劉曉梅

一日三餐，是日常生活的永恒主題，要烹調(diào)出色香味俱全的日常三餐，各種調(diào)味料不可或缺。不過，各種調(diào)料也要適量地正確使用添加，否則會帶來健康風(fēng)險。

家常調(diào)味料的種類

咸味調(diào)料 烹飪應(yīng)用中咸味是主味，不僅一般菜品離不開咸味，就是糖醋味、酸辣味等也要加入適量的咸味才能使其滋味濃郁適口。咸味調(diào)料包括醬油、食鹽、醬等。

甜味調(diào)料 甜味使食品甘美可口，還可用于矯味，去苦去腥等，并有一定的解膩?zhàn)饔?。甜味調(diào)料包括蜂蜜、食糖、飴糖等。

酸味調(diào)料 酸味有收斂固澀的效用，可助腸胃消化，還能去魚腥、解油膩，提味增鮮，生香發(fā)色，開胃爽口，增強(qiáng)食欲。酸味調(diào)料包括醋、番茄醬等。

辣味調(diào)料 辣味的功能是促進(jìn)食味緊張、增進(jìn)食欲。辣味調(diào)料包括花椒、辣椒、姜、蔥、蒜等。

鮮味調(diào)料 鮮味是人們飲食中努力追求的一種美味，大多存在于畜肉、魚 鮮、禽蛋等主料中。鮮味調(diào)料包括魚露、味精、蠔油等。

家常調(diào)味料使用的注意事項(xiàng)

★低鹽少糖最為妙

鹽主要成分是氯化鈉，能增鮮、解膩、增香，還能殺菌、消炎、防腐，堪稱“味中之王”。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，成人每日鹽的攝入量不應(yīng)超過6克，正常人每日攝入35～40克食鹽就會引起急性中毒，出現(xiàn)水腫癥狀。高鹽飲食，也是高血壓的致病根源。

糖可使菜肴甜蜜，提升營養(yǎng)，使菜品增色美觀。人在運(yùn)動中補(bǔ)充適量的糖，可節(jié)約肌糖原的損耗，減少蛋白質(zhì)和脂肪酸供能比例，延緩疲憊的發(fā)生。但過量攝糖會導(dǎo)致蛀牙，還能引發(fā)肥胖病、糖尿病、動脈硬化癥、心肌梗塞，甚至對乳腺癌等癌癥也有促進(jìn)作用。糖尿病、肝炎患者要盡量少攝取。

★“三椒”屬熱宜少食

辣椒富含維生素A、C，有較高的營養(yǎng)價值。多吃還可以增加胃酸分泌，增進(jìn)食欲。進(jìn)食辣椒時，由于會冒汗，所以能減少體內(nèi)脂肪的堆積，起到減肥作用。辣椒辛辣燥熱，過量進(jìn)食易造成口腔及胃黏膜充血、腸道蠕動加劇而引致胃部不適。

花椒屬性溫?zé)?，味辛香而麻，無論紅燒、鹵味、小菜、四川泡菜、雞鴨魚羊牛等菜肴都要用到它。多食會使人燥不能忍，引起消化道和泌尿道一些病癥，所以夏季最好少食。陰虛火旺者及實(shí)熱證患者也盡量少食，孕期婦女也不宜進(jìn)食花椒調(diào)料。

胡椒可去除肉類腥味，有助散熱、增加胃酸分泌，有下氣、溫中、祛痰等功效。胡椒屬辛熱、性燥，肝火偏旺或陰虛體熱的人，應(yīng)避免多食。發(fā)熱性疾病患者應(yīng)當(dāng)忌吃胡椒，以免加重病情，有胃痛和消化不良癥狀者也不宜進(jìn)食。

★孕婦應(yīng)忌食茴香

茴香俗稱“八角”或“大料”，含有揮發(fā)性的茴香醛，具有強(qiáng)烈的芳香氣味，有促進(jìn)食欲、祛痰、祛風(fēng)、抗痙攣、治便秘、延長睡眠時間等作用。作為調(diào)料，可以去腥增香，尤其適合燉菜。茴香同樣屬熱性調(diào)味料，陰虛火旺者不可過多食用，否則容易發(fā)瘡。夏天不宜多食，孕婦也要忌食。

★豆蔻多食致迷幻

豆蔻性味辛溫，濃郁，是燒、鹵、腌制菜肴的上好調(diào)料，它有化濕順氣、暖脾胃的作用。豆蔻入腦有興奮、致幻作用，會引起恐懼感、視線模糊、作嘔頭痛以及行為異常等，故不可多用。

★體熱不宜食桂皮

桂皮含桂皮醛、丁香油等成分，可以提高菜肴的芳香味。它還有溫中祛寒、溫經(jīng)止痛、健胃、促進(jìn)食欲等功能。但是，體內(nèi)有熱及胃火重者應(yīng)忌食，若過量攝入輕者有口干、喉嚨痛、精神不振、失眠等感覺，重者會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等多種疾病。