汪廣茂 歷祥英

（1.韶關(guān)大學(xué)體育學(xué)院，廣東 韶關(guān) 512005；2.哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部，黑龍江 哈爾濱 150001）

對大眾健美操促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的研究
——以韶關(guān)學(xué)院為例

汪廣茂1歷祥英2

（1.韶關(guān)大學(xué)體育學(xué)院，廣東 韶關(guān) 512005；2.哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部，黑龍江 哈爾濱 150001）

隨著社會的快速發(fā)展，學(xué)生所面臨的壓力也隨之增加，身體健康的重要性毋庸置疑，心理健康也是非常重要的。大眾健美操不僅可以增進(jìn)學(xué)生的健康、塑造體形；還可以調(diào)節(jié)心境、緩解壓力、培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識等等。它的形式也是多種多樣的，而且內(nèi)容豐富，其運(yùn)動負(fù)荷可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而進(jìn)行針對性的進(jìn)行調(diào)整。

大眾健美操；大學(xué)生；身心健康；促進(jìn)

大眾健美操是在音樂的伴奏下，以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)的一項(xiàng)運(yùn)動，它以身體的鍛煉為基本手段，可以緩解鍛煉者的壓力，讓鍛煉者有愉悅的心情；它的藝術(shù)性也是比較高的，也可以鍛煉到練習(xí)者的自信心和審美觀并改善氣質(zhì)。除此之外，大眾健美操鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生體內(nèi)脂肪的代謝，消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，減小身體各部位的圍度，塑造健美的形體，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)［1］。不僅僅這樣，進(jìn)行大眾健美操的練習(xí)，還可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質(zhì)。大眾健美操提倡“重在參與”，淡化競爭意識，強(qiáng)調(diào)科學(xué)的健身和群眾的普及，具有很強(qiáng)的健身性［2］。

大學(xué)生在如今的社會上是一個(gè)很重要的群體，他們的身心是否健康，直接關(guān)系到我們祖國的未來。但是，如今的大學(xué)生很多是以腦力勞動為主，對于體力活相對不怎么重視。然而，單純的腦力勞動，沒有相對適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉是不可行的，會使他們的身心健康受到一定的影響。大眾健美操在我國的發(fā)展史已經(jīng)有二十余年，隨著教育制度改革的不斷深入，“美育”教育逐漸在學(xué)校教育中受到了重視［3］。因此，大眾健美操在各高校也受到歡迎，很多高校已將健美操列入了教學(xué)大綱，也有很多高校開展了健美操的專項(xiàng)班。同時(shí)，高校的良好的教師資源和場地的條件又為健美操的普及打下了很好的基礎(chǔ)。本研究旨在通過對韶關(guān)學(xué)院大學(xué)生參加大眾健美操鍛煉后，自身身心健康的變化的研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以韶關(guān)學(xué)院學(xué)生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)大眾健美操對促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理和研究。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

把進(jìn)行了健美操鍛煉半年的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后對自身心理、生理等方面進(jìn)行對比。

1.2.3 問卷調(diào)查法

查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，在老師的指導(dǎo)下設(shè)計(jì)好調(diào)查問卷，并采取隨機(jī)抽樣的調(diào)查方法，一共發(fā)放問卷210份，回收有效問卷200份，有效回收率為95%。

1.2.4 訪談法

通過對進(jìn)行了半年健美操鍛煉的大學(xué)生的談話，了解大學(xué)生們進(jìn)行了健美操鍛煉后，自身身體和心理上的變化，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel數(shù)據(jù)處理軟件對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 健美操對大學(xué)生身體各部位的影響

2.1.1 大學(xué)階段，大學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)

普通高校的大學(xué)生年齡一般是在17-23歲之間，正處在青春期［4］。大學(xué)生正處青少年的轉(zhuǎn)型時(shí)期，無論在生理還是心理上，都與其他年齡段有一定的區(qū)別。我們可以從自身的體形、生理機(jī)能、神經(jīng)機(jī)能這三個(gè)方面進(jìn)行闡述：（1）體形上的特點(diǎn)，人的最后一個(gè)生長發(fā)育的高峰階段，在低年級的大學(xué)生已經(jīng)結(jié)束了，因此，自身的身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部的形態(tài)已經(jīng)逐步進(jìn)入緩慢發(fā)展的階段。（2）從生理學(xué)角度看，大學(xué)生體內(nèi)的組織器官都逐漸成熟，為繁重的腦力勞動和劇烈的體力勞動后補(bǔ)充能量。在此階段，大學(xué)生的心肺結(jié)構(gòu)和機(jī)能進(jìn)行了快速的發(fā)育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應(yīng)增加，脈搏也因此逐漸平穩(wěn)下來。（3）身體機(jī)能方面，神經(jīng)系統(tǒng)已完全發(fā)育成熟，皮層細(xì)胞活動和量迅速增加，神經(jīng)元聯(lián)系也隨之?dāng)U大，為思維發(fā)展創(chuàng)造了良好的物質(zhì)條件［4］。因此，大學(xué)時(shí)期的治理水平有所提高，記憶力也是相當(dāng)?shù)暮?。由?我們可以看出，對進(jìn)行半年健美操鍛煉的大學(xué)生，在半年前和半年后，身體各部位所產(chǎn)生的變化。

