李因蓮　楊璐

摘 要：當(dāng)今社會(huì)競爭激烈，通過各種考試競爭上崗是選拔人才的一種重要方式?？荚囈彩乔嗌倌陚€(gè)體邁入更高學(xué)府深造必經(jīng)的“人生戰(zhàn)役”，戰(zhàn)果如何決定著他們每一階段人生驛站起點(diǎn)的高低，尤其是高中生十年苦讀，他們面對(duì)各種重要考試時(shí)的心理壓力可想而知，因此如何緩解考試焦慮是家長和老師們必須重視和努力解決的問題。

關(guān)鍵詞：考試焦慮；青少年；高中生

當(dāng)今社會(huì)升學(xué)壓力、就業(yè)壓力就像兩座大山壓在青少年們身上，讓他們無法痛快喘息。要想“鯉魚躍龍門”，他們就必須努力通過層層考試和選拔，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。夢想是美好的，但競爭很殘酷，所以當(dāng)他們面對(duì)各種考試或者選拔時(shí)焦慮總會(huì)如影隨形，嚴(yán)重影響了他們的正常發(fā)揮和身心健康。因此，關(guān)注青少年身心健康要先從困擾他們的焦慮問題入手。

一、正確認(rèn)識(shí)青少年焦慮和焦慮癥

焦慮是人們?cè)谌粘Ｉ钪兴?jīng)歷的一種不安的心理狀態(tài)，它是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如臨近考試，若是覺得自己沒掌握好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時(shí)，人們通常會(huì)抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過長，就變成病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會(huì)診斷為焦慮癥即焦慮障礙。

從兩者含義的區(qū)別來看，青少年的考試焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，是面對(duì)學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的一種正常的情緒狀態(tài)。然而焦慮和焦慮癥只是一個(gè)度的問題，這就要求老師及家長對(duì)孩子的考試焦慮問題要密切關(guān)注并及時(shí)引導(dǎo)。

二、青少年考試焦慮問題產(chǎn)生的原因

在關(guān)于考試焦慮的調(diào)查中，青少年所占比重最高，其中高中生高達(dá)70%，顯然焦慮已嚴(yán)重掣肘青少年成績的發(fā)揮，究其原因主要集中于兩大方面。

1.從教育學(xué)和心理學(xué)角度來看。從教育學(xué)角度看，青少年學(xué)生，尤其是高三學(xué)生的焦慮主要由“對(duì)他人評(píng)價(jià)的擔(dān)憂”“自卑”“學(xué)習(xí)策略的不足”“對(duì)前途的擔(dān)憂”“考試情境”五個(gè)方面引起。從心理學(xué)角度看，一是從前歷次重要考試不良感情記憶累積發(fā)酵的結(jié)果。再則是考生心理防御機(jī)制的不成熟，無法正確自我分析，應(yīng)對(duì)考試結(jié)果。

2.從焦慮所集中的學(xué)科來看。青少年的考試焦慮并非面對(duì)所有學(xué)科，在擅長科目上焦慮較輕，弱科焦慮偏高，主要集中于英語、數(shù)學(xué)、理綜。（1）懼怕英語。英語作為高考的三門主科之一，不僅分值高而且在思維、寫作方式、語言習(xí)慣等方面與中文不同，導(dǎo)致高中生在英語考試中往往產(chǎn)生不同程度的焦慮。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，45.9%的高中生存在英語考試焦慮癥，19.3%為高焦慮；鄉(xiāng)鎮(zhèn)普通高中生焦慮癥比例高達(dá)54.6%，即使是優(yōu)秀生云集的重點(diǎn)高中也高達(dá)36.6%。原因主要為：對(duì)英語語法沒掌握，好對(duì)英語思維習(xí)慣不適應(yīng)；懼怕心理作祟擔(dān)心考?jí)牧藭?huì)影響別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)；農(nóng)村高中聽力設(shè)備落后，聽力訓(xùn)練隨意化、簡單化。（2）懼怕數(shù)學(xué)。高中文理分科，本身數(shù)學(xué)成績不好的學(xué)生往往選擇文科，因此文科生數(shù)學(xué)成績平均偏弱，數(shù)學(xué)考試焦慮比例偏高。60%左右的文科生個(gè)體在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)、參加數(shù)學(xué)考試時(shí)會(huì)緊張不安。 （3）懼怕理綜。理綜涉及物理、化學(xué)、生物，對(duì)于如何分配時(shí)間、把握題型等問題是理綜焦慮的重要因子，高三學(xué)生理綜考試焦慮的比例高達(dá)40.5%。

