【摘 要】羽毛球是一項(xiàng)集速度、力量、耐力、反應(yīng)力于一身的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而在這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中最重要的影響因素是運(yùn)動(dòng)員的步法。要是能夠掌握羽毛球訓(xùn)練高質(zhì)量的步法技巧，可以提高羽毛球的技術(shù)。在比賽的時(shí)候要是有靈活的步法，也是比賽取勝的重要因素之一。場(chǎng)上的跑動(dòng)能力是技術(shù)運(yùn)用的前提，快速的移動(dòng)能讓你搶到更主動(dòng)的擊球點(diǎn)，有力的蹬跳能抓住更高的擊球點(diǎn)，并使轉(zhuǎn)身發(fā)力更有力，持續(xù)的跑動(dòng)能力能使你抓住關(guān)鍵分，羽毛球步伐的特點(diǎn)有三個(gè)，第一起動(dòng)的速度要快，第二移動(dòng)過程中的靈敏性要高，第三全場(chǎng)步伐的順暢程度要高，該文主要針對(duì)羽毛球步法的特點(diǎn)，簡單闡述羽毛球步伐訓(xùn)練方法及手段，對(duì)如何提高這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】羽毛球步伐；靈活性；有效訓(xùn)練手段

步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的基礎(chǔ)，在羽毛球比賽當(dāng)中步法的靈敏性越高，在比賽運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的判斷力就越準(zhǔn)確，比賽更有節(jié)奏感。羽毛球步法是一種重要的技術(shù)手段，跟運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)和手段是密切相關(guān)聯(lián)的。如果能在比賽中靈活的運(yùn)用步伐的能力，就可以更省力，更有效的將技術(shù)水平發(fā)揮出來，步法是羽毛球正式培養(yǎng)的基礎(chǔ)階段，提高步伐的靈活性，也提高羽毛球的技術(shù)的必要環(huán)節(jié)。

一、羽毛球步伐的特點(diǎn)

（一）步法起動(dòng)的速度

速度是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程爭(zhēng)奪主動(dòng)權(quán)的前提。運(yùn)動(dòng)員只有充分的了解運(yùn)動(dòng)步法的幾個(gè)基礎(chǔ)步法，并且由基本步法完成瞬間起跳面向不同方向的全方位步法，這樣才有助于羽毛球運(yùn)動(dòng)員更好、更快的擊到球，只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)。

（二）步法移動(dòng)的靈敏性

運(yùn)動(dòng)員在羽毛球步法訓(xùn)練的時(shí)候要有快速和靈活的特點(diǎn)，只有這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員在步法起動(dòng)和移動(dòng)過程中的速度，才能在比賽中獲取更多的主動(dòng)權(quán)。在比賽過程中如果步法緩慢，就會(huì)跟手法不能協(xié)調(diào)一致，容易讓運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)位置。運(yùn)動(dòng)員步法的快速和靈活性是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)特征，根據(jù)實(shí)際情況可以快速的調(diào)整自己的步法，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（三）全場(chǎng)步伐的順暢程度

全場(chǎng)步伐的順暢程度越高，腳底下的節(jié)奏感越強(qiáng)，打球越容易做到不慌亂，全場(chǎng)步伐的順暢程度不僅僅關(guān)系到腳底的靈敏和速度，還涉及到羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作，例如反手吊對(duì)角這個(gè)被動(dòng)過渡技術(shù)，不能簡單的把球打到對(duì)方反手網(wǎng)前這么簡單，而是應(yīng)該用身體擊球后的帶動(dòng)更有效的回中心位置，這就涉及到了步伐的順暢程度，步伐的順暢程度越高，運(yùn)動(dòng)員的水平越高，越能夠搶到更高的點(diǎn)，林丹能夠很從容的搶到高點(diǎn)擊球也就是這個(gè)原因。

二、提高羽毛球步伐靈活性的有效手段

（一）提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員步伐起動(dòng)速度的有效訓(xùn)練手段

1.原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)

原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)是提高后場(chǎng)兩點(diǎn)步伐移動(dòng)的起動(dòng)速度的練習(xí)，后場(chǎng)兩點(diǎn)移動(dòng)的不同之處關(guān)鍵是轉(zhuǎn)髖角度的大小不同，所以提高髖關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度的提高有很重要作用。

