汪　文

一套四式的小腹健身操，飯后每次做36下，能達(dá)到消食瘦身的效果。

第一式：拍打小腹全身輕

手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。然后將大拇指往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍打法效果會更好。

第二式：手掌劃圈輕揉腹

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹。雙手順時針揉36圈，可以幫助胃腸蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的地方。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致。揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量少用力，不可愈痛愈用力，反而會造成傷害。如果輕輕一碰就痛，要立即看醫(yī)生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

雙手抱住小腹最肥胖的地方，先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打配合吐納氣法是強(qiáng)度較大的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈，有些人做不到36次就會頭暈。所以，特別要強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差。便不要繼續(xù)做下去了。

(編輯米悅)