李建

摘 要：我國新時期下的教育改革使體育教育的發(fā)展打開了新的局面，在教育理念上更加傾向于培養(yǎng)人的力量素質(zhì)。高中田徑運動員的力量訓(xùn)練是當(dāng)代高中體育教育的一個縮影，分析了田徑運動員力量訓(xùn)練的原則，并提出了幾點注意事項。

關(guān)鍵詞：高中；田徑運動員；力量訓(xùn)練；分析

一、高中田徑運動員力量訓(xùn)練的原則

1.力量訓(xùn)練應(yīng)符合運動員的生理及心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)

大部分高中生正處在青春期，其生理特點為機體發(fā)育趨近成年人，但沒有達到成年人的發(fā)展水平；而在心理方面，學(xué)生有較為強烈的表現(xiàn)欲望，并且一方面渴望獲得教師的肯定，另一方面又比較叛逆。在田徑運動力量訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)充分考慮這兩個因素，堅持力量訓(xùn)練與運動員的心理和生理相適應(yīng)的教學(xué)原則，選擇合適的訓(xùn)練方法，從而提高運動員對田徑力量訓(xùn)練的學(xué)習(xí)積極性。

2.身體全面發(fā)展的原則

田徑運動是一項綜合性比較強的運動項目，對運動員的身體力量、身體柔韌度、速度、耐力等均有著較高的要求。在田徑運動員力量訓(xùn)練的過程中，田徑運動員應(yīng)堅持身體全面發(fā)展的原則，全面發(fā)展身體的柔韌度、力量以及運動速度、耐力等，從而防止因身體某個部位比較薄弱而發(fā)生運動損傷。

3.循序漸進的原則

高中田徑運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)分階段進行，通過循序漸進的方式使運動員的動力性、靜力性、等動性、退讓性逐漸獲得提高。而其具體的方法則為逐漸增加負重，使運動員的訓(xùn)練由輕到重、由少到多，而對薄弱環(huán)節(jié)則稍微加強訓(xùn)練強度。

二、高中田徑運動員力量訓(xùn)練的注意事項

1.注意做好運動前的準(zhǔn)備活動

在田徑運動員做力量訓(xùn)練時，經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷等不必要的損傷情況，而造成這種情況的原因即很多高中田徑運動員對運動前的準(zhǔn)備活動不夠重視或不夠了解，所以沒有做運動前的準(zhǔn)備活動。因此，田徑運動員應(yīng)注意提高安全訓(xùn)練意識，在訓(xùn)練之前先調(diào)整呼吸、拉伸手臂、活動腳底及腳關(guān)節(jié)。通過這些準(zhǔn)備活動，使田徑運動員的受傷幾率得以減少。

2.注意在力量訓(xùn)練結(jié)束之后做放松練習(xí)和整理活動

力量訓(xùn)練是一項強度較高的訓(xùn)練工作，在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，運動員應(yīng)用80%的強度做放松練習(xí)和整理活動，從而使緊張的肌肉和感覺神經(jīng)得到松弛，使力量訓(xùn)練真正達到增進運動員力量的目的。

高中田徑運動員力量訓(xùn)練是提高運動員綜合素質(zhì)的方法，其教學(xué)難度比較高。因此，教練員應(yīng)積極探索新的教學(xué)模式，改進力量訓(xùn)練技術(shù)，從而全面提升高中田徑運動員的力量素質(zhì)，健全其身心體魄。

編輯 王團蘭