問：我經(jīng)常臉上長痘痘，朋友說我是內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)該如何調(diào)理呢？

答：

女人很容易會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，其癥狀在經(jīng)期最為明顯，月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、過少、長月經(jīng)痘等。那么，如何才能調(diào)理好內(nèi)分泌呢？調(diào)理內(nèi)分泌有以下幾個“好幫手”。

一、運(yùn)動不可少

每周進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，每次30分鐘以上，除了能保持身材以外，還能增強(qiáng)自身體質(zhì)，內(nèi)分泌也會變得越來越好哦！

二、黃豆

如果你內(nèi)分泌失調(diào)，那就一定要吃黃豆。豆制品中含有大量的植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會使它減少。

三、堅(jiān)持早睡

經(jīng)常睡眠不足、熬夜會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，造成內(nèi)分泌紊亂。所以女人一定要少熬夜，堅(jiān)持在晚上11點(diǎn)前上床睡覺。如果有失眠的情況，可以在睡前進(jìn)行一些鍛煉或泡腳，有助安眠。

四、多按摩

經(jīng)常按摩能加速身體的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)廢物的排泄。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，為細(xì)胞提供更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣。

五、健康飲食

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品，要少吃寒涼的，還可以吃點(diǎn)蜂王漿或月見草等保健品。

六、保持樂觀

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松，減輕心理壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良情緒刺激。