減肥的過程，其實也是好習慣的養(yǎng)成過程。有些飲食習慣，容易導致減肥期間饑餓感，容易導致熱量攝入過多，逐步改掉這些習慣，就更容易變瘦，保持好身材。

吃很多水果當晚餐

水果是熱量密度低的食物，很多減肥者晚餐不吃正餐，吃一大堆水果當晚餐。其實水果餐并不適合做減肥晚餐，主要因為：1.水果含糖量較高。以西瓜為例，吃半個西瓜（約5斤）含有約125克糖，相當于1斤米飯的含糖量（此處有吃驚的表情）。2.飽腹感不持久。水果的糖分會迅速被人體吸收。由于血液中的糖分快速流失，便會導致饑餓感的產(chǎn)生。

熬夜，缺乏睡眠

睡眠不足的人更容易發(fā)胖。缺乏充足的睡眠可能對我們的饑餓感和食物攝入量有直接的影響。調(diào)查顯示，睡眠時間太短不僅會減少人體抑制饑餓感的瘦素的水平，還會激發(fā)食欲，這也是睡眠不好可能會導致體重增加的原因。那么為了減肥，你需要保證每天睡眠時間至少7個小時！

生理期怎么吃都不會胖，趁機多吃

由于激素水平變化，生理期過后身體水腫會減輕，所以很多人認為生理期怎么吃都不會胖，趁機貪吃解饞，實際上吃多了一樣會胖。而且有研究發(fā)現(xiàn)女性在排卵期和生理期間食欲會增加。為了幫助平衡血糖水平和控制食欲，女陛需要食用含蛋白質的食物，適當控制精致主食比如米飯、饅頭、白面包的攝入量，多選擇全麥和粗糧、雜糧，同時搭配低脂肪的蛋白質。

用水果代替蔬菜，每天水果超標，蔬菜不足

很多人認為同樣是富含維生素的食物，蔬菜吃起來口感不好而且還需要烹飪，沒時間的話，多吃水果也一樣。實際上這是個誤區(qū)，以攝人100毫克維生素c為例，需要攝入蘋果830克，熱量約為433千卡，需要攝人西蘭花130克，熱量約為44千卡，前者熱量是后者的接近10倍！所以每天水果攝人量需要控制在200～350克，蔬菜需要保證300～500克。這樣既可攝入充足的維生素，也可腔制每目的熱量攝入。

喝水少，誤把口渴當饑餓

有時候，我們會把口渴誤當作對食物的渴望。水可以幫助人體的細胞吸收食物中的營養(yǎng)物質，如果身體缺水，營養(yǎng)吸收就會受到影響，而營養(yǎng)物質的減少又會讓我們對食物產(chǎn)生更大的渴求。每天喝足量的水，不要讓自己出現(xiàn)口渴。在訓練前、中和后，你還需要增加水的攝入量，保證身體的脂肪代謝和代謝廢物的排出體外。

飯后運動

很多人認為飯后運動可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積。研究表明，飯前2小時，我們體內(nèi)的血糖水平適中，運動時更容易進入脂肪燃燒階段，所以減脂肪效果更佳！正確的做法是飯前2小時運動！如果你晚餐7點進餐，那么下班后5～6點直接到健身房或者羽毛球場、肚皮舞教室去運動，運動后來一把巴旦木（約23～25粒）、1勺燕麥或者1杯果蔬汁等健康零食，控制好晚餐的量，更有利于減肥。

越運動，體重越重

這個問題可以從三方面來解釋：第一，運動后吃得太多。減肥的人很容易高估運動消耗的熱量，而低估飲食的熱量。運動后最好吃一些飽腹感強的健康食物，如燕麥，減少晚餐進食量，才能更好地見效！第二，運動后身體成分發(fā)生改變，脂肪減少、瘦體重增加。其實這說明運動和飲食方法正確有效，需要繼續(xù)堅持。第三，可能運動方式需要調(diào)整，配合力量訓練，對于緊實腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。