□趙曉慧（西安建筑科技大學(xué)體育系陜西西安710055）

太極柔力球運動對大學(xué)生平衡及柔韌素質(zhì)的影響

□趙曉慧（西安建筑科技大學(xué)體育系陜西西安710055）

（1）目的：探討太極柔力球運動對大學(xué)生平衡、柔韌素質(zhì)的影響；（2）方法：訪談法，實驗測試法。在學(xué)生進行兩個月柔力球練習(xí)之前和之后做這些訪談和測試。對于大學(xué)生練習(xí)柔力球的興趣、前庭穩(wěn)定性及頸椎勞損相關(guān)癥狀等問題進行訪談；實驗測試其柔韌性（包括直立體前屈測試和雙手背勾測試）和平衡能力（包括睜眼、閉眼靜態(tài)平衡能力）；（3）結(jié)果：學(xué)生的前庭穩(wěn)定性和頸椎勞損狀況、學(xué)生的柔韌性和平衡能力在兩個月的太極柔力球練習(xí)后，均得到了明顯的改善；（4）結(jié)論：柔力球練習(xí)可以提高學(xué)生的體適能，對大學(xué)生的健康有著良好的影響，應(yīng)該長期堅持練習(xí)。本研究為柔力球在高校的開展及在學(xué)生中的普及提供了理論支持。

太極柔力球柔韌性靜態(tài)平衡前庭穩(wěn)定性

前言

學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果說明，耐力和柔韌素質(zhì)是中國大學(xué)生身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)。太極柔力球又稱柔力球。于1991年由山西晉中衛(wèi)校教師白榕老師所發(fā)明，經(jīng)過二十幾年的不斷發(fā)展與完善，太極柔力球運動已逐漸成為一個獨立完整的運動項目。并且在國際上產(chǎn)生了很大的影響，國際上也將太極柔力球稱為“太極白龍球”。目前在臺灣、日本、澳門、澳大利亞、香港、德國、新加坡等多個國家和地區(qū)組織與開展了這項運動，日本、匈牙利、德國等國都成立了太極柔力球協(xié)會。

太極柔力球運動動是一項全身性多方位的運動，它能夠鍛煉人體的頸、肩、腰、腿等多個部位，使其得到全面的發(fā)展。它對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的關(guān)節(jié)和肌肉、心肺功能等方面都有著良好的影響。另外，區(qū)別于其他運動項目，太極柔力球在對人體平衡、柔韌、靈敏、視力等方面具有特殊的作用。同時太極柔力球?qū)θ梭w的心理、心態(tài)具有良好的調(diào)節(jié)作用，能夠緩解心理壓力等。

1、研究方法

1.1、問卷調(diào)查法

問卷調(diào)查太極柔力球在所選擇的陜西省16所高校的開展?fàn)顩r。

1.2、實驗測試

測試西安建筑科技大學(xué)華清學(xué)院選修太極柔力球的兩個班級共50名學(xué)生的柔韌素質(zhì)及平衡能力。柔韌性測試（包括直立體前屈測試和雙手背勾測試）；平衡能力測試（包括睜眼、閉眼平衡能力測試）。

1.3、訪談法

主要訪談對象為所測試學(xué)生。

1.4、數(shù)據(jù)處理

對柔韌素質(zhì)測試的數(shù)據(jù)只做百分比統(tǒng)計；平衡能力的測試結(jié)果用SPSS 17.0數(shù)據(jù)處理軟件處理，數(shù)據(jù)以（Mean±SD）表示，兩次測試結(jié)果以配對T檢驗做統(tǒng)計分析，p＜0.05，認為兩組之間存在顯著性差異。

2、結(jié)果與分析

2.1、受試者訪談結(jié)果

（1）男女生對太極柔力球的興趣。

女生的興趣比男生更濃，原因是柔力球比較輕松，既不跑，也不跳。與之相反，男生的興趣就要小一些，因為柔力球運動一直在原地反反復(fù)復(fù)的練著一套動作，不自由，且運動量太小。

（2）暈車狀況。

詢問受試者平時是否會出現(xiàn)暈車現(xiàn)象時，多數(shù)人都給出了肯定的答案。練習(xí)柔力球兩個月后，部分學(xué)生反映他們的暈車情況有所改善。

（3）頸椎勞損狀況。

隨著手機在現(xiàn)代社會的普及，它的功能越來越完備，它可以運用到社會生活的方方面面，套一句俗語來說就是“一機在手，天下我有”。于是社會上出現(xiàn)了一個新的種族：低頭族。所謂的低頭族指的是長時間低著頭，將手機、平板電腦等通訊工具拿在手里把玩這一社會族群。由于他們一直低著頭，所以就被命名為低頭族。

