秋高氣爽，月明風(fēng)清的日子終于來(lái)到了，我們心中充滿了喜悅，炎熱、“燒烤”、“小暑大暑，上蒸下煮”的夏天終于熬過(guò)去了！

然而，秋天仍會(huì)有晴朗少云，日照強(qiáng)烈，氣溫回升的日子，出現(xiàn)“處暑天還暑，好似秋老虎”的氣候現(xiàn)象。

李璞

原北京協(xié)和醫(yī)院兒科專家，1964年畢業(yè)于我國(guó)解放后首屆八年制中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)。從醫(yī)50余年，專長(zhǎng)于兒科臨床、兒童早期教育、兒童營(yíng)養(yǎng)、健康咨詢、體格和氣質(zhì)測(cè)評(píng)、智力開(kāi)發(fā)等。

秋老虎來(lái)了

常言說(shuō)的“秋老虎”是民間指立秋以后短暫的回?zé)崽鞖?，這種氣候現(xiàn)象停留的時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但是也會(huì)給寶寶們帶來(lái)許多不利的影響。在這段時(shí)間里，白天氣溫很高，局部地區(qū)氣溫可達(dá)35～38℃，酷熱難忍，有時(shí)似乎覺(jué)得呼吸都很困難，而夜間氣溫又會(huì)驟然下降，這氣溫一升一降的突然變化，使寶寶發(fā)育尚不成熟的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)難以應(yīng)對(duì)，寶寶會(huì)出現(xiàn)乏力、倦怠、精神不爽、食欲不好、睡眠不安、煩躁等現(xiàn)象，而這些又會(huì)使寶寶的抵抗力有所下降，出現(xiàn)口干舌燥、鼻干、咽干、低熱、流涕、咳嗽以及秋季過(guò)敏性鼻炎、腹痛、腹瀉等不適。這都會(huì)加劇家長(zhǎng)的焦慮和不安。

秋季調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵

秋季是各種農(nóng)作物豐收的季節(jié)，糧食和瓜果琳瑯滿目，為寶寶冬季營(yíng)養(yǎng)的儲(chǔ)備打下良好的基礎(chǔ)。為應(yīng)對(duì)接下來(lái)的冬季寒冷季節(jié)，迎接第二年春天寶寶快速生長(zhǎng)季節(jié)的到來(lái)，他們體內(nèi)又都需要在這個(gè)美麗的秋天進(jìn)行儲(chǔ)備，因此如何在秋天調(diào)理好寶寶的身體狀況就顯得十分重要了。

現(xiàn)在讓我們一起為調(diào)理好寶寶的身體，順利應(yīng)對(duì)秋老虎做些準(zhǔn)備吧！

保證好寶寶的睡眠

睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是十分重要的。良好的睡眠是保障身體健康最重要的因素。讓寶寶每天睡好覺(jué)、睡夠覺(jué)，有助于他們長(zhǎng)高身體、頭腦更聰明、精神更健康、免疫力更強(qiáng)，讓他們少生病。

調(diào)理好寶寶的飲食

寶寶的一日三餐都要認(rèn)真對(duì)待，每日有奶有肉、每周有魚(yú)有豆、餐餐有主食、干稀搭配、頓頓有各種蔬菜、日日有健康的水果等加餐。

戶外活動(dòng)不能少

在秋老虎逞兇的日子里，只要天氣晴好，建議在每天上午的9～10點(diǎn)鐘以前，下午4～5點(diǎn)鐘以后，都要帶寶寶做些戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣；接觸陽(yáng)光中紫外線的照射，增加身體內(nèi)源性維生素D的轉(zhuǎn)化，為冬季寶寶的身體發(fā)育做些儲(chǔ)備工作；在戶外跑跑跳跳，活動(dòng)筋骨，有利于寶寶長(zhǎng)高身體。

空調(diào)正確用

在秋老虎來(lái)臨的日子里，是可以打開(kāi)室內(nèi)空調(diào)的，但應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：如果寶寶待在臥室內(nèi)，可以將客廳內(nèi)的空調(diào)打開(kāi)，溫度控制在26～27℃；如果寶寶在客廳內(nèi)玩耍，建議溫度控制在27～28℃為好?？照{(diào)不要直吹寶寶的身體?？照{(diào)開(kāi)放2～3小時(shí)后就要關(guān)掉，30分鐘后打開(kāi)窗戶讓室內(nèi)通風(fēng)換氣。寶寶最好不要長(zhǎng)時(shí)間停留在有空調(diào)的房間內(nèi)。

寶寶夏秋季適宜的粥

粥補(bǔ)水補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，有利于消化吸收，特別適合寶寶稚嫩的腸胃。

綠豆雜糧粥 綠豆與小米、大米、玉米渣、黑麥、燕麥等煮粥。其中的綠豆可以清熱解暑、止渴消暑、健脾祛濕。

荷葉粥 新鮮荷葉洗凈、撕幾片大的碎片，待各種谷物煮熟后，將荷葉碎片放入粥內(nèi)再煮片刻，晾涼即可食用。味道清香可口，同時(shí)具有清熱利濕的作用。

瓜皮粥 將西瓜皮刮去外面的綠皮和紅瓤，切成細(xì)絲，待谷物粥煮至七八成熟時(shí)加入粥內(nèi)，熟后即可食之。此粥可清熱解暑，對(duì)暑熱天氣寶寶出現(xiàn)的咽喉干燥、唇裂有一定的緩解作用。

肉類粥 畜類、禽類、海產(chǎn)品等切末與谷類煮成粥食之。這種粥可以給寶寶補(bǔ)充各種優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸，和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。

蔬菜粥 在粥內(nèi)分別加入冬瓜、南瓜、薯類、芋頭、各種綠葉菜（粥煮熟后，加入碎菜葉，再煮1～2分鐘即可關(guān)火）。冬瓜是清熱化痰的佳品，同時(shí)還含有硒和鉀元素，暑熱天氣寶寶出汗多，容易出現(xiàn)短時(shí)缺少鉀和硒的情況；南瓜中也含有比較多的多種氨基酸以及礦物質(zhì)鉀、鈣、鐵、磷和胡蘿卜素等。

上述這些粥都適合在秋老虎時(shí)節(jié)，從不同的角度對(duì)寶寶容易缺失的營(yíng)養(yǎng)素給予一定的補(bǔ)充。

秋老虎已經(jīng)來(lái)到我們身邊，希望家長(zhǎng)們從寶寶生活中的細(xì)微處入手，讓寶寶平穩(wěn)地度過(guò)這個(gè)階段，為寶寶即將來(lái)到的冬藏、春長(zhǎng)打下一個(gè)穩(wěn)固的基礎(chǔ)。