周園

摘 要：大眾健美操作為大家共同喜歡的運動項目，能夠滿足全民健身的要求?，F在人們對健身如此的渴望，這就給健美操提出了更高的要求，各個動作必須滿足科學性、合理性和有效性。本文主要介紹了大眾健美操對鍛煉者協(xié)調性和身體機能的影響，并提出了利用健美操健身時應該注意的事項，以供參考，希望健美操給人們的生活和身體健康帶來更多的好處。

關鍵詞：大眾健美操;肢體協(xié)調性;人體機能

中圖分類號： G64 ? ? ?文獻標識碼： A ? ? ?文章編號： 1673-1069（2016）30-88-2

0 ?引言

大眾健美操的應用十分廣泛，已經走入社會，其以娛樂、健身為目的，可以提高鍛煉者的身體狀態(tài)，提升自身氣質，優(yōu)化身體的各項機能。但是長時間堅持練習也是對大家的一個挑戰(zhàn)，所以，如何讓廣大愛好者能長期練習健美操，是一個至關重要的問題，只有長期堅持鍛煉才能達到身心的全面發(fā)展。

1 ?大眾健美操對肢體協(xié)調性和人體機能的作用

1.1 大眾健美操對肢體協(xié)調性的鍛煉

1.1.1 ?音樂和節(jié)拍

大眾健美操具有動聽歡樂的音樂和動感的節(jié)奏，其不僅能為人們提供娛樂的活動氛圍，還能提高鍛煉者的學習積極性，鍛煉自身的肢體協(xié)調性，也能提高鍛煉者對時間的掌握能力等。

大眾健美操的韻律是其較明顯的審美特點。在整段健美操中音樂節(jié)奏是不斷變化的，比如，在高難度動作結束后會緊跟著一些舒緩、放松的動作，音樂節(jié)奏的搭配是科學的，并不是大家隨意跟隨自己的步伐，想快就快，想慢就慢的，快慢有序地動作能提升練習者的協(xié)調能力。在大眾健美操練習中，練習者的大腦皮層會受到音樂的刺激，肌肉舒張會隨之發(fā)生變化。另外，人的神經系統(tǒng)容易受到外界的刺激，比如，大眾健美操的動感音樂經常會刺激練習者的中樞神經系統(tǒng)，從而使大腦皮質變得非常靈活，鍛煉者的動作速度也會提升，這就要求很強的肢體協(xié)調能力，所以，只要堅持鍛煉肢體協(xié)調能力必然會得到提升。

1.1.2 ?動作的連貫性

大眾健美操是全身多關節(jié)一起運動的健身項目，其融合了舞蹈、跳躍、平衡、波浪形等多種動作，而且大眾健美操要求大家動作要連續(xù)，不能間斷，同時要把每個動作都要做到位，關節(jié)角度的轉變要優(yōu)雅、流暢。這就要求練習者在學習過程中不同肌肉群與不同關節(jié)之間要保持有序的發(fā)力，要去除一些不科學的動作，如此連貫的動作練習能夠很好地鍛煉練習者的肢體協(xié)調性。

1.1.3 ?動作的標準化

大眾健美操練習非常注重立、走、跑、跳等一系列動作的準確性，而且動作要柔美、優(yōu)雅、連貫。肌肉的激活除了需要科學的動作順序和合理的動作時間外，協(xié)調的功能性運動也非常重要，能夠高度鍛煉肢體協(xié)調性的動作必須在整個練習過程中穿插到位，這樣才能更好地達到提高肢體協(xié)調性的目的。為了更好地讓練習者的身體狀況得到提升，大眾健美操中融入了很多前屈、后伸、內收、外展以及旋轉等動作，這些動作能鍛煉練習者的方位感和空間辨識度，讓鍛煉者能在如此大規(guī)模的團體操中對隊形、方向、距離的變化把握的游刃有余，極大地提升練習者的空間定向能力?？傊?，標準的動作極大地提高了大家的肢體協(xié)調性。

1.2 大眾健美操對人體機能的作用

1.2.1 ?大眾健美操對人體體態(tài)的影響

從生理解剖結構來看，人體的基本結構主要由骨骼、肌肉、脂肪組成，以上三者的健康狀況主要由自身的身高、體重等指標來展現。人的身高大多數取決于父母的遺傳因素，但是不可否認的是，后天的飲食、營養(yǎng)補給、運動也能改變人的身高。隨著我國經濟的快速發(fā)展，人們的生活水平也有了大幅度提升，人們都追求高品質生活，但是正由于人們過分的攝入了高糖、高脂等不健康的食物，導致很多人身材都不勻稱，發(fā)胖，長此以往，身體狀況也會出現問題，比如高血壓、糖尿病等常見病，因此，這值得大家高度關注。

眾所周知，大眾健美操屬于有氧運動，練習時，鍛煉者的肢體動作幅度比較大，而且經常會有體側、體轉、擴胸等動作，這些動作看似簡單，但是它們可以讓身體的很多部位都能舒展開來，這樣可以促使肥肉更好地轉變?yōu)榧∪?還能增加骨外層的密質厚度，讓骨骼更加強硬;有序的關節(jié)運動可使關節(jié)韌性更強，靈活性更強。人體運動時，能量消耗明顯增加，增加的情況決定于運動強度和持續(xù)的時間。當人體進行運動時，會大量消耗機體的熱能，此時，脂肪的合成也會減少，儲存的脂肪也會被消耗，脂肪大量消耗后，人體就會變瘦，體重就會下降，同時大眾健美操的各個動作都是有科學根據的，體重下降的同時，練習者的身形也會越來越有線條。

