古俊雙+黃飛

摘 要 鉛球是一項以遠度計算成績的投擲類田賽項目。要想取得鉛球運動很好的成績，就得重視每一個技術(shù)環(huán)節(jié)，加強對人體整體協(xié)調(diào)能力的提高，更要重視對力量的提升。當(dāng)前，對鉛球技術(shù)的研究與探討主要放在鉛球運動特征和核心力量上，而下肢力量訓(xùn)練對鉛球運動成績提高的重要性研究在深度和廣度存在著不足。本文采用文獻資料法和分析法，對此探討下肢力量訓(xùn)練對鉛球運動成績提高的重要性，以期更好地為鉛球運動成績的提高提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 鉛球 下肢力量訓(xùn)練 鉛球運動成績

中圖分類號：G824.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

一、引言

鉛球是一種將身體各關(guān)節(jié)力量、速度和協(xié)調(diào)性相結(jié)合的體能主導(dǎo)類快速力量性項目。它需要運動員在投擲圈內(nèi)調(diào)動身體的全部機能，爆發(fā)全部的力量，按“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”由下而上的最后用力順序的發(fā)力過程。在田徑比賽的項目中，鉛球是一項以遠度計算成績的快速爆發(fā)力運動，決定鉛球遠度的因素有重力加速度、出手角度、出手速度、出手高度、空氣效應(yīng)、爆發(fā)力以及全身的協(xié)調(diào)性，還有運動員的技術(shù)水平和心理素質(zhì)等。本文對下肢力量訓(xùn)練對提高鉛球運動成績的重要性進行分析。

二、當(dāng)前下肢力量訓(xùn)練對鉛球運動成績重要性的研究熱點

（一）下肢力量訓(xùn)練的熱點研究

1.力量素質(zhì)的定義及其類型

田麥久將力量素質(zhì)定義為：“力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時克服阻力的能力”。Matveev認為力量素質(zhì)是通過肌肉緊張，克服阻礙行動的機械力和生物機械力并對抗它們，進而保障運動效果的能力。下肢力量指的是股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等向心收縮工作，通過肌緊張、克服阻力的能力。

力量為運動之源，對于舉重、投擲等體能主導(dǎo)類力量性項目，力量素質(zhì)水平更是在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。

根據(jù)完成不同體育活動所需要力量的不同點，通常把力量素質(zhì)劃分為最大力量、快速力量、力量耐力、相對力量四種不同類型。根據(jù)練習(xí)方法產(chǎn)生力量過程中肌肉收縮的主要形式可分為動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。而肌肉力量是人體神經(jīng)系統(tǒng)工作（完成特定工作）時，克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

根據(jù)相關(guān)研究可知，國內(nèi)外對力量素質(zhì)定義基本相同，都認為力量素質(zhì)是人體肌肉工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。都對其進行較為系統(tǒng)的分類。

（二）下肢力量訓(xùn)練對鉛球運動成績的重要性分析

在通常情況下運動員各個方面的特質(zhì)基本相等，但若有較好的下肢力量素質(zhì) 通常能取得比較理想的運動成績。由此可以得出，在鉛球運動訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，尤其是下肢力量訓(xùn)練占了相當(dāng)大的比重。要想取得好的鉛球運動成績須知道力量訓(xùn)練的效果與力量訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練的內(nèi)容有很直接的關(guān)系。因此，在 鉛球運動訓(xùn)練實踐中，只有按照科學(xué)訓(xùn)練的原則，才能達到好的訓(xùn)練效果。結(jié)合運動訓(xùn)練中鉛球項目的技術(shù)動作特點，有選擇、有針對性地進行下肢力量訓(xùn)練，才能增大肌纖維的橫截面積、神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)和肌纖維的類型，提高下肢肌肉力量。

三、進行力量訓(xùn)練的有效手段

下肢肌肉力量是走、跑、跳等各種運動的基礎(chǔ)， 是絕大部分競技體育運動員 想取得優(yōu)異成績所必備的關(guān)鍵素質(zhì)， 尤其是球類等對下肢肌肉力量的要求較高的項目對運動員下肢力量的要求越來越高。因此，增強運動員下肢肌肉力量成為了提高運動員運動成績最重要的一項要求。提高運動員下肢肌肉力量的訓(xùn)練方法很多， 例如俄國的阿納托利·邦達爾丘克，他將運動員下肢力量訓(xùn)練的方法歸結(jié)為幾種類型類：金字塔式訓(xùn)練法、靜力訓(xùn)練法。

（一）金字塔式訓(xùn)練法（pyramid style training method）

隨著負荷不斷遞增，重復(fù)次數(shù)逐漸遞減的成組負重力量訓(xùn)練法。開始負荷輕，次數(shù)組數(shù)多，類似塔基，最后負荷重，重復(fù)次數(shù)少，只能做一次，類似塔尖。故名金字塔式訓(xùn)練法。用此方法有利于調(diào)節(jié)負荷，預(yù)防損傷，可有效增大肌肉橫斷面和發(fā)展肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。

（二）靜力訓(xùn)練法（isometric training method）

以肌肉收縮時克服和對抗外力（重量、對手、同伴等），使肌肉張力改變，長度不變，環(huán)節(jié)不運動的力量訓(xùn)練方法。訓(xùn)練目的發(fā)展肌肉做大力量或發(fā)展薄弱肌群的力量或用于軟組織損傷的康復(fù)訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容包括：負重靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢負一定重量保持靜力用力，隨負荷重量增加，靜力時間遞減；對抗靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢時對抗固定物體，持續(xù)靜力用力。

四、鉛球運動與下肢力量的相關(guān)性

目前，國內(nèi)外關(guān)于對鉛球運動的研究與探討主要放在運動特征和核心力量上，對下肢力量訓(xùn)練對鉛球成績運動提高重要性研究不足。下肢力量訓(xùn)練不僅可以增加下肢的穩(wěn)定及蹬地力量、維持身體平衡而且促進全身的協(xié)調(diào)性、提高力量、提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力，還會對出手速度、出手角度及出手高度產(chǎn)生影響。因此，下肢力量的訓(xùn)練與鉛球運動成績有著很大的關(guān)系。

五、結(jié)語

（一）田徑運動中下肢力量的訓(xùn)練在各項運動中起著非常重要的作用，要想取得優(yōu)異的運動成績必須加強下肢力量的訓(xùn)練并充分地和各運動技術(shù)相結(jié)合。

（二）鉛球運動中需加強各關(guān)節(jié)的靈活性，遵循用力順序，在鉛球運動中結(jié)合運動員的實際情況，因人而異。

（三）通過對下肢力量訓(xùn)練對鉛球運動成績提高的重要性分析的結(jié)果，能為提高鉛球運動成績服務(wù)。

參考文獻：

[1] 田麥久等主編.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社.2006.

[2] 李鴻江主編.田徑[M].北京：高等教育出版社.2008.