文 徐愛民

有感于“快教、慢練、再提高”

文 徐愛民

第一次聽到“快教、慢練、再提高”，是在2015年國家體育總局健身氣功科普講座暨江蘇省教學(xué)技術(shù)研修班上，沈陽體院姜娟老師講課時引用的。在第四期全國“健身氣功精英計(jì)劃”培養(yǎng)對象高級研修班學(xué)習(xí)上，又得到了楊柏龍老師和張明亮老師的言傳身教，使我在健身氣功功法教學(xué)思路上有所拓展，在健身氣功功法教學(xué)技術(shù)上也有所思考。對健身氣功功法教學(xué)特點(diǎn)、方法、階段及教學(xué)課結(jié)構(gòu)等也有了新的理解和感悟。

健身氣功功法都是由若干個動作組成，每個動作都包含著方向路線、功架結(jié)構(gòu)、勁力方法、停歇頓挫、意氣神韻等要素。從初型概念、基本成型、連貫完整、內(nèi)外求整及鞏固定型階段與“快教、慢練、再提高”融入貫穿、合理地運(yùn)用教學(xué)方法，是順利完成教學(xué)任務(wù)、提高教學(xué)質(zhì)量的新嘗試。

“快教”——教功法，打基礎(chǔ)

“快教”應(yīng)在初型概念及基本成型階段，此階段要求學(xué)員粗略掌握功法動作，使學(xué)員在弄清動作方向路線的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步做到動作架勢準(zhǔn)確與工整。

在這一健身氣功教學(xué)階段，張明亮老師健身氣功·六字訣的教學(xué)，內(nèi)容精簡，層次分明，集知識性、實(shí)用性于一體。在“三調(diào)”方面增加了新的知識點(diǎn)及“快教”法的運(yùn)用，接地氣、收效好。

以健身氣功·六字訣預(yù)備勢、起勢動作為例，張明亮老師用收、松、開、頂，托、轉(zhuǎn)、按、撥、旋、攏、撫、養(yǎng)的單字提示法，使預(yù)備勢、起勢動作要點(diǎn)簡捷明了，通熟易懂，便于掌握。

再以健身氣功·六字訣“噓”字訣動作為例，首先，掌握“噓”字口型與發(fā)音。其次,掌握上下肢動作和軀干動作的協(xié)調(diào)配合。在“噓”字訣的口型動作要點(diǎn)上，張明亮老師采用了啟發(fā)式的“快教”，先做唇齒微張，發(fā)拼音“Xi”的發(fā)音，在這基本口型的基礎(chǔ)上，口唇微微用力拉“扁”，發(fā)“ü（迂）”的聲音。通過發(fā)聲（低沉的、振動的、富有穿透力），來控制口型；通過控制口型，來控制氣息（“勻、細(xì)、柔、長”）；再通過控制氣息，來影響不同臟腑。

由于健身氣功·六字訣是以呼吸吐納為主，要在呼氣的時候發(fā)音，在吸入氣息后需要有一個停頓為發(fā)音做準(zhǔn)備，且發(fā)完音之后，在吸氣之前，也需要有個停頓，以完成從呼氣到吸氣的轉(zhuǎn)折。因此，張明亮老師反復(fù)提示學(xué)員，六字訣呼吸在吸與呼之間和兩次呼吸之間均有少許停頓。要以呼氣為操作重點(diǎn)，將呼氣操作與調(diào)動內(nèi)氣運(yùn)行結(jié)合在一起，使呼氣過程成為推動和把握內(nèi)氣運(yùn)行的動力和技巧，為后面的以聲引氣打下了基礎(chǔ)。

在“噓”字訣肢體運(yùn)行狀態(tài)教學(xué)上，張明亮老師主要是結(jié)合功法動作進(jìn)行了分解。首先，帶領(lǐng)學(xué)員右掌由腰間快速向左穿出至右上肢伸直，但不要用力繃直，右腕背大約與肩同高時，穿掌停止；右掌再沿原路收回腰間。一左一右，交替練習(xí)，讓學(xué)員感受手掌向?qū)?cè)穿行、收回時“直來直往”的正確運(yùn)行路線的同時，教會學(xué)員掌握點(diǎn)、線、型三個要素在該勢動作上的運(yùn)用。