表1 練習(xí)前后體型變化對比

如今社會的快速發(fā)展，人們的生活水平也隨即提高，生活中的很多食物中的高脂肪、高蛋白、高糖極其豐富，再加上飲食結(jié)構(gòu)的不合理，很容易造成身體超重的情況。而大學(xué)生正處于青春期階段，由于身體激素的影響，特別能攝取食物，特別熱衷于一些高脂肪、高蛋白和高糖類的食物，也由于很多大學(xué)生只進(jìn)行腦力勞動，對于體力勞動并不重視，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，從而造成身體攝入的熱量過多，身體內(nèi)多余的脂肪堆積也比較多，造成身體重量超標(biāo)。但是，如果進(jìn)行健美操鍛煉，不僅不會造成體重超標(biāo)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。由表1可以看出，經(jīng)過了半年健美操鍛煉的學(xué)生，無論是體重、腰圍還是大腿圍都有明顯的降低，由此可見，經(jīng)常進(jìn)行健美操的鍛煉，可以使大學(xué)生消耗自身體內(nèi)多余的脂肪，從而保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)。

2.1.2 大眾健美操對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

大眾健美操中有很多非對稱的動作，對于練習(xí)的協(xié)調(diào)性要求是比較高的；而且動作的幅度和力度也有一定的要求，進(jìn)行大眾健美操的練習(xí)，還可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質(zhì)。與此同時(shí)，大眾健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，對于練習(xí)時(shí)間也是較長的，所以訓(xùn)練到練習(xí)者的意志力。

表2 練習(xí)前后各項(xiàng)素質(zhì)變化對比

由表2我們可以看出，經(jīng)過半年健美操鍛煉的大學(xué)生，無論是柔韌、速度、耐力和力量等各方面的素質(zhì)都有了很大的影響。在仰臥起坐、800米和50米方面有很大的提高，由于健美操是一項(xiàng)長時(shí)間的有氧運(yùn)動，從而可以提高鍛煉者的耐力。不僅如此，在大眾健美操中，各種跳躍的動作和手部支撐的地面動作，都可以促進(jìn)大學(xué)生的跳躍能力和下肢的力量；與此同時(shí)，由表2中的數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過半年的健美操鍛煉后，鍛煉者的肺活量有很大的提高。那是因?yàn)榻∶啦偈且豁?xiàng)有氧鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目，在進(jìn)行健美操運(yùn)動時(shí)，人體中的呼吸肌增強(qiáng)。吸氣時(shí)胸部充分?jǐn)U展，使更多的的肺泡擴(kuò)張而吸入更多的氧氣，呼氣時(shí)胸廓盡量壓縮，從而排出更多的二氧化碳廢氣［5］。通過長期的健美操鍛煉，鍛煉的呼吸會比美進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)有所加深，次數(shù)也會有所減少，這就驗(yàn)證了表二中，經(jīng)過半年的健美操鍛煉之后，鍛煉者的安靜心率會降低。

2.2 大眾健美操對大學(xué)生心理的影響

2.2.1 進(jìn)行大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉者的自信心

經(jīng)過對進(jìn)行了半年時(shí)間的健美操鍛煉的大學(xué)生談話中可以了解到，經(jīng)過進(jìn)行健美操的鍛煉，鍛煉者都敢大膽的發(fā)表自己的意見，甚至敢于在公共場合進(jìn)行健美操的表演。這也說明了，經(jīng)過健美操的練習(xí)，增強(qiáng)了自信心，其中的原因很大是因?yàn)檫M(jìn)行健美操鍛煉后，自身的身體形態(tài)有所改善，身體素質(zhì)也提高了。

