黃敏娟?オ?

[摘 要]歷年初中體育考試中，實心球是?？嫉囊粋€項目，它是初中體育教學(xué)的重點內(nèi)容之一。為了提高學(xué)生的實心球成績，主要闡述了訓(xùn)練實心球的基本要領(lǐng)，并指出學(xué)生在實心球訓(xùn)練中的錯誤動作以及糾正措施。

[關(guān)鍵詞]初中體育 實心球 教學(xué) 站立姿勢 投擲角度 出手速度

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 16746058（2016）030078

實心球的全稱是原地雙手頭上向前拋擲實心球，它是中考體育考試的項目之一，在作為中考考試項目之前，它不是傳統(tǒng)的競技體育項目，而是一種提高投擲水平的練習(xí)手段。在目前的體育教材中，它只是以練習(xí)或游戲的形式出現(xiàn)，對于它的技術(shù)還沒有一個標準的解釋，這給體育教師的教學(xué)帶來了一定的困難。在歷年的投擲實心球考試中，學(xué)生的犯錯率高，大部分得不到理想的成績，從而影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒。對于投擲實心球這項枯燥乏味的運動，它不僅需要力量的訓(xùn)練，還需要技術(shù)的結(jié)合。如何提高初中生練習(xí)投擲實心球的興趣，使學(xué)生掌握一些訓(xùn)練技巧，是目前體育教師需要解決的問題。下面結(jié)合筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗，談?wù)劤踔型稊S實心球的一些教學(xué)方法。

一、投擲實心球的基本要領(lǐng)

（一） 站立的姿勢

雙腳要前后站立，前腳離投擲線應(yīng)該是20～30厘米，前后腳的距離大約是一只腳的距離，左右腳的距離大約是半個腳掌，后腳跟要稍微離開地面，兩手端球要自然些，將身體的肌肉盡量放松，身體的重心在兩腳中間稍微偏前的位置，然后目視前方。學(xué)生在投擲實心球的時候，身體一定要正對著前方，目視前方的某標志點，做到聚精會神，將注意力集中起來。

（二）投擲的角度

在訓(xùn)練投擲實心球的過程中，可以采用一些較好的練習(xí)方法。方法一，對學(xué)生的用力順序進行練習(xí)，挺髖以提升其重心。先讓學(xué)生用相對較輕的實心球進行練習(xí)，然后慢慢增加到2公斤的訓(xùn)練。熟練掌握技巧后再要求學(xué)生投擲實心球。投擲實心球時，必須想像實心球的運行軌道，同時從用部分的力量慢慢到用全部力量進行投擲，這樣可以讓學(xué)生在潛意識中掌握投擲實心球的用力順序。方法二，讓學(xué)生掌握適當(dāng)?shù)耐稊S角度。我們可以用膠皮繩作為道具來進行訓(xùn)練，學(xué)生在訓(xùn)練的時候雙手抓住膠皮繩中間做拋實心球的狀態(tài)。兩頭由另外兩個學(xué)生拉著，訓(xùn)練者下體蹬撐，挺胸。動作要求：訓(xùn)練的學(xué)生意識里要想著向上拋東西，體會胸部帶動手臂的那種感覺，這樣反復(fù)地進行練習(xí)，直到找到感覺為止。這一動作的訓(xùn)練不光可以改變學(xué)生投球的角度，也有利于學(xué)生掌握正確的投擲順序。若學(xué)生還是不能領(lǐng)會動作的要領(lǐng)，則在他們做揮臂練習(xí)中肘關(guān)節(jié)下降的時候，用手輕托他們的肘關(guān)節(jié)，使他們有所感覺，慢慢地進行完善。

（三） 出手的速度

其一，學(xué)生要保持良好的投擲姿勢，雙腳前后站立，上肢后仰，雙臂向后引展，身體的腰部、腹部、背部、肩部以及手臂部分都要充分地伸展，要自主形成良好的超越器械的狀態(tài)，儲存較多的彈性動能。同時也要強調(diào)雙手要靠攏在一起，形成八字形并用力握球的姿勢，增加手指撥球時的力量。

其二，在學(xué)生開始發(fā)力的階段幫助他們充分地伸展、蹬伸、送肩。在進行訓(xùn)練的時候，教師站在學(xué)生的后面，在學(xué)生最后用力前，輕輕推動學(xué)生的肩部和背部，這樣可以讓學(xué)生在潛意識里增加對胸部的在意，讓身體充分地向后方延伸，完成超器械的動作，增加彈性動能，最后用力進行快速的收腹動作。這樣能提升最后用力的出手速度，還可以在完成動作的時候形成身體向前的沖力。

二、糾正實心球訓(xùn)練的錯誤動作

我們常見的一些錯誤動作與糾正的措施。（1）在投擲實心球的時候手腕和手指用力不夠或用不上力氣。用手指和手腕的力量來投球，其一可以較好地控制球出手時的方向與投擲的角度，其二加強了球的投擲力度，使投擲速度更加大。手指和手腕使不上力氣的主要原因是學(xué)生對手指和手腕力量的練習(xí)較少。糾正方法則是在將學(xué)生這方面的系列動作訓(xùn)練規(guī)范以后，讓學(xué)生進行抓握的訓(xùn)練來加強手腕和手指的力度。（2）在進行投擲實心球的時候，學(xué)生的肘關(guān)節(jié)僵硬，導(dǎo)致投球時球過早下降。其原因則是肩部前移的時候球還沒有離開手掌，上肢使不出力，使實心球的出手點降低。其正確的方法是讓學(xué)生通過訓(xùn)練記住投球時千萬不要把頭低下，也不要太早地彎下肘關(guān)節(jié)。（3）在投擲實心球的時候身體不協(xié)調(diào)，僅靠雙臂將球扔出。這是因為有些學(xué)生不知道該怎么用腰去發(fā)力，就只用雙臂將球扔出，所以成績不理想。要解決這個問題可以讓這些學(xué)生先進行一些無球的練習(xí)，先練習(xí)好用腰腹去發(fā)力，然后再慢慢把球的重量增加。

總而言之，影響實心球投擲成績的因素是多方面的。只要讓學(xué)生把投擲實心球的動作要領(lǐng)掌握了，多加強運動訓(xùn)練，提高身體和心理素質(zhì)，才能提高實心球投擲水平，實現(xiàn)健康成長。

（責(zé)任編輯 柳 紫）