我們的問題圍繞頸椎勞損相關(guān)癥狀，如有沒有出現(xiàn)脖頸僵硬的現(xiàn)象，有沒有出現(xiàn)上肢麻木的現(xiàn)象，有沒有出現(xiàn)肩胛骨上部的疲勞現(xiàn)象，有沒有出現(xiàn)眩暈惡心的癥狀。訪談結(jié)果顯示，很多同學(xué)都因低頭時間過長，脖頸多少會有一些酸痛，且有部分同學(xué)出現(xiàn)眩暈、惡心，坐車易暈車等狀況。這種狀況在進行柔力球運動有了明顯的好轉(zhuǎn)。

頸椎勞損的原因包括很多，如頸曲變小、變直甚至出現(xiàn)反曲。長期伏案工作人群和低頭族都會出現(xiàn)頸椎勞損的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象會伴隨出現(xiàn)很多相關(guān)癥狀，如眩暈、惡心等。也有可能是項韌帶出現(xiàn)了病變?nèi)珥楉g帶鈣化。項韌帶主要功能為限制脊柱前屈。組成項韌帶的膠原纖維本身伸展性較差，而項韌帶內(nèi)膠原纖維與彈力纖維有著微妙的比例關(guān)系，這樣既允許椎骨間有一定的活動度，又參與了脊柱的穩(wěn)定作用。多數(shù)學(xué)者認為項韌帶鈣化與創(chuàng)傷、頭部過度前屈、持續(xù)低頭工作等因素密切相關(guān)。太極柔力球運動對人體的頸椎有著良好的影響，使長期伏案或低頭而勞損的項韌帶及頸部肌肉都得到了鍛煉，進而改善了頸椎病變相關(guān)癥狀。

2.2、柔力球運動在西安高校的開展?fàn)顩r

表1　陜西省高校柔力球課程開設(shè)現(xiàn)狀

隨機抽取了陜西省16高校，進行了相關(guān)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)部分高校的大學(xué)體育課程已把太極柔力球納入其中。調(diào)查情況見表1。

通過此表，我們發(fā)現(xiàn)陜西省大部分的高校沒有涉及此項內(nèi)容。對這些開設(shè)了太極柔力球的高校進行了深度的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些學(xué)校都是以選修課的形式安排了此項運動，課時也明顯較少。甚至還有的是把太極柔力球的內(nèi)容糅合在太極拳課程里。

從這些情況來看，太極柔力球運動在陜西高校的開展情況并不理想，造成當(dāng)前這種現(xiàn)狀的原因有很多，如師資力量不足；如高校學(xué)生對太極柔力球這項運動本身還不夠了解，因此，他們的學(xué)習(xí)興趣并不濃厚等。

2.3、柔韌素質(zhì)測試結(jié)果

柔韌是指人體在運動中完成大幅度運動技能的能力，或指人體某一或某些關(guān)節(jié)活動幅度的大小，其反映關(guān)節(jié)相關(guān)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)具有以下意義，如保證肌力和速度發(fā)揮，提高動作的協(xié)調(diào)美感，減少運動傷害的發(fā)生。本研究對50個測試樣本的測試結(jié)果分別見表2、表3。

表2　柔韌素質(zhì)——直立體前屈測試結(jié)果

表3　柔韌素質(zhì)——雙手背勾測試結(jié)果

從表2、表3可以看出，受試學(xué)生的柔韌性，不管是評價體前屈和髖關(guān)節(jié)屈曲（或柔韌性）的直立體前屈測試結(jié)果，還是評價肩關(guān)節(jié)柔韌性的雙手背勾測試，結(jié)果均顯示，學(xué)生的柔韌性表現(xiàn)很好，這大概是因為選修太極柔力球課程的學(xué)生以女生占大多數(shù)，而女性的柔韌性表現(xiàn)都很好。從測試結(jié)果來看，經(jīng)過兩個月的柔力球練習(xí)，所有測試對象的柔韌性都有所提升，即使柔韌性差的男生，表現(xiàn)也要優(yōu)于鍛煉之前。

2.4、平衡能力測試結(jié)果

平衡是指身體所處的一種姿態(tài)及在運動中或受到外力作用時能夠自動調(diào)整并維持姿勢的能力。平衡能力可分為動態(tài)和靜態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡是指人體在相對靜止的狀態(tài)下，維持身體某種特定姿勢一段時間的能力。本研究對50個測試樣本的平衡能力測試結(jié)果分別見表4、表5，圖1和圖2。

