閆靜

摘 要 盡管柔道群眾基礎(chǔ)較少，但是任然有很多人熱衷于這項(xiàng)運(yùn)用。練習(xí)柔道可以減少身體脂肪，有助于人們保持良好的身材。此外，長時(shí)間練習(xí)柔道的人群他們的心肺功能更加，免疫力更高。柔道是集智力、戰(zhàn)術(shù)、技巧于一身的運(yùn)動項(xiàng)目。為了提高柔道運(yùn)動的競技水平，往往采用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式。針對柔道運(yùn)動員的模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，本文首先論述了模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容，以及模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 柔道 模擬 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 內(nèi)容 方法

中圖分類號：G886.4 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

柔道起源于日本，在格斗的過程中，柔道運(yùn)動員主要通過摔法和地面技來制服對手。作為格斗術(shù)的一種，柔道具有很強(qiáng)的對抗性，但是格斗過程中，它更加注重競技技巧，而非運(yùn)動員的力量。此外，柔道將進(jìn)攻與防守完美的融合在一起，進(jìn)攻中保函防守，在防守中創(chuàng)造進(jìn)攻空間。在格斗過程中，運(yùn)動員很容易受到周圍環(huán)境的影響。因此，模擬實(shí)戰(zhàn)是柔道運(yùn)動員訓(xùn)練的關(guān)鍵。模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員的競技水平，還可以增加運(yùn)動員對環(huán)境的抗干擾能力。

一、柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）柔道技法

技法是柔道訓(xùn)練中，最基礎(chǔ)的內(nèi)容。從本質(zhì)上來說技法就是與對方進(jìn)行格斗的方法?？傮w來說，柔道技法主要分為：摔法、地面技兩大類型。第一，摔法。摔法主要是指：格斗過程中，迫使對方失去重心，將其摔倒在地。摔法的類型也不是單一的，主要分為有絆摔、沖摔。①絆摔：絆摔主要以對方腳面或者對方所在的圓柱體為中心，將自己的腿或者腳面當(dāng)做支點(diǎn)，通過推力、拉力將對手摔倒，絆摔屬于技巧性摔法，技巧嫻熟能夠達(dá)到“四兩撥千斤”的效果。②沖摔。沖摔主要是指：利用自己的體重，通過慣性作用高速將對手沖倒，盡管這種方式技術(shù)含量較低，但是非常實(shí)用。第二，地面技。在奧運(yùn)賽場上，柔道是唯一一項(xiàng)被允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。因此，柔道地面技的方式很多。像：三角絞、腳踝鎖、袖車都是柔道項(xiàng)目中最常見的地面技方式。

（二）戰(zhàn)術(shù)

戰(zhàn)術(shù)也稱進(jìn)攻體系，在體育項(xiàng)目中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用可以直接決定比賽的結(jié)果。柔道比賽不僅具有很強(qiáng)的對抗性，運(yùn)動員對于比賽的掌控也是處于不斷變化之中。有效的戰(zhàn)術(shù)不僅可以應(yīng)對賽場的變化，也可以直接掌控比賽節(jié)奏。戰(zhàn)術(shù)涉及的內(nèi)容主要有以前幾點(diǎn)：第一，競技技法。在柔道競技過程中，柔道技法相生相克，運(yùn)動員要分析隊(duì)友進(jìn)攻技法的特點(diǎn)，并且采取合理有效的技法加以制約。第二，體能安排。體能安排同樣是戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，由于柔道具有很強(qiáng)的對抗性，對運(yùn)動員體能消耗比較大，在柔道比賽中，運(yùn)動員應(yīng)該學(xué)會合理的分配自己的體能，如果比賽伊始發(fā)力過猛，很容易導(dǎo)致比賽最后階段出體能虛脫的情況。

