蔡皓東

長期服瀉藥通便，就會造成對瀉藥的依賴，吃藥才能排便，不吃藥便秘更嚴(yán)重，這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“繼發(fā)性便秘”。瀉藥吃多了，可以造成嚴(yán)重腹瀉，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。最嚴(yán)重的是長期服用瀉藥可能導(dǎo)致腸道黑變病。

近些年來，我逐漸總結(jié)了一些不吃瀉藥解決便秘的方法，寫出來供大家參考。

1.把排便當(dāng)成生活中的大事

以前，因為工作忙，我常常忘記排便。尤其那時在病房工作，值夜班、加班，腦子里除了工作就是吃飯、睡覺，“便意”常常不像“餓意”和“睡意”那樣得到重視。剛剛有一些“便意”時，常常被“把這點工作做完再去排便”“回家再排便”等想法所拖延。錯過了一次“便意”，就要等好長時間才會有下一次“便意”?！氨阋狻边€有耐受性，經(jīng)常忽略“便意”就會逐漸對“便意”無感覺，非得肚子不適才去排便。這樣一來，排便往往被拖至三天以上，久而久之，就導(dǎo)致了便秘。

后來，我開始重視排便，把排便當(dāng)成每天和吃飯、睡覺一樣的大事，在自己容易發(fā)生“便意”的時候，每天定時排便，稍有“便意”就要便，沒有“便意”也試便。慢慢地便秘就有了好轉(zhuǎn)。

2.勞逸結(jié)合，增加運動

人體內(nèi)臟的活動依靠神經(jīng)系統(tǒng)的支配，最主要的兩大神經(jīng)系統(tǒng)是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)。交感神經(jīng)支配心臟，使人處于緊張和興奮狀態(tài)，而胃腸運動減弱；迷走神經(jīng)支配胃腸運動，使人安靜放松，心跳減慢。

以前我總想著工作，尤其在病房搶救病人時，精神高度緊張，睡覺少，常常失眠。所以，交感神經(jīng)總是處于興奮狀態(tài)，而迷走神經(jīng)的活動減少，腸蠕動減慢，就容易發(fā)生便秘?，F(xiàn)在我特別注意勞逸結(jié)合，既要把工作做好，還給自己硬性規(guī)定了一些運動、休閑的時間。稍微有了一些放松的時間，腦子一不緊張，迷走神經(jīng)就開始工作了，腸道開始蠕動，于是產(chǎn)生“便意”，排便也通暢了。

另外，老年人體質(zhì)逐漸變虛弱，常常會出現(xiàn)排便無力，導(dǎo)致便秘。增加運動可以增強(qiáng)體質(zhì)，同樣也減輕便秘。

3.多吃果蔬多飲水，少食辛辣少吃肉

現(xiàn)在出現(xiàn)便秘的癥狀就是因為吃得太好了，太細(xì)了。于是，我減少吃肉，多吃水果蔬菜，尤其是一些綠葉菜，每天也注意多飲水，有白薯的季節(jié)，我就買白薯吃。辛辣食物容易導(dǎo)致排便干燥，應(yīng)該少吃。飲食改善了，排便也有所好轉(zhuǎn)。

另外，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上看，腸道的益生菌對排便也起著重要的作用。我們可以多吃一些含有腸道益生菌的食物，如酸奶等。