表4　睜眼靜態(tài)平衡測試結(jié)果

表5　閉眼靜態(tài)平衡測試結(jié)果

從表4及圖1，表5和圖2可以看出，學(xué)生的睜眼靜態(tài)平衡能力相對來說都非常好。從表5及圖2可以看出，學(xué)生的閉眼平衡能力相對較差，經(jīng)過兩個月的柔力球練習(xí)之后，兩種靜態(tài)平衡能力都有所改善。

人體的平衡能力除了要求身體結(jié)構(gòu)完整外，還與前庭器官、視覺器官、本體感受器、大腦平衡調(diào)節(jié)、小腦共濟協(xié)調(diào)及肢體肌群力量、肌張力之間的相互平衡等密切相關(guān)。因此，平衡是一個錯綜復(fù)雜的過程，它反映的是人體對來自各方面刺激的一種協(xié)調(diào)綜合能力。

在影響平衡的諸因素中，前庭器官起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)機體進行旋轉(zhuǎn)或直線變速運動，或當(dāng)頭的位置和地球引力作用方向出現(xiàn)相對關(guān)系的改變時，就會刺激前庭器官。前庭器官在調(diào)節(jié)身體平衡方面具有雙重性，一方面通過前庭器官反射可以維持運動中身體平衡，另一方面如果前庭器官對位置覺刺激過于敏感（即前庭穩(wěn)定性差），反而會引起運動時的身體失衡，導(dǎo)致動作變形。而且，前庭器官受到過度刺激，還會反射性地引起骨骼肌緊張性的改變、眼震顫以及自主功能反應(yīng)，如心率加快、血壓下降、惡心嘔吐、眩暈出冷汗等顯現(xiàn)，這些改變都成為前庭反應(yīng)。

暈車等狀況多數(shù)都是因為前庭穩(wěn)定性太差而引起。再深入一點兒來說，就是生活中缺乏相應(yīng)的鍛煉所致。柔力球運動中有很多動作運用到肢體及脖頸的旋轉(zhuǎn)扭動，進行一段時間的柔力球運動后，坐車時候的眩暈感會明顯降低。本研究的實驗結(jié)果也表明了這一點，大學(xué)生在經(jīng)過兩個月體育課的鍛煉后，其睜、閉眼平衡能力均有了顯著性的改善。

太極柔力球運動中，球的運動是以人為中心，按順時針或逆時針方向，在額狀面、水平面、垂直面上進行三維旋轉(zhuǎn)繞動，練習(xí)者的雙膝基本處于半屈姿勢，重心在兩腿間不斷轉(zhuǎn)換，雙下肢有節(jié)奏的做屈、伸運動，間或有以一條腿為軸做180或360度的轉(zhuǎn)體以及單足站立等運動。這些運動不斷給予前庭、視覺、本體感官器官系統(tǒng)刺激，長期練習(xí)提高了本體感覺的敏感性及神經(jīng)系統(tǒng)對感覺刺激的綜合處理能力，這可能是其增強人體平衡能力的主要原因。因此，從平衡能力鍛煉的角度來講，太極柔力球是一種主動的平衡能力鍛煉方法。

太極柔力球是一種全身性的有氧運動，一般都選在空氣清新的室外進行，這能促進全身的有氧代謝，提高腦血流量，有利于大、小腦和前庭的供血、供氧，使大腦的前庭器官功能得到提高，長期堅持練習(xí)對改善老年人的平衡能力、預(yù)防跌倒和提高老年人的生活質(zhì)量有著重要的意義。

在分析太極柔力球?qū)ζ胶饽芰Φ挠绊憰r，還應(yīng)該引起大家注意的是，很多研究都認為，平衡能力在20~50歲相對的保持穩(wěn)定，但是隨著年齡的繼續(xù)增加，人的肌張力減退，視力下降和前庭器官會出現(xiàn)退行性變化，會致使老年人的平衡受損，容易跌倒。所以太極柔力球這種前庭器官主動鍛煉的運動項目在隨著我們年齡增長時，可以一直堅持下去，對于老年人，這種鍛煉顯得尤為重要。

3、結(jié)論

（1）太極柔力球運動能顯著提高人體各部柔韌性；

（2）太極柔力球運動能顯著提高人體的平衡能力和前庭穩(wěn)定性，改善暈車暈船等癥狀；

（3）太極柔力球?qū)趽p的頸椎有改善作用；

（4）陜西省高校開展太極柔力球的高校所占比例過小。

4、建議

高校應(yīng)加大推廣太極柔力球運動，提倡學(xué)生，尤其是常常低頭或伏案工作的學(xué)生多進行太極柔力球練習(xí)。

［1］李恩荊，曹東平.太極柔力球與小球運動［M］.華中師范大學(xué)出版社，2007.

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