胡維勤

"中醫(yī)認(rèn)為人一定要睡子午覺(jué)，就是因?yàn)檫@樣做對(duì)益氣養(yǎng)心，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)就是對(duì)靜心非常有幫助。

可是，對(duì)現(xiàn)代人而言，子時(shí)是午夜11點(diǎn)到1點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)還比較有保證；要在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的午時(shí)睡午覺(jué)，對(duì)大多數(shù)上班族而言都是很難實(shí)現(xiàn)的。在中南海工作期間，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，我和同事們也遇到過(guò)這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)時(shí)，同事們根據(jù)古籍中“調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少藏”的養(yǎng)生記載，并結(jié)合實(shí)際情況，發(fā)明了“噓、呵、呼、嘶、吹、嘻”六字訣調(diào)息靜心法，每天午飯后做一做，就能有效保證下午精力充沛。后來(lái)經(jīng)西醫(yī)專(zhuān)業(yè)的同事研究，證明這套靜心法確實(shí)對(duì)調(diào)節(jié)人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)有明顯作用，有助于保健養(yǎng)生。我把它在這里總結(jié)出來(lái)，希望對(duì)大家的養(yǎng)生保健也有一定幫助。

預(yù)備式：兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

總呼吸法：順腹式呼吸，先呼后吸，呼時(shí)讀字，同時(shí)提肛，體重移至足跟。

調(diào)息規(guī)律：每個(gè)字讀6遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。

“噓”字呼吸要訣

噓，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒間有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)，再做第二次吐字。如此動(dòng)作6次為一遍，做一次調(diào)息。

“呵”字呼吸要訣

呵，口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作6次為一遍，做一次調(diào)息。

“呼”字呼吸要訣

呼，口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里向上，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做6次為一遍，做一次調(diào)息。

“嘶”字呼吸要訣

嘶，口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。

呼氣念嘶字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)6次，調(diào)息。

“吹”字呼吸要訣

吹，口型為撮口，唇出音。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做6次，調(diào)息。

“嘻”字呼吸要訣

嘻，口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)6次，調(diào)息。

（摘自“百度閱讀” 圖/張文發(fā)）