(fā)展，人們的生活質(zhì)量逐步提高，隨著體力勞動的減少，肥胖人群逐漸增多，這種現(xiàn)狀由高齡化向低齡化發(fā)展，并且肥胖影響了人們的身心健康發(fā)展。本文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、實地觀察法和數(shù)理統(tǒng)計法對濱州學院女大學生對運動減肥的認識及參加體育鍛煉的具體情況做了詳細調(diào)查，并通過調(diào)查做了詳細分析。本文通過調(diào)查濱州學院女大學生的身體狀況和體育鍛煉情況，對造成肥胖的原因的分析和對運動減肥機理的闡釋來說明運動減肥是最合理，最有效，最科學的減肥方法。調(diào)查結(jié)果顯示，大多數(shù)女大學生對自身的體態(tài)不滿意，并且通過節(jié)食、運動、藥物、針灸等方法減肥，女大學生采用最多的減肥方法是運動鍛煉和節(jié)食并用。造成肥胖的原因有：缺少運動、飲食不規(guī)律、遺傳、藥物作用。結(jié)果表明，運動減肥是最綠色，最有效的減肥方法。

女大學生；肥胖；體型；運動減肥

1 概述

現(xiàn)代人們的生活質(zhì)量提高了，體力勞動不斷減少，然而肥胖人群越來越多，肥胖逐漸由高齡化向低齡化發(fā)展。肥胖的體型不僅影響個人的外在形象，還會損害身心健康，因此，肥胖成為影響人們身心健康的重要因素，肥胖問題也成為全球關(guān)注的焦點。研究表明，社會政治經(jīng)濟在發(fā)展的同時，人們的體質(zhì)健康受到了威脅，我國女大學生在身體素質(zhì)這方面是一年不如一年，然而在物欲橫流的今天，女大學生對“人靠衣裳馬靠鞍”的社會現(xiàn)象表現(xiàn)的淋漓盡致，她們對自己的外在形象尤為關(guān)注，正因為這樣，才會讓很多女大學生都有了想通過快速減肥來讓自己變得美麗的想法。為了盡快達到瘦身的目的，很多學生都采用大量節(jié)食、吃減肥藥、喝減肥茶的方法，在減肥的過程中出現(xiàn)了頭暈，惡心難受，全身乏力，失眠焦慮等癥狀，結(jié)果不容樂觀，因此，如何選擇一種既達到減肥目的，又能發(fā)展身心健康的減肥方法，一直備受人們關(guān)注。

2 運動減肥的機理

2.1 人體運動時主要能量來源于糖和脂肪，在有氧運動過程中，肌肉對游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞變小，同時也使多余的血糖被消耗，不能被轉(zhuǎn)化為脂肪[2]。

2.2 人體在運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌量增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速甘油三酯和脂蛋白的分解，因而能降低血脂[3]。

2.3 肥胖人群在安靜狀態(tài)下的能耗少，但通過一段時間的運動鍛煉后，他們身體的各個部分器官功能都會有所提高。在運動過程中，肥胖者的能量代謝率升高，消耗的大于攝取的能量，慢慢的體重便會減輕。

2.4 有氧運動可以控制他們的進食量，當長時間進行低、中等強度的有氧運動時，進入消化器官的血流量就會減少，肥胖者的食欲便會降低，再加上運動時的能量消耗，最終就能達到瘦身的效果。

3 總結(jié)

3.1 濱州學院大部分女大學生體型正常，少數(shù)人群屬于肥胖，并且主動參與身體鍛煉的人數(shù)較少，運動減肥的意識不夠強烈。

3.2 濱州學院女大學生對肥胖的定義存在很多不同的觀點，并且沒有真正意識到減肥的意義所在，導致很多女生采取盲目、錯誤的減肥方法現(xiàn)象。

3.3 濱州學院大部分女大學生只是一味的追求形體美，而忽略了身體的健康水平。

3.4 濱州學院女大學生中，大量控制飲食、喝減肥茶與吃減肥藥的人數(shù)比較多，堅持運動減肥的卻很少，針灸減肥的人數(shù)更少。

3.5 運動減肥和膳食營養(yǎng)是醫(yī)學上認為最健康、最有效、最科學的減肥方法，而純粹靠節(jié)食和藥物及針灸減肥，不僅達不到減肥的目的還傷害了健康的身體。

4 建議

4.1 學校應邀請健康減肥的專業(yè)人士為女大學生開展肥胖與身體健康教育的講座，幫助女大學生正確對待肥胖，并運用科學的方法達到減肥、健身的目的。

4.2 學校應大力宣傳健康減肥的科學方法，使濱州學院女大學生不再盲目的追求高效率的、對身體有副作用的減肥方法。

4.3 學校應更加關(guān)注女大學生的身體指標，強調(diào)肥胖的學生采取在保證身體健康的同時又能瘦身的、健康可行的運動方法。

4.4 在進行運動健身時，要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的項目。要想達到減肥目標，必須進行有氧運動，如舞蹈、慢跑、跳繩、爬樓梯等，登山也屬于有氧運動，學校應多增加體育器材的設(shè)施，還要專門設(shè)置地方為女大學生的健身及減肥提供幫助，這些在學校都是可以實施的。

4.5 運動時要時刻注意自身安全，防止受到損傷，要根據(jù)女大學生的肥胖程度和身體狀況來選擇運動量和運動負荷，不能盲目的選擇同一個項目，要因人而異。大學生有較強的好奇心，但堅持不懈的耐力較差，所以運動時要注意采取形式多樣的運動模式，提高大學生積極參與的意識，通過形式多樣鍛煉的方法達到科學減肥的這一目標。

4.6 肥胖女大學生瘦身的愿望比較強烈，因而會主動一些，運動頻率可根據(jù)自己情況適當?shù)脑黾?，一?至5次最為合適，每次運動的時間盡量達到1小時，也可以根據(jù)自己的瘦身要求和目標來制定運動時間。

4.7 運動減肥要注意控制進食量，如果運動后仍大吃大喝，則體重仍然會增長，要有效的控制飲食量，可以把每天的進食量控制在平常的70%左右，少吃含有糖和脂肪多的食物，多補充維生素和蔬菜、水果等食物的食量。

4.8 在運動減肥過程中應遵循循序漸進的原則，不要一味的盲目減肥，只有按部就班的接受運動模式，才會健康減肥，當出現(xiàn)意外情況時要停止運動，可以向?qū)I(yè)的體育老師求救或者必要時到醫(yī)院就診。

[1] Kim,S.W.Behavioral commitment among the automobile workers in South Korea[J].Human Resource Management,1999,(4):419-450.

[2] 陳冬平,李培靜.高校女大學生肥胖度的調(diào)查[J].北京體育大學學報,2004(11):83-85.

[3] 許有國,賈沖.肥胖產(chǎn)生機制與科學運動減肥[J].考試周刊,2010(25).

石亭亭(1992—)，女，漢族，山東濱州人，在讀研究生，聊城大學體育學院，體育教育訓練專業(yè)，研究方向：學校體育理論與方法。

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