1.2.2 ?大眾健美操對心血管系統(tǒng)的作用

心血管系統(tǒng)主要由心臟、血管、血液構成，心臟是血液循環(huán)的總樞紐，是泵血的主要部位，而血管是運輸血液的管道，血管遍布人體全身各處，心臟泵出的血液通過血管運送到全身各個臟器，以供給全身營養(yǎng)，最終可以將代謝產物輸送回心臟，再通過排泄器官排出體外。

大眾健美操對人們的心血管系統(tǒng)具有良好的促進作用。大眾健美操的應用范圍比較廣，不僅年輕人可以鍛煉，老年人也可以學習，主要因為其動作強度低、音樂舒緩、持續(xù)時間長。據調查，緩和、持續(xù)時間長的鍛煉項目有利于心臟舒張期的延長，也能增多心肌血液供應。同時，大眾健美操還能增加血管彈性擴張系數，主動脈排空增速，總外周阻力降低，從而改善循環(huán)系統(tǒng)機能，并能降低血液黏稠度及血小板粘聚性。所以，大眾健美操對人體心血管系統(tǒng)有良好的促進作用，能提高鍛煉者的身體狀況。

1.2.3 ?大眾健美操對神經系統(tǒng)的作用

大眾健美操中有些動作是專門針對力量、速度、靈活性和協(xié)調性的，這些動作能對人體的神經起到一個良好的促進作用。大眾健美操的鍛煉，可以提高鍛煉者的肢體協(xié)調能力。若長期堅持練習大眾健美操，人的軀體會變得越來越靈活、肢體越來越協(xié)調，動作也會更加標準，從而使神經系統(tǒng)的各項功能得到進一步提升。

1.2.4 ?大眾健美操對病人康復方面的作用

大眾健美操對于人體的康復保健非常有效。健美操是一種有氧運動，其運動負荷容易掌控，可根據實際情況進行調整。大眾健美操除了能提高健康人的身體素質，還能為病人發(fā)揮很好的康復保健效果。

總而言之，大眾健美操對練習者的影響主要分為以下幾個方面：第一，進行大眾健美操鍛煉的人們可以提高骨骼的堅固性，關節(jié)的韌性、彈性和靈活性，也可以消除體內多余脂肪，塑造美好形體，最終促進身體健康發(fā)展;第二，長時間進行大眾健美操練習，能夠增強血管壁彈性、心肌收縮力、提高心臟的存儲能力，心血管系統(tǒng)功能也會得到提升;第三，肺部的彈性和呼吸肌也會受到長期鍛煉的影響，促進胸廓良好發(fā)育，增大肺活量，明顯提高呼吸系統(tǒng)功能;第四，大眾健美操協(xié)調的動作能提高神經系統(tǒng)的各項功能;第五，大眾健美操的練習不僅使練習者強身健體，對病人的康復和老年人的保健也有很好的效果。

2 ?健美操鍛煉的注意事項

2.1 注意鍛煉方法和鍛煉強度

由不科學的運動導致的身體損傷非常常見，所以，鍛煉方式的選擇十分重要，這不僅能減少不必要的損傷，還能促進身心健康發(fā)展。對健美操練習者來說，動作都是由易到難、運動量由小逐漸變大。伴隨鍛煉時間的增長和動作水平的提高，教練會逐漸為學者增加難度，同時運動量也一定會增加。但是訓練不可過度，也不能急于求成，否則極容易導致事倍功半。

2.2 保持鍛煉的長期性和連續(xù)性

如果三天打魚，兩天曬網，或者堅持時間甚短，不會對自身起到很好的作用，而且會影響練習者自身的心理，誤認為此種鍛煉方法也沒什么效果。雖然大眾健美操能強健體魄、塑造體形，但是效果不是立竿見影的，只有長時間堅持，才能達到自己的理想要求。研究表明：每星期2-3次的大眾健美操練習只能保持自身身體健康，而并不能起到良好的減肥、塑身功能，同時對身體各項機能也不會產生明顯的作用。更為嚴重的是，若鍛煉期間突然停止一段時間，會前功盡棄。比如停止兩周，本來的運動能力也會下降甚至消失;停止運動4-6周，會使已提高的身體機能下降。綜上所述，大眾健美操練習者應堅持長期鍛煉，將其作為一個生活習慣，這樣才能更好地保持大眾健美操練習的有效性。

3 ?結束語

如今，受人喜愛的大眾健美操很好地將體操、音樂、舞蹈集中在了一起，健美操運動時既可以選擇徒手也可以利用運動器械，以達到鍛煉身體和培養(yǎng)心境的目的。大眾健美操有很多優(yōu)點，它不僅可以強身健體，還能鍛煉身體協(xié)調性，改變體型，還能提高自身的身體機能，是一項科學、有效的運動項目。

參 考 文 獻

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