三、青少年考試焦慮問題的對(duì)策

考試焦慮如影隨形，嚴(yán)重制約了青少年學(xué)生考試的發(fā)揮，影響身心健康，因此我們要努力探尋解決之法?？傮w來說，考試焦慮可以從外界介入干預(yù)和提升內(nèi)部認(rèn)知兩個(gè)維度入手。

1.外界介入，舒緩情緒。導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的因素可能很多，但結(jié)果都集中表現(xiàn)為對(duì)考試的畏懼或緊張情緒，因此要緩解學(xué)生的考試焦慮首先要從舒緩情緒入手，令其放松身心坦然應(yīng)考。（1）接受式音樂療法的介入。即讓學(xué)生通過聆聽特殊的音樂，在旋律中放松自我，舒緩身心。這種方式簡便易行，易于在學(xué)校實(shí)施。心理教師可以按比例選取松弛型和刺激型音樂，根據(jù)治療階段播放，對(duì)接受者傳輸音樂背景的同時(shí)引導(dǎo)其慢慢進(jìn)入音樂意境，播放音量約為40分貝左右。輔導(dǎo)時(shí)間每周一次，接受治療的學(xué)生在課間也需聆聽治療音樂。經(jīng)過約8周左右的時(shí)間被治療者頭痛、失眠等焦慮并發(fā)癥消除，能心態(tài)平和的應(yīng)對(duì)考試。（2）團(tuán)體輔導(dǎo)療法的介入。其主要是借助朋輩之間相互交流、鼓勵(lì)來進(jìn)行心理減壓的一種方法。最關(guān)鍵的是老師要調(diào)動(dòng)參與者的積極性，為參與者敞開心扉、深度心理交流提供氛圍和平臺(tái)，使他們?cè)诮涣髦谢ハ鄦l(fā)和治愈。為此，教師要根據(jù)心理輔導(dǎo)的進(jìn)程為每次的團(tuán)體輔導(dǎo)設(shè)定合適的主題。主題設(shè)定可以遵從一下路線：相識(shí)，團(tuán)隊(duì)建設(shè)；焦慮伴我行，認(rèn)識(shí)焦慮；考場練兵，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)策略；做情緒的主人，剖析原因；認(rèn)識(shí)非理性世界，了解反思非理性想法的內(nèi)容和特征；快樂自己找，用客觀性原則駁斥非理性想法；我的地盤我做主，學(xué)會(huì)自我接納欣賞。

2.提升內(nèi)部認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)自我。外因終通過內(nèi)因起作用。在外界療法介入的同時(shí)要提升內(nèi)部認(rèn)知。（1）增強(qiáng)自我效能感。即個(gè)體的一種自信程度，對(duì)自己有無能力完成某項(xiàng)工作的推測、判斷，直接影響到個(gè)體實(shí)踐的努力程度?？荚囎晕倚芨兄苯佑绊懣忌某煽?，是焦慮與成績的中介變量。教師只要不斷提升學(xué)生的自我效能知覺、效能信念，就能有效降低考試焦慮，提升成績。（2）增強(qiáng)學(xué)業(yè)自我概念。即學(xué)生把自己當(dāng)做客體，對(duì)自己學(xué)業(yè)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)能力態(tài)度、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)興趣、學(xué)習(xí)態(tài)度方法等的主觀認(rèn)識(shí)。學(xué)業(yè)自我概念與考試焦慮之間是負(fù)相關(guān)關(guān)系，學(xué)業(yè)自我概念越強(qiáng)焦慮影響因子則越低，因此我們只有努力培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，端正學(xué)習(xí)態(tài)度才能使其形成正確的自我認(rèn)知，有效減少焦慮因子。

綜上，考試作為學(xué)生升學(xué)和選拔的主要測量標(biāo)準(zhǔn)在現(xiàn)階段還會(huì)繼續(xù)存在下去，在此情況下考試焦慮也會(huì)繼續(xù)伴隨青少年的整個(gè)成長過程，面對(duì)這樣的客觀事實(shí)我們既不能無視考試焦慮的傷害又不能夸大其危害，既要正確認(rèn)識(shí)其正面影響又要注意適時(shí)引導(dǎo)，唯此才能幫助青少年走出學(xué)業(yè)焦慮的陰影，擁有快樂明媚的身心。

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作者簡介：李因蓮（1980—），女，山東臨沂人，燕山大學(xué)馬克思主義學(xué)院碩士研究生，主要研究方向：思想政治教育。

編輯 丁可楣