趙長印

案例：小李是一名30歲的職場女性，由于沒有讀過大學(xué)，許多好職位都與她失之交臂。她在工作中有著極度的自卑感，在朋友、同事面前從不提文憑的事，也極力回避或矯飾別人對這方面的提問。最近，小李總是憂慮：我會不會失業(yè)？憑成人本科的學(xué)歷，能找到理想的工作嗎？這種擔(dān)心經(jīng)常折磨得她難以入睡，甚至感到絕望。

生活中，很多人會要求自己“我應(yīng)該如此這般”、“我應(yīng)該像某人一樣”等。這種追求大多脫離實(shí)際，只會滋生更多的煩惱和自卑感，而自卑是人生之大敵。其實(shí)，每個人都是獨(dú)特的個體，都有美好的特征，而自卑心理猶如彈簧一樣，要想克服它，就必須培養(yǎng)足夠的自信心。以下這些途徑和方法頗具操作性，有助于人們擺脫自卑，走向自信。

用補(bǔ)償心理超越自卑

補(bǔ)償心理是一種心理適應(yīng)機(jī)制，從心理學(xué)上看，這種補(bǔ)償其實(shí)就是一種“移位”，即為克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而發(fā)展自己其他方面的優(yōu)勢，趕上甚至超過他人。事實(shí)發(fā)現(xiàn)，“生理缺陷”愈大的人，他們的自卑感也愈強(qiáng)，尋求補(bǔ)償?shù)脑竿陀?，成就大業(yè)的“本錢”也愈多。

解放黑奴的美國總統(tǒng)林肯，出身微賤，相貌丑陋，言談舉止缺乏風(fēng)度，他對這些缺陷十分敏感。為了改變自己，他力求從教育方面汲取力量，拼命自修以克服早期的知識貧乏和孤陋寡聞。他在燭光、路燈下讀書，盡管眼眶越陷越深，但知識卻深深滋養(yǎng)了他。最終他擺脫了自卑，成為杰出的美國總統(tǒng)。

在補(bǔ)償心理的作用下，自卑感具有促使人前進(jìn)的反彈力。由于自卑，人們會清楚甚至過分地意識到自己的不足，這就促使其努力彌補(bǔ)自身缺陷不足，從而使其性格受到磨礪，而堅強(qiáng)的性格正是獲取成功的心理基礎(chǔ)。

自卑能促使人走向成功。美國人道主義者威特·波庫指出，在每個人的內(nèi)心深處都有一種靈性，它是潛在于每個人身上的一股力量，即尊嚴(yán)和人格。人們?yōu)榱司S護(hù)自己的尊嚴(yán)和人格，就必須克服自卑，戰(zhàn)勝自我。因此，令人難堪的種種因素往往可以成為發(fā)展自己的跳板，不甘自卑，發(fā)憤圖強(qiáng)，積極補(bǔ)償，是醫(yī)治自卑的良藥。

心理補(bǔ)償是一種使人轉(zhuǎn)敗為勝的機(jī)制，如果運(yùn)用得當(dāng)，將有助于人生境界的拓展。但是應(yīng)該注意兩點(diǎn)：一是不可好高鶩遠(yuǎn)，追求不可能實(shí)現(xiàn)的補(bǔ)償目標(biāo)；二是不要受賭氣情緒的驅(qū)使，只有積極的心理補(bǔ)償，才能激勵自己達(dá)到更高的人生目標(biāo)。

用樂觀態(tài)度面對失敗

除了自我補(bǔ)償?shù)男睦頇C(jī)制，還需正確面對失敗。人生之路，一帆風(fēng)順者少，曲折坎坷者多，但失敗對人畢竟是一種“負(fù)性刺激”，總會使人產(chǎn)生沮喪甚至自卑感。那么，如何面對失敗？如何自我解脫？就成為能否戰(zhàn)勝自卑、走向自信的關(guān)鍵。

面對挫折和失敗，保持樂觀積極的心態(tài)，才是正確的選擇。其一，做到堅韌不拔，不因挫折而放棄追求。其二，注意調(diào)整，放棄脫離實(shí)際的目標(biāo)，及時改變策略。其三，用“局部成功”來激勵自己。其四，采用自我心理調(diào)適法，提高心理承受能力。

此外，要使自己不成為“經(jīng)常的失敗者”，就要善于挖掘、利用自身的“資源”。社會環(huán)境的安排，我們無從改變，但只要保持堅韌不拔的意志，就一定能掙脫束縛，走出困境。

當(dāng)然，我們還應(yīng)具有迎接失敗的心理準(zhǔn)備。世界充滿了成功的機(jī)遇，也充滿了失敗的可能。所以要不斷提高自我應(yīng)對挫折與干擾的能力，增強(qiáng)社會適應(yīng)力，堅信“失敗乃成功之母”。若每次失敗之后都能有所領(lǐng)悟，把每一次失敗當(dāng)作成功的前奏，就能化消極為積極，變自卑為自信。

用實(shí)際行動建立自信

征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：

突出自己 挑前面的位子坐

在各種形式的聚會中，在各種類型的課堂上，后面的座位總是先被人坐滿。大部分占據(jù)后排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因?yàn)楦矣趯⒆约褐糜诒娔款ヮブ?，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的比例，增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率，起到強(qiáng)化自己的作用。把這當(dāng)作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。雖然這樣會比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

睜大眼睛 正視別人

眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對方：“我是誠實(shí)的，光明正大的。我非常尊重你?！币虼耍晞e人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。

昂首挺胸 快步行走

許多心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)果。

通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心，加快行走速度，仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給自己帶來明朗的心境，使自卑逃遁，自信滋生。

練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

在大庭廣眾之下講話，也需要很大的勇氣，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。在我們周圍，有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發(fā)揮他們的長處參與討論，并不是他們不想?yún)⑴c，而是缺乏信心。

在公眾場合，沉默寡言的人也許認(rèn)為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別說。而且，其他人估計都比我懂得多，我不想讓他們知道我這么無知?！边@些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄鹤约菏菬o法實(shí)現(xiàn)這個諾言的。每一次的沉默寡言，都是又中了一次自卑的毒，他會愈來愈喪失自信。

從積極的角度來看，盡量發(fā)言，就會增加信心。許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習(xí)當(dāng)眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮等。因此，當(dāng)眾發(fā)言是培養(yǎng)信心的“維他命”。

學(xué)會微笑

大部分人都知道：笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。發(fā)自內(nèi)心的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養(yǎng)?！?/p>

借用貝多芬的一句名言：“人啊，你當(dāng)自助。”人想要生活得從容，就需要在直面外界的挑戰(zhàn)之前，先戰(zhàn)勝你內(nèi)心的敵人。

（編輯/茹曉 校對/李寧）