Amy+Rushlow

打開超模凱特·阿晉頓的Instagram，火竦的剪后余片、幕后花絮、汪星人萌照看得你欲罷不能，這位《體育畫報(bào)》的寵兒還狠狠地秀了一把不可思議的臂力。注意，這里說的重量可是三位數(shù)的：她拉動(dòng)150磅的雪橇，舉起215磅的杠鈴。此等力量讓你我目瞪口呆，馬上轉(zhuǎn)發(fā)給健身的小伙伴們。

切爾西·漢德勒也上傳了類似的照片：這位喜劇演員推動(dòng)了裝著六塊杠鈴片的雪橇……雪橇上居然還站著男教練。再看看喜劇明星惠特妮·卡明，315磅的杠鈴可不是誰都玩得轉(zhuǎn)的。

多年來，女性被灌輸了不應(yīng)該舉重的謬論，承重訓(xùn)練似乎是男性的專利。上述一張張照片無疑掀起了一場(chǎng)健身革命——以力拔山兮的架勢(shì)推翻了陳舊的運(yùn)動(dòng)觀念。那么問題來了，女漢子們背后的教練到底是何許人也？他如何說服模特、女演員、各種大牌明星挑戰(zhàn)更重、更難的模式？他就是洛杉磯教練本·布魯諾。WH派出記者（膽大體壯），親身體驗(yàn)他的“重”度訓(xùn)練課程。

走進(jìn)地下

當(dāng)我的車駛?cè)氡雀ダ铰蹇怂疾├嚨罆r(shí)，正好看見深色頭發(fā)、身材健碩的布魯諾闊步走出來。他指了指通往格瑞尼特健身房的地下停車場(chǎng)。這家私人訓(xùn)練館僅限預(yù)約，將狗仔隊(duì)與游客一律擋在門外。

隨著車下到停車場(chǎng)，我的神經(jīng)也越繃越緊——我到底給自己挖了什么坑？（畢竟，我見識(shí)過Instagram上他指導(dǎo)學(xué)員揮汗如雨的照片。）可是已經(jīng)來不及了。趁停車的時(shí)候，我掃視周圍：34碼的綠色草皮、一臺(tái)劃船器、各種重量器械，角落放著一臺(tái)跑步機(jī)。沒有發(fā)現(xiàn)高級(jí)的熱毛巾、豪華的更衣室或思慕雪吧臺(tái)，跟我想象中“維多利亞的秘密”模特們修煉曲線的場(chǎng)地不太一樣。不過就在這間光線微暗、不求花哨的健身房地下室里，布魯諾揭開了一套長久以來猶抱琵琶半遮面的健身理論的面紗。

為了交代背景（絕非低調(diào)的炫耀），應(yīng)該說明的是，本人的身材還算不賴。好吧，其實(shí)在大多數(shù)人眼中，我的身材好到讓人羨慕嫉妒恨。身為健身欄目作者的我嘗試三項(xiàng)全能，經(jīng)常騎自行車，定期練習(xí)舉重。因此，我告訴自己，今天與布魯諾的一對(duì)一訓(xùn)練課程雖然不輕松，卻也不會(huì)太難。

快速熱身之后，進(jìn)入了重量雪橇（布魯諾最愛的器械）環(huán)節(jié)。他首先示范正確的姿勢(shì)，接著把雪橇上的杠鈴片加到100磅。該我了。我身體前傾，緊握手柄，雙腿用力，把雪橇推到草皮另一側(cè)，然后立刻轉(zhuǎn)身，抓起綁在雪橇上的繩子，將它拉回原地?！氨憩F(xiàn)得不錯(cuò)。”我正暗自慶幸，誰知下一秒就傻眼了——他居然讓我重復(fù)、再重復(fù)，而且每次都會(huì)加碼。

5分鐘后，我的肺和四頭肌快要爆炸了，像是一口氣跑上五樓。又過去了15分鐘，在完成了大約10個(gè)回合后，終于等到了“休息”兩個(gè)字。氣喘吁吁的我不禁好奇，凱特·阿普頓真的在練這玩意嗎？似乎覺察到我的疑惑，布魯諾打開一段手機(jī)視頻。是的，她真的在練——只不過人家面對(duì)的是500磅的重量——我最后一次推動(dòng)重量的2倍。天啊，還能說什么？請(qǐng)收下我的膝蓋吧。