運(yùn)動(dòng)員重心降低兩腿微屈，身體重心微前傾，兩手自然端起，以左腳為軸做轉(zhuǎn)髖的練習(xí)，50個(gè)一組，2-3組。注意在做轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作過程中，要提高轉(zhuǎn)髖的角度和速度，避免腳動(dòng)髖不轉(zhuǎn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.認(rèn)識(shí)“小跳”的作用

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)靈巧性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球步伐的起動(dòng)并不是簡單的跑向某個(gè)點(diǎn)，而是更多的提高全場(chǎng)步伐的節(jié)奏感，羽毛球步伐每次擊球過后就要再回到中心點(diǎn)，這樣才能夠顧及到整場(chǎng)，如果回到中場(chǎng)位置時(shí)沒有其他動(dòng)作，起動(dòng)很難順利進(jìn)行，所以“小跳”的作用即是把全場(chǎng)步伐鏈接起來的關(guān)鍵點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員有了起動(dòng)“小跳”的意識(shí)，使全場(chǎng)的銜接更順暢，然而“小跳”也提高了動(dòng)作的起動(dòng)速度，“小跳”的方式方法即在起動(dòng)去某個(gè)點(diǎn)之前把身體的重心調(diào)整，兩只腳的前后站位調(diào)整好，起動(dòng)之前左腳蹬地使得起動(dòng)速度和移動(dòng)速度都有了提高，整場(chǎng)步伐的節(jié)奏感增強(qiáng)。

（二）提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員步伐靈敏性的有效訓(xùn)練手段

1.徒手場(chǎng)上前后移動(dòng)

徒手前后移動(dòng)，向前采用墊步上網(wǎng)，向后采用并步后退，主要提高快速墊步能力，強(qiáng)化多步墊步的控制能力，提高墊步的加速度，以及并步后退的連貫性，強(qiáng)化身體重心的控制能力。

具體方法是前場(chǎng)蹬跨步摸球網(wǎng)，后場(chǎng)落地踩底線，采用中等步幅的墊步上網(wǎng)并步后退，20次一組，2-3組。

（三）提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員步伐全場(chǎng)順暢程度的有效訓(xùn)練手段

1.快速米子練習(xí)

快速米子練習(xí)的作用是，提高最快速度的4點(diǎn)移動(dòng)，強(qiáng)化起動(dòng)，移動(dòng)和回動(dòng)能力，提高步伐應(yīng)用的多樣性，方法是前場(chǎng)摸單打邊線和前發(fā)球線的結(jié)合點(diǎn)，后場(chǎng)摸單打邊線和雙打后發(fā)球線的結(jié)合點(diǎn)，每次練習(xí)采用次數(shù)和組數(shù)分別為12次一組，每次5組，16次一組每次4組，20次一組，每次3組。

2.有目的的變點(diǎn)步伐練習(xí)

主要作用是給自己施加判斷的變化，根據(jù)自己設(shè)定的方向快速判斷，起動(dòng)和移動(dòng)，使練習(xí)隨機(jī)化，移動(dòng)步伐的準(zhǔn)備難度加大，更貼近實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。具體方法是有意識(shí)的強(qiáng)化重復(fù)球的練習(xí)，有意識(shí)的強(qiáng)化自己的弱項(xiàng)位置的跑動(dòng)能力訓(xùn)練，20次一組，每次3組，起動(dòng)方法要突然，起動(dòng)時(shí)要身體協(xié)調(diào)用力。

結(jié)語

做好羽毛球步法訓(xùn)練，是提升羽毛球技術(shù)水平的必要環(huán)節(jié)也是重要環(huán)節(jié)，根據(jù)羽毛球步伐的特點(diǎn)制定出多種多樣的訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)員選擇適合自己的有效訓(xùn)練手段快速提高自身步伐的起動(dòng)速度，移動(dòng)的靈活性，全場(chǎng)步伐的連貫性即順暢程度，在訓(xùn)練的過程中不能一味的要求快，而要在穩(wěn)中求快。

作者簡介：饒令（1991-），男，重慶市萬州區(qū)人，成都體育學(xué)院研究生部2014級(jí)研究生，體育教訓(xùn)練學(xué)專業(yè)。

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