2.2.2 大眾健美操對大學(xué)生表現(xiàn)欲的影響

健美操的教學(xué)有別于其他的運(yùn)動項(xiàng)目的教學(xué)，健美操的教學(xué)是具有創(chuàng)新性的，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身的身體條件，創(chuàng)造出屬于自己的風(fēng)格。在健美操的教學(xué)中，往往比較注重學(xué)生的自主學(xué)習(xí)，自主發(fā)揮，因此，很多時(shí)候教師都會安排同學(xué)上臺領(lǐng)操，這時(shí)，對領(lǐng)操員的身體姿態(tài)，面部表情和表現(xiàn)欲的要求都是比較高的，而這樣恰恰可以鍛煉到鍛煉者的表現(xiàn)欲和膽量。經(jīng)過對健美操鍛煉者的訪談中可以了解到，大學(xué)生這個(gè)年齡段的學(xué)生都非常注重自己的個(gè)人形象，但是往往因?yàn)樾邼?。剛開始進(jìn)行健美操訓(xùn)練的時(shí)候，練習(xí)者都不敢太表現(xiàn)自己，但是經(jīng)過一段時(shí)間的健美操鍛煉后，她們發(fā)生了從開始不敢上臺領(lǐng)操，到后來的敢于上臺領(lǐng)操，到最后的爭著上臺領(lǐng)操的巨大變化。對于這種變化，很多學(xué)生都會認(rèn)為經(jīng)過健美操的訓(xùn)練，她們可以通過健美操優(yōu)美的動作姿態(tài)，不斷地展現(xiàn)自己的形態(tài)美。甚至，很多同學(xué)都敢于報(bào)名參加一些大型活動的健美操表演，這就更加可以證明了健美操對激發(fā)大學(xué)生的表現(xiàn)欲發(fā)揮著重要的作用。隨著表現(xiàn)欲的提高，自信心的提高，心理狀態(tài)也會更加的穩(wěn)定成熟［6］。

2.2.3 大眾健美操鍛煉對社會適應(yīng)能力和人際交往的影響

大學(xué)已經(jīng)不是像高中那樣，只要努力學(xué)習(xí)，努力學(xué)習(xí)要考的內(nèi)容，但是大學(xué)不一樣。大學(xué)就是一個(gè)小社會，在這個(gè)小社會里面，不僅僅要學(xué)習(xí)好，交際方面也是很重要的。人際關(guān)系是當(dāng)代大學(xué)生的心理健康水平高低和社會適應(yīng)能力強(qiáng)弱的集中體現(xiàn)［7］。如今的大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力還是很大的，所以很多同學(xué)都會經(jīng)常去自習(xí)室或者圖書館等地方進(jìn)行學(xué)習(xí)，正因?yàn)檫@樣，無論是他們與別人之間的交流還是身體鍛煉也是非常少的。但是經(jīng)過問卷調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行大眾健美操的鍛煉可以改善他們存在交際方面的問題。因?yàn)榻∶啦僖浀脛幼鬟€是比較多的，所以進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，很多人都會選擇兩個(gè)結(jié)伴或者一群人結(jié)伴練習(xí)的，這樣就可以促進(jìn)彼此之間的交流，認(rèn)識更多的朋友，不僅僅這樣，還可以鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而提高理論學(xué)習(xí)的效率。

大眾健美操不僅可以協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系，還可以促進(jìn)人與人之間的交流，促進(jìn)鍛煉者之間的信任，促使鍛煉者之間相互交流彼此的思想，相互幫助。在這個(gè)過程中，我們還可以學(xué)習(xí)到不同的知識，正所謂：三人行，必有我?guī)熝?。在健美操鍛煉的過程中，彼此交流、放松心情、忘記煩惱、消除自身的孤獨(dú)感和緩解心理和精神上的壓力，使鍛煉者更加的樂觀，促進(jìn)自身的個(gè)性發(fā)展。大眾健美操的練習(xí)具有集體性，這樣也正好使鍛煉者增強(qiáng)自身的團(tuán)體責(zé)任感，提高自身的道德涵養(yǎng)，為將來步入社會擁有良好的交際能力打下基礎(chǔ)。

