楊璞

雖然最近“小鮮肉”（編者注：網(wǎng)絡語言，指年輕人）們橫掃娛樂圈，但是已年近五十的蔡國慶，仍是春晚和綜藝節(jié)目爭相邀約的嘉賓。有“春晚常青樹”之稱的蔡國慶至今已參加了20屆央視春晚的表演。近日，在一檔綜藝節(jié)目中，蔡國慶首次透露了自己的“常青”秘訣，其中的“收腹”和“踮腳”兩個運動看似平淡無奇，卻被專家認為是適合人們尤其是男性養(yǎng)生保健的實用方法。

對很多人而言，衰老和不自信的原因之一便是腹部越來越多的脂肪，不但很多自己喜歡的衣服難以上身，更對健康造成了隱患。蔡國慶在節(jié)目中透露自己數(shù)十年如一日保持良好身材的秘訣之一就是經(jīng)常進行收腹鍛煉，那么，收腹跟瘦腹真的有關系嗎？

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科運動保健咨詢門診李靖教授介紹說，腹部肥胖的人可嘗試步行時運用腹式呼吸。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要盡可能地收縮，整個過程有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，還可以增加肺活量，鍛煉腹部肌肉，促進腹部的氣血循環(huán)。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院泌尿外科男性保健專家陳卓副主任醫(yī)師介紹，從中醫(yī)經(jīng)絡學的角度來說，踮腳有利于刺激足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條經(jīng)脈，有助于達到補腎固本的功效，尤其是男性朋友非常適合這種保健養(yǎng)生方法。因為踮腳時，雙側小腿后部肌肉開始收縮，這樣可以促進下肢血液的回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈度，提高陰莖硬度和增加勃起時間。對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，可以在解小便時踮腳，能使排尿更流暢。前列腺疾病多因中氣不足導致小便淋漓不盡，小便時踮腳有助于提升中氣，小便自然就暢快很多。

對于經(jīng)常久坐的上班族，累時可以起身練習踮腳，它不僅能使人的心率保持在150次/分鐘左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，最重要的是，可以緩解疲乏癥狀。平時大家也可以抽空試試踮著腳尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況重復幾次。初練者可以扶著墻，熟練后就不用借助外物了?；丶液笠部梢栽囋囎谀_尖同時做提肛運動，有助于緩解一天的疲勞，改善睡眠質量。