這僅僅是練習(xí)的階段之一。接著，我們穿過停車場(chǎng)，走進(jìn)重量訓(xùn)練室，30分鐘的全身提舉在向我招手。房間面積不大，盡管還有兩名學(xué)員正在與私人教練做一對(duì)一的訓(xùn)練，卻不顯局促。杠鈴片、啞鈴、壺鈴、深蹲架，我和它們一一過招，最后是一系列的深蹲以及T杠（一端固定在地上的杠鈴，布魯諾的又一寵兒）硬舉。他說道：“凱特通常會(huì)做三組動(dòng)作，不過我不想把你弄得筋疲力盡?！?/p>

我不勉強(qiáng)。他說得對(duì)，一組足矣。

冷靜下來后，我們?nèi)巧系牟蛷d吃午飯。身體累得夠嗆，但沒有被重量壓垮。至于心情嘛，沒有沮喪與挫敗，反而成就感與力量感爆棚。一番體驗(yàn)下來，我要給布魯諾點(diǎn)32個(gè)贊，這家伙確實(shí)有一套，讓你覺得自己能征服地球——或者至少另一塊杠鈴片。

塑身講策略

舉重還是不舉重，這不是一個(gè)問題?；蛘?，用布魯諾的話說，不是一個(gè)正確的問題。然而，盡管2016年已經(jīng)過了一大半，它依然是運(yùn)動(dòng)界的頭號(hào)爭議焦點(diǎn)。我一邊狼吞虎咽富含蛋白質(zhì)的蔬菜煎蛋卷（必須給剛練出來的肌肉輸送營養(yǎng)），一邊聽布魯諾介紹：“現(xiàn)在還是有很多聲音反對(duì)女性進(jìn)行力量訓(xùn)練。不少教練主張女性應(yīng)該繞開重量——不管是舉起區(qū)區(qū)3磅的啞鈴，還是自重練習(xí)——否則會(huì)變得虎背熊腰。另一群人卻跳出來說，女性的睪丸激素水平低于男性，女版綠巨人是不可能的?！庇H愛的讀者，請(qǐng)注意，布魯諾接下來的話可能會(huì)讓你大跌眼鏡：“其實(shí)不是不可能。有些女性容易長肌肉，所以不是號(hào)召人人舉重那么簡單?！?/p>

布魯諾健身法的關(guān)鍵是折中。他贊成舉重，但不是只有舉重。他表示：“顧客要苗條，也要結(jié)實(shí)與強(qiáng)壯。”（顯然，這正是大多數(shù)女性的心愿。WH的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讀者希望在封面上看到“結(jié)實(shí)”、“苗條”、“強(qiáng)壯”之類的詞語。）為了幫助她們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，布魯諾瞄準(zhǔn)提及率最高的部位?！白畛Ｂ牭降氖恰蚁脲憻捦尾俊⒓鐜е車?、三頭肌，所以我鍛煉臀部、肩帶周圍、三頭肌。”布魯諾開玩笑，“我就像健身界的圣誕老人?！?/p>

站在數(shù)百磅的重量前，他的顧客一開始是拒絕的，直到結(jié)果開始顯露，才打消了心中的疑慮?！八齻冮_心地告訴我：‘嘿，我的褲子小了兩個(gè)碼！”布魯諾把功勞歸于私人定制的訓(xùn)練模式?！耙胫厮苌聿?，你必須更強(qiáng)壯，這意味著你必須接受挑戰(zhàn)。哪些運(yùn)動(dòng)適合她們，哪些不適合，我心里有數(shù)?！?/p>

以硬舉與劃船為例。他鼓勵(lì)女性勇敢嘗試，因?yàn)檫@些練習(xí)能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)背部肌肉，改善體形，塑造臀部曲線，平坦小腹。再談?wù)劜剪斨Z極力推崇的推雪橇，主要針對(duì)臀部與繩肌腱。只要咬緊牙關(guān)，使出吃奶的勁，擁有更緊繃的翹臀和更結(jié)實(shí)、更細(xì)的雙腿不再是夢(mèng)。此外，心率在幾分鐘內(nèi)飆升，還會(huì)讓你嘗到有氧運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的甜頭。一旦選對(duì)了項(xiàng)目，磅數(shù)越來越大（如果你是切爾西·漢德勒，那就是整整500磅），你離魔鬼身材的目標(biāo)也越來越近。另一方面，布魯諾減少杠鈴后蹲的負(fù)重，拒絕聳肩之類的動(dòng)作，從而避免過度鍛煉已經(jīng)強(qiáng)壯的四頭肌，防止增加肩部肌肉，讓肩膀一寬再寬。

顯然，這套健身法則對(duì)他的明星客戶屢試不爽。布魯諾表示，以下三組動(dòng)作也會(huì)讓你受用無窮。（還等什么，趕快翻頁?。?