2.2.4 大眾健美操鍛煉對個(gè)人情緒的影響

如今社會經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，大學(xué)生所面臨的壓力也是非常大的，然而，壓力可以給人帶來和很多負(fù)面的情緒，例如焦慮、抑郁等等。焦慮和抑郁一直是每個(gè)人心理健康的殺手，如果這些負(fù)面的情緒不能合理地釋放出來，久而久之，人就會變得孤寂，不善與人交往，嚴(yán)重的話還可能產(chǎn)生抑郁癥或者做出一些傷害自己、傷害別人的行為。近年來，很多新聞都有報(bào)道，很多優(yōu)秀的大學(xué)生因?yàn)闊o法控制好這些不良的情緒，導(dǎo)致做出了很多極端的行為。往往有這些病的同學(xué)都會不在乎或者怕被孤立而不敢說出來，因此錯過了治療的時(shí)間而失去了寶貴的生命。針對這些問題，很多高校都開設(shè)心理健康這個(gè)課程，但是理論上的教學(xué)往往很難達(dá)到想要的結(jié)果。但是，進(jìn)行健美操的鍛煉就可以大大地解決了這些阻礙大學(xué)生心理健康的負(fù)面情緒。由于，大眾可以緩解訓(xùn)練者的壓力，也可以讓鍛煉者有愉悅的心情。這些負(fù)面的情緒往往可以在健美操的訓(xùn)練中得到很好的釋放，這樣的話就大大地解決了這些負(fù)面情緒對大學(xué)生心理健康的影響。

表3 大學(xué)生參加大眾健美操鍛煉都的心理變化

由表3可以看出，經(jīng)過問卷調(diào)查得出：大部分同學(xué)認(rèn)為，在經(jīng)過大眾健美操的鍛煉后，自身的人際交往能力、表現(xiàn)力和自信心都有了很大的提高。還有自身的道德行為、自控能力、競爭意識等都有一定的提高；對于焦慮、抑郁、消極、自卑和緊張等負(fù)面情緒都降低的作用。由這些數(shù)據(jù)可以看出，進(jìn)行大眾健美操的鍛煉確實(shí)對提高大學(xué)生心理健康發(fā)揮著重要的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 大眾健美操鍛煉可以消耗大學(xué)生體內(nèi)多余的脂肪，從而可以保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)。

3.1.2 大眾健美操鍛煉可以提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質(zhì)，從而達(dá)到增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的。

3.1.3 大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉者的自信心，提高鍛煉者的表現(xiàn)能力。

3.1.4 大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉的交際能力和社會的適應(yīng)能力。

3.1.5 大眾健美操鍛煉可以改善大學(xué)生的心理狀況，從而降低大學(xué)生自身存在的焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，提高睡眠質(zhì)量。

3.2 建議3.2.1 建議學(xué)校在校園各處對大眾健美操的進(jìn)行宣傳，讓更多的同學(xué)深入地了解大眾健美操對自身身心健康帶來的好處，使更到的同學(xué)加入到健美操鍛這個(gè)隊(duì)伍中來。

3.2.2 建議學(xué)校開設(shè)健美操的課程，并為學(xué)生們提供較完善的室內(nèi)健美操場地。

3.2.3 建議學(xué)校將健美操列入學(xué)校的競賽項(xiàng)目中去，從而提高學(xué)生的積極性，提高健美操的技術(shù)水平。

［1］ 王麗，段子才.大眾健美操對女大學(xué)生心理、生理素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.阜陽師范學(xué)院，2008,1（3）：55-57.

［2］ 王錦芳.論大眾健美操的發(fā)展趨勢［J］.浙江師范大學(xué)，1997，1（3）：88-90.

［3］ 李淑嬌.大眾健美操的普及與發(fā)展［J］.武漢科技大學(xué)中南分校文學(xué)院，2007，5（4）：202-205.

［4］ 陳月.以身心健康為視角分析大眾健美操對高校女大學(xué)生的積極影響［J］.廣東石油化工學(xué)院高州師范學(xué)院，2012,1（5）：49-53.

［5］ 王鵬，王春霞.大眾健美操對女大學(xué)生身體形態(tài)技能的影響［J］.黑龍江省體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)院，2006,2（2）:123-124.

［6］ 張麗莎.淺談大眾健美操對高校女大學(xué)生心理素質(zhì)的影響［J］.湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院，2009,6(3):99-108.

［7］ 張明泉.大學(xué)生體育鍛煉與人際關(guān)系困擾：積極應(yīng)對的完全中介作用［D］.華中師范大學(xué)體育學(xué)院，2012.

The Improvements of Mass Aerobics Dancing towards College students’Physical and Mental Health--A case study on students of Shaoguan University

WANG Guangmao,etal.
(PE School of Shaoguan University,Shaoguan 512005,Guangdong,China)

汪廣茂（1957-），寧夏銀川人，教授，碩士生導(dǎo)師，研究方向：體育教學(xué)、訓(xùn)練與社會體育學(xué)。