別當(dāng)宅寶寶，去戶外撒個(gè)歡

天氣寒冷時(shí)，如何讓孩子還能堅(jiān)持每天的戶外運(yùn)動(dòng)，達(dá)到防寒鍛煉的目的？

現(xiàn)在的宅寶寶越來越多了，怎么能讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)呢？冬天天氣寒冷，真的可以去戶外運(yùn)動(dòng)嗎？帶著這些你最關(guān)心的運(yùn)動(dòng)問題，我們請運(yùn)動(dòng)專家給出了答案。

愛上運(yùn)動(dòng)的“土壤”是父母

想讓孩子愛運(yùn)動(dòng)這顆種子能很好地發(fā)芽，就要給它適合的土壤，這個(gè)土壤就是父母自己必須先熱愛運(yùn)動(dòng)，認(rèn)可秋冬季尤其是寒冷天氣時(shí)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)對人體的益處，才有可能帶著孩子一起運(yùn)動(dòng)，包括與孩子一起尋找到適合寒冷天氣的運(yùn)動(dòng)方式等，幫孩子愛上戶外運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)到戶外玩耍的樂趣，不當(dāng)宅寶寶，同時(shí)有效提升寶寶機(jī)體的御寒能力和適應(yīng)外界天氣變化的能力。

寒冷季節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)機(jī)制

生命之所以可以延續(xù)、繁衍，是因?yàn)榭梢院芎玫剡m應(yīng)環(huán)境與自然。人類的祖先在歷史長河中曾無時(shí)無刻不面臨各種挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)有可能是饑餓、寒冷、兇猛的動(dòng)物、族群之間的沖突等，但每次面對這些挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)以下3種情況中的一種。

挑戰(zhàn)太小了，以至于我們不需要做出改變就可以適應(yīng)。

挑戰(zhàn)太大了，大到我們不能應(yīng)付和處理，需要很長時(shí)間才能恢復(fù)到原來的水平，比如餓了太長時(shí)間導(dǎo)致疾病，太寒冷導(dǎo)致凍傷，這種挑戰(zhàn)是對機(jī)體的創(chuàng)傷。

挑戰(zhàn)剛剛好，既不輕松也不至于影響了機(jī)體的功能，幾天就能恢復(fù)。這時(shí)我們的大腦就開始編程了：如果下次再出現(xiàn)類似情況，機(jī)體會(huì)變強(qiáng)一些去應(yīng)對挑戰(zhàn)。在這樣的情況下，身體不光是能恢復(fù)到平時(shí)水平，還會(huì)逐漸高于這個(gè)水平。不過，當(dāng)挑戰(zhàn)很久不再出現(xiàn)時(shí)，它就會(huì)回到原來的機(jī)體水平。

所以，耐寒鍛煉其實(shí)就是有計(jì)劃地帶著孩子進(jìn)入第三種挑戰(zhàn)：既不是當(dāng)寒冷來臨時(shí)毫無應(yīng)對——根本不去戶外；也不會(huì)因?yàn)橐幌伦犹魬?zhàn)太大而病倒——毫無顧忌地在戶外活動(dòng)。我們可以把這個(gè)對寒冷的挑戰(zhàn)控制在孩子正好可以抵御的程度，再不斷根據(jù)孩子身體的適應(yīng)情況慢慢提升。

戶外運(yùn)動(dòng)需要注意的7個(gè)細(xì)節(jié)

1秋冬季在戶外的時(shí)間不宜太長，可以多次出去。一開始可以只待十幾分鐘，漸漸可延長至半個(gè)小時(shí)或更多。1歲以上的寶寶，應(yīng)該鼓勵(lì)他多做游戲、追逐跑鬧，而不要只待著不動(dòng)曬太陽。

2活動(dòng)時(shí)，媽媽一定注意讓寶寶穿寬松的衣服，不要太厚，同時(shí)便于穿脫，方便寶寶活動(dòng)后出汗時(shí)或氣溫升高時(shí)脫掉。

3在戶外盡量不要給寶寶戴很厚的帽子，厚帽子不利于散熱，很容易導(dǎo)致寶寶滿頭汗。

4要根據(jù)寶寶的年齡，安排合適的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量。過度的運(yùn)動(dòng)量，也會(huì)使寶寶因體力不支而容易生病。

5避免運(yùn)動(dòng)傷害。人體肌肉有一種特點(diǎn)叫黏滯性，當(dāng)溫度升高時(shí)黏滯性下降，溫度降低時(shí)黏滯性增加，所以這也就是為什么冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該做好熱身措施。當(dāng)身體在比較寒冷的環(huán)境中時(shí)，血液會(huì)優(yōu)先供給重要器官，四肢的血液流通就會(huì)減少，所以冬季帶寶寶去戶外運(yùn)動(dòng)，一定要注意先活動(dòng)四肢，尤其要重視身體末端環(huán)節(jié)的熱身。

6孩子在戶外鍛煉的時(shí)候，不要面對寒風(fēng)，也不要用口吸氣，因?yàn)檫@對孩子的冷刺激太大，容易致病。

7戶外鍛煉結(jié)束后，如果寶寶身上有汗，回到室內(nèi)要及時(shí)用干毛巾給他擦干，并換上干爽的衣服保暖，切忌讓孩子穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。