林苑

如果說(shuō)人的身體是一架高度精密儀器，那么保持健康其實(shí)就是一個(gè)數(shù)字游戲。

對(duì)于盛年女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字游戲也許慢慢地變得不那么好玩。一旦大意，就面臨出局。

健康，真不是一個(gè)隨便開(kāi)得起玩笑的小伙伴。

唯一的選擇是如履薄冰，謹(jǐn)慎克制。

下面這些數(shù)字，告訴你健康的邊界在哪里。

每周3次 每次20分鐘

這是你需要做的激烈有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。盛年女性即使健康狀況良好，也要從現(xiàn)在開(kāi)始預(yù)防心臟病和中風(fēng)等問(wèn)題。為此，你需要在平時(shí)所做的相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)之外，再做一些能提高心跳率和呼吸頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步和騎自行車(chē)等。

7.5茶匙

如果想減肥，你每天吃糖的熱量不能高于 140千卡。140千卡相當(dāng)于 37克白糖產(chǎn)生的熱量，如果用小茶匙來(lái)計(jì)量的話，差不多是 7.5茶匙。必須注意，這也是一罐（375毫升）甜味氣泡飲料所能產(chǎn)生的熱量。鑒于盛年女性容易發(fā)胖的特點(diǎn)（對(duì)不起，有點(diǎn)殘忍，但面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧），在吃糖這件事上，你需要比年輕女性更加克制。

-2.5

骨密度是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，也是盛年女性最需要重視的健康指標(biāo)之一。

骨密度檢測(cè)結(jié)果通常報(bào)告為 T值和 Z值，盛年女性的骨密度檢測(cè)通常使用 T值來(lái)判斷骨密度是否正常。無(wú)論 T值還是 Z值，只要小于 0，就意味著骨骼強(qiáng)度受損，越小則表示骨折的風(fēng)險(xiǎn)越高。根據(jù)世衛(wèi)組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，T值≥ -1屬于正常范圍，-1～-2.5屬于骨量低下，≤ -2.5為骨質(zhì)疏松。

5 MMOL/L

在體檢表上，膽固醇、甘油三酯等項(xiàng)目后面，是不是總跟著一個(gè)“mmol/L”？它也叫“毫摩爾 /升”，是一種計(jì)算濃度的單位，用來(lái)計(jì)量膽固醇、甘油三酯等數(shù)值。

此外，化驗(yàn)單顯示的膽固醇，其實(shí)是人體血脂肪的一種，由低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）和甘油三酯（又稱中性脂肪）組成。總膽固醇——盛年女性總膽固醇在 5mmol/L以下都可以放心。 LDL——俗稱“壞膽固醇”，是致動(dòng)脈硬化的罪魁禍?zhǔn)?。LDL低于3.5mmol/L時(shí)，你是安全的。如果有糖尿病或者高血壓等心臟病風(fēng)險(xiǎn)，可以找醫(yī)生開(kāi)一些藥，把LDL降到 1.8mmol/L以下。 HDL——俗稱“好膽固醇”。盛年女性的 HDL數(shù)值在 1～2.2 mmol/L屬于正常。甘油三酯——低于 1.7 mmol/L屬于正常值。高于 2mmol/L算是偏高，高于4.5mmol/L就是超高了。

80cm

腰圍 =身高÷2

量一下你的腰圍。如果量出的數(shù)字等于或小于上面算式得出的答案，那就是理想腰圍?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，這個(gè)簡(jiǎn)單的算式，對(duì)腰圍數(shù)字及相關(guān)未來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)，與通過(guò) BMI指數(shù)（Body Mass Index，身體質(zhì)量指數(shù)）所做的預(yù)測(cè)一樣可靠。不過(guò)，總的說(shuō)來(lái)，理想的腰圍應(yīng)該低于這個(gè)數(shù)字：男性 95cm（亞洲男性 90cm）；女性（不分地域）80cm。

1份

國(guó)外健康資料中經(jīng)常提及的“1份”，究竟是多少？

1份肉雞肉、豬肉、牛肉或三文魚(yú)，體積相當(dāng)于一副撲克牌，重量85～110克。

1份白面包、白米飯或土豆，體積相當(dāng)于一只網(wǎng)球。1份牛奶、酸奶或湯，體積相當(dāng)于一杯250ml的外賣(mài)咖啡。

1份意面或麥片，體積相當(dāng)于一只板球。

120/80

量血壓的時(shí)候，通常你會(huì)看到兩個(gè)數(shù)字，比如“120/80”。前者叫收縮壓，也叫高壓；后者叫舒張壓，也叫低壓。二者的單位都是mmHg（毫米汞柱）。

低血壓——低于120/80；

正常血壓——在 120/80到 129/85之間；

偏高血壓——在 130/85到 139/89之間；

高血壓——等于或高于140/90；

超高血壓——等于或高于180/110。

如果你屬于高血壓高風(fēng)險(xiǎn)人群，或是父母有高血壓，除了飲食上多加注意，更重要的是要多運(yùn)動(dòng)。

18～24

BMI=體重kg÷（身高 m×身高m）

例如，如果你的體重是60kg，身高是1.65m，你的 BMI數(shù)值應(yīng)該是這樣的：BMI=60÷（1.65×1.65）=22好了，看看你的 BMI指數(shù)是否正常吧：

正常體重 = 18～24

超重 = 25～29

肥胖= 30+

病態(tài)肥胖 = 40+

1000

這個(gè)神奇的整數(shù)，是你一天中應(yīng)該走的步數(shù)。10000步相當(dāng)于你走了 7～8公里，或是恰好走了 1.5小時(shí)。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有了一個(gè)計(jì)步器或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)，或者安裝了某個(gè)運(yùn)動(dòng) APP之后，你走路的積極性大大提高，每天都想多走一點(diǎn)，一萬(wàn)步太少只爭(zhēng)朝夕，而且還喜歡發(fā)到朋友圈去曬？溫馨提示：使用高品質(zhì)的計(jì)步器或運(yùn)動(dòng)手環(huán)，提高記錄的精確性。