◎郭 旭

交替運(yùn)動(dòng)健身防病

◎郭 旭

研究表明，經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，對(duì)自我保健頗為有益。

體腦交替：人們?cè)谶M(jìn)行體力活動(dòng)，如跑步、游泳、爬山及適當(dāng)勞動(dòng)時(shí)，不妨中途停下來(lái)進(jìn)行腦力鍛煉，如進(jìn)行棋類活動(dòng)、智力游戲，背誦詩(shī)詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

動(dòng)靜交替：人們一方面要進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面每天要抽一定的時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，以調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運(yùn)動(dòng)”，比如倒著行走、倒著慢跑之類的“反運(yùn)動(dòng)”，可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳、夏泳及洗冷熱水澡都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)?！袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，而且對(duì)人的體表代謝有顯著改善作用。

上下交替：經(jīng)常慢跑可以使腿部肌肉得到鍛煉，但上肢沒(méi)有得到多少運(yùn)動(dòng)量，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng)，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)右手、右腿，反之亦然?！白笥医惶妗辈粌H能使左右肢體得以“全面發(fā)展”，還能使大腦左右兩半球得到“全面發(fā)展”，對(duì)腦血管病有一定的預(yù)防作用。

正、倒立交替：科學(xué)證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行倒立可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，使人耳聰目明，記憶力增強(qiáng)，對(duì)癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病的治療效果也不錯(cuò)。

走跑交替：這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法，具體為先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：一般人平時(shí)多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)急情況下采用。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫患者頗有裨益。

（摘自《家庭醫(yī)藥·就醫(yī)選藥》2016年第6期）