（三）意志力

柔道比賽在強(qiáng)調(diào)格斗技法的同時(shí)，也非常注重運(yùn)動員的身體對抗。高強(qiáng)度的比賽對體能消耗非常大，加之在場外因素干擾，運(yùn)動員必需要具有堅(jiān)毅的意志品質(zhì)。尤其是高水平的比賽中，很多運(yùn)動員的競技水平趨于平等，“狹路相逢，勇者勝”正是對柔道格斗中意志力的闡述。意志力主要包括：果斷性、堅(jiān)韌性、獨(dú)立性、自我控制力。果斷性主要體現(xiàn)在進(jìn)攻時(shí)機(jī)的把握；堅(jiān)韌與自我自我控制力主要體現(xiàn)在比賽過程中運(yùn)動員心理素質(zhì)的變化。

二、模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的要點(diǎn)

（一）真實(shí)性

真實(shí)性是柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的要點(diǎn)，通過對場地、燈光、觀眾進(jìn)行真實(shí)性模擬，能夠讓運(yùn)動員感受到真實(shí)比賽的感覺，有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的應(yīng)對場外干擾的能力。具體有以下幾點(diǎn)：第一，比賽場地的模擬訓(xùn)練。最好的方法就是能提前幾天到達(dá)比賽場地，提前對場地進(jìn)行考察并在柔道墊子上進(jìn)行一定的練習(xí)。以此來作為模擬比賽場地時(shí)的訓(xùn)練。第二，燈光的模擬訓(xùn)練?？梢栽谄饺盏挠?xùn)練中進(jìn)行。無論是在晚上還是在上下午的訓(xùn)練中都可以進(jìn)行練習(xí)。燈光設(shè)備最好是可以調(diào)節(jié)光線強(qiáng)弱的，在不同程度中都可以進(jìn)行不同程度的強(qiáng)弱光線調(diào)試，對運(yùn)動員在不同角度、不同強(qiáng)弱的光線中進(jìn)行訓(xùn)練。是燈光模擬訓(xùn)練時(shí)的重要方法。第三，觀眾的模擬訓(xùn)練?？梢允褂貌欢ㄆ?、不定時(shí)的方法，對觀眾實(shí)行免費(fèi)制度，入場進(jìn)行觀看教學(xué)比賽。也可以找不同運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員來進(jìn)行觀看，以這種方法來進(jìn)行比賽時(shí)觀眾的模擬訓(xùn)練。

（二）因材施教

在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，對于不同運(yùn)動員，教練應(yīng)該采用不同的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法。運(yùn)動員是一個群體，他們存在很多共性和個性。一些運(yùn)動員對于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的適應(yīng)程度和理解程度，有著相似或者相同的見解。但是，就像沒有相同的指紋一樣，他們也存在很多個性的地方，對于訓(xùn)練內(nèi)容的理解存在差異性。針對這種情況，教練作為訓(xùn)練主體，他們的責(zé)任首當(dāng)其沖，要善于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員對實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練適應(yīng)性的差異。對于特殊群體做到因材施教，對于他們的優(yōu)點(diǎn)要及時(shí)的開發(fā)，缺點(diǎn)及時(shí)的糾正，通過這種方式可以促使運(yùn)動員的共同進(jìn)步，提高運(yùn)動員的競技水平。

（三）循循漸進(jìn)

對于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練應(yīng)該采取循循漸進(jìn)的方式。具體內(nèi)容如下：第一，柔道技法。柔道是一項(xiàng)非常注重格斗技法的運(yùn)動項(xiàng)目，對于柔道技法的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，要由易到難，避免揠苗助長，這樣不僅可以讓運(yùn)動員擁有扎實(shí)的柔道功底，同時(shí)也能提高他們的自我效能感。第二，訓(xùn)練強(qiáng)度。在柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度，為了提高運(yùn)動員競技水平，在訓(xùn)練強(qiáng)度上逐漸增加，但是控制在運(yùn)動員的承受范圍內(nèi)，避免運(yùn)動員訓(xùn)練損傷情況的發(fā)生。

三、結(jié)束語

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是提高柔道運(yùn)動員競技水平最重要的方式，由于柔道具有很強(qiáng)的對抗性，在比賽中運(yùn)動員很容易受傷，因此，運(yùn)動員在注重技法、意志力戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，還要加強(qiáng)身體的保護(hù)。

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