在穿掌與轉(zhuǎn)體動作協(xié)調(diào)配合教學(xué)上，要求學(xué)員兩腳不動，兩下肢伸直，在保持頭正頸直、脊柱中正、骨盆穩(wěn)定下，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，由胸椎帶動腰椎、骨盆、髂關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)緩慢向左轉(zhuǎn)90度時，要求身體中線保持與地面垂直，注意穿掌與身體左轉(zhuǎn)同始同終。右掌沿原路收回腰間的同時，身體緩慢回正的順序?yàn)橄リP(guān)節(jié)、髂關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎、胸椎。經(jīng)強(qiáng)化練習(xí)，逐步要求學(xué)員的手、眼、身法及口型各部位的協(xié)調(diào)配合要準(zhǔn)確，強(qiáng)調(diào)動作的細(xì)節(jié)和靜止時架勢的工整

從名師“快教”教學(xué)法中感悟到，靈活運(yùn)用教學(xué)形式與訓(xùn)練方法，有利于學(xué)員熟悉呼吸吐納的特點(diǎn)，了解各“字訣”的發(fā)音規(guī)律，掌握以肚臍為核心的動作要點(diǎn)，為習(xí)練健身氣功·六字訣打下良好的基礎(chǔ)。

“慢練”——教功理，練技術(shù)

“慢練”應(yīng)在連貫完整及內(nèi)外求整階段。此階段要求學(xué)員掌握健身氣功功法技術(shù)貫穿完整，并逐漸將意識融入功法練習(xí)中，領(lǐng)會健身氣功功法技術(shù)風(fēng)格與特點(diǎn)。

在這一健身氣功教學(xué)階段，楊柏龍老師在健身氣功·八段錦的教學(xué)中，從“正身開始，以練形入道”，反復(fù)強(qiáng)調(diào)了動作的協(xié)調(diào)、完整以及動作轉(zhuǎn)換的細(xì)節(jié)（節(jié)分點(diǎn)），要求做到動作前后銜接緊密，全身各部位的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致，配合密切。

首先，楊柏龍老師把健身氣功·八段錦的預(yù)備勢作為功法的基本身型、基本動作、基本功進(jìn)行必修。用站樁抱球勢的“慢練”，讓學(xué)員把意念放在基本身型上,體會呼吸的配合，吸氣想命門，呼氣想丹田。

其次，楊柏龍老師又進(jìn)行了肢體（下肢）動作的調(diào)控與修煉,要求學(xué)員做到上體中正，下肢穩(wěn)定，步型、步法要清晰，虛實(shí)轉(zhuǎn)換要分明。下肢主要起重心平穩(wěn)轉(zhuǎn)換的作用，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，要做到曲中求直，虛實(shí)分明。負(fù)擔(dān)身體重量的腿為實(shí)，另?xiàng)l腿則為虛。實(shí)腿和虛腿隨著重心的變化，也在不斷的變化。其方法，重心要落在實(shí)腳的涌泉穴上，不要落到腳后跟或前腳上。練功有句俗語“涌泉無力神無力”。意思就是說，涌泉沒有力量，就扎不住根，重心不穩(wěn)，神意就無主了。所以，實(shí)腿的涌泉穴一定要和地面發(fā)生相吸相引的作用，這樣就能腳步穩(wěn)健。要做到這一點(diǎn)，也需要反復(fù)練習(xí)，不斷地糾正和改進(jìn)動作，使其準(zhǔn)確到位、運(yùn)動自如，為提高功法技術(shù)打下了基礎(chǔ)。

健身氣功·八段錦完整連貫技術(shù)的“慢練”，是在古琴名曲伴奏聲中，楊柏龍老師又從功法特點(diǎn)入手，采用提示法，要求學(xué)員在勢正招圓上，保持抻拉時要端正身型，上體中正。在動作路線上，要先求方整、再求圓活。在柔和緩慢習(xí)練中，動作要輕松自如、舒展大方。在身體重心轉(zhuǎn)換時，要求平穩(wěn)，虛實(shí)分明。在松緊結(jié)合上，要求體會緊在動作中只是一瞬間，而放松則是貫穿動作的始終。在動靜相兼中，要求在意念指導(dǎo)下，動體現(xiàn)在動作輕靈、節(jié)節(jié)貫穿；靜體現(xiàn)在動作節(jié)分處沉穩(wěn)，略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。在神與形合，氣寓其中，則要求做到內(nèi)實(shí)精神，外示安逸，意動形隨，神形兼?zhèn)?，呼吸順暢?/p>

從名師“慢練”教學(xué)法中感悟到，只有經(jīng)過“慢中求功”，才能真正掌握形神兼?zhèn)?、?nèi)外合一的演練技巧，動作上才能輕靈沉著，周身才能完整統(tǒng)一。

“再提高”——教內(nèi)涵，提層次

“再提高”應(yīng)在鞏固定型階段。此階段要求學(xué)員將前四個階段所掌握的功法技術(shù)，通過“快教”及反復(fù)的“慢練”，及時糾正錯誤技術(shù)，從而形成正確的技術(shù)定型。

在健身氣功功法技術(shù)“再提高”中，如何逐步達(dá)到內(nèi)外兼修、協(xié)調(diào)完整、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)分明的境界。

從楊柏龍老師重視以腰脊為軸帶動四肢運(yùn)動的教學(xué)中，不難看出內(nèi)外兼修是切入點(diǎn)，虛實(shí)分明提層次。每式動作內(nèi)勁的蓄發(fā)均出自脊柱的夾脊部位，其運(yùn)動規(guī)律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。

“左右開弓似射雕”，是典型以腰脊帶動四肢運(yùn)動。下肢運(yùn)動以腰帶腳，重心右移松腰沉髖，平穩(wěn)開步虛實(shí)分明；上肢運(yùn)動以脊帶手，兩腕交搭夾脊放松，開弓豎脊勁達(dá)夾脊。

此時“再提高”階段的虛實(shí)，是指內(nèi)在來說，外表看不出來；而開合則是指外形動作。所謂虛，就是輕靈，動作表現(xiàn)為松柔；所謂實(shí)，就是有力、動作表現(xiàn)為沉穩(wěn)?！短珮O拳研究》中說：“虛實(shí)的變化應(yīng)該隨著動作的開合去變化，亦即開時為實(shí)，合時為虛”。在著意方面：意識集中在那里，那里為實(shí)；在肌肉用力方面，肌肉收縮為實(shí)，肌肉舒張為虛。從廣義而言，人身處處均有虛實(shí)，如上虛下實(shí)，即胸部要虛，腹部要實(shí)。

從名師“再提高”教學(xué)法中感悟到，只有掌握了腰脊運(yùn)動規(guī)律和內(nèi)在用勁順序，才能逐步進(jìn)入求松靜、講剛?cè)?、分虛?shí)、順陰陽、知內(nèi)勁、達(dá)三調(diào)合一的境界。

名師“快教、慢練、再提高”在健身氣功教學(xué)中的運(yùn)用，使我感悟到：“快教”是教功法，打基礎(chǔ)；“慢練”是教功理，練技術(shù)；“再提高”是教內(nèi)涵，提層次。作為一線國家級健身氣功社會體育指導(dǎo)員，只有通過不斷的研修學(xué)習(xí)，與時俱進(jìn)，提高自身素養(yǎng)與技能，因人、因時合理的運(yùn)用健身氣功教學(xué)方法，將有利于積極投入到健身氣功普及推廣